1人のフォロワー

フォロー

フォロー

フォロー

1/7

0人が保存しました

2

筋トレしてるのに体が変わらない…？それ、もしかしたら「なんとなく」食べてるからかも！😱

今回はプロのトレーナー試験（NSCA）でも基本になる「正しいカロリー計算」をスライドにしました。

保存して自分の体重を当てはめて計算してみてね！🧮

#NSCACPT #筋トレ勉強 #栄養学 #トレーナーの卵 #PFCバランス

4/17 に編集しました

私も以前は筋トレしているのに思うように体型が変わらず悩んでいました。その時に出会ったのが正しいカロリー計算でした。体重や運動強度に応じた必要カロリーを把握し、炭水化物、タンパク質、脂質のバランス（PFCバランス）を適切に摂ることがとても重要です。例えば、70kgの男性が低強度の運動をしている場合、推定必要カロリーは2660kcal。そのうち炭水化物を420g（6g/kg）、タンパク質を約58g（0.83g/kg）、脂質は推定カロリーの25％（約74g）に調整すると効率よく筋肉づくりができます。たんぱく質は除脂肪体重で計算するとより的確に摂取目標が立てられるためお勧めです。また、食事を「なんとなく」摂るのではなく、具体的に計算した数値を目安にし、食材選びや量を意識することが変化のカギでした。私自身、カロリー計算を定期的に見直すことで停滞期を抜け、筋肉の増量と脂肪の減少に成功しています。このように、筋トレ効果を最大限に引き出すには食事の質と量を科学的に管理することが不可欠です。今回のスライドの計算式を活用して自身の体と向き合い、具体的な数値目標を設定することを強くお勧めします。継続することで必ず理想の体型に近づく実感が得られますよ！

関連投稿

筋肉がつく人とつかない人の食事の違いを比較する画像。一方はジャンクフード、もう一方は健康的な食事を持つ筋肉質な男性が描かれている。

タンパク質の摂取量について説明する画像。鶏肉、ゆで卵、プロテインシェイカーが写っており、筋肉がつくための適切なタンパク質摂取量を解説している。

食事のタイミングの重要性を示す画像。筋肉質な男性が朝、昼、夜に食事を摂る様子が描かれ、タンパク質を分けて摂取する理想的な方法を説明している。

筋肉の付く人へ！

🍗筋肉がつく人 vs つかない人の“食事の違い”3選🔥 筋トレしてるのに結果が出ない… それ、“トレーニング”じゃなく“食事”に原因があるかも🤔 ✅ タンパク質の量が足りてない ✅ 摂取タイミングがバラバラ ✅ PFCバランスが崩れている筋肉は食事で育つ。トレーニング後だけでなく、 1日を通して“筋肉を作る材料”を届けよう💪 今日から「食トレ」も始めよう🔥 #保存して見返せるように✅ #筋トレ初心者 #ボディメイク #筋トレ男子 #食トレ #筋肉をつける食事 #プロテイン生活 #筋トレ飯 #トレーニー #自宅トレーニング #ジム

10件の「いいね」

筋肉つかない原因

🍗筋肉がつかない人の“意外な落とし穴”3選🔥 「頑張ってるのに、なぜか成長が止まった…」そんなときは、“トレーニング以外”に原因があるかも🤔 ✅ オールアウトできてない（限界を超えられてない） ✅ 睡眠・回復が足りていない ✅ 食事量・タンパク質が不足している筋肉は「壊す→補う→休む」で育つ。トレーニングだけじゃなく、休養と栄養も筋肥大の一部💪 「筋トレしてるのに変わらない…」と思った人は、 #筋トレ初心者 #ボディメイク #筋トレ男子 #筋肥大 #筋肉をつける #筋トレ好きと繋がりたい #ジム初心者 #筋トレ記録 #筋トレライフ #筋

1件の「いいね」

挫折する人の共通点は...？

【挫折する人の共通点は…】・無理してる・間違った方法で体重だけ落ちてる（筋肉が落ちてる）・結果が出なくて楽しくないから挫折する逆に腹筋が割れる人は・ストレスフリー・正しいやり方で脂肪が落ちてる・結果が出て楽しいから続く . . . 筋トレ減量トレーナーのリュウトです！筋トレ初心者でも腹筋が割れて逆三角形の体になれる方法を発信💪 筋肉をつけ脂肪を落とし、「痩せて引き締めたい人」だけフォローしてくださいね！ #筋トレ　 #減量　 #筋トレ初心者 #ダイエット　 #腹筋が割れる

0件の「いいね」

腹筋割りたい人が無意識で太る食事3選

筋トレ減量トレーナーのリュウトです！筋トレ初心者でも腹筋が割れて逆三角形の体になれる方法を発信💪 筋肉をつけ脂肪を落とし、「痩せて引き締めたい人」だけフォローしてくださいね！ #筋トレ　 #減量　 #筋トレ初心者 #ダイエット　 #腹筋が割れる

0件の「いいね」

痩せない人の食事にすると...？

【痩せない人の食事にすると…】カロリーを減らせば痩せると思われがちですが、極端に減らすと筋肉が落ちて代謝が落ちます。代謝が落ちてしまうとカロリーを減らしても減らしても痩せなくなりリバウンドしやすくなります。また、カロリーを減らしすぎると脳が飢餓と勘違いして高カロリーなものが食べたくなるように指令をしてしまうのです。今回の動画でいうと夜食のカップ麵がまさに脳が飢餓と勘違いした例です。これは意志が弱いから食べたのではなく脳の危険信号なんです。これを意志が弱いからと解釈してしまうと筋肉がなくお腹だけぽっこり出たまま

0件の「いいね」

⚠️プロテインだけ飲んでも筋肉が大きくならない理由 

【最高の自分を目指して】 #筋トレ #ダイエット #科学的根拠

0件の「いいね」

カロリー低いのに痩せない理由は...

この比較の本質は👇 ・痩せない人 →「食べてなさすぎ」・腹筋割れる人 →「ちゃんと食べて代謝回してる」つまり 👉 食べてない＝痩せるじゃない 👉 食べなさすぎると逆に脂肪は落ちにくくなる . . . 筋トレ減量トレーナーのリュウトです！筋トレ初心者でも腹筋が割れて逆三角形の体になれる方法を発信💪 筋肉をつけ脂肪を落とし、「痩せて引き締めたい人」だけフォローしてくださいね！ #筋トレ　 #減量　 #筋トレ初心者 #ダイエット　 #腹筋が割れる

0件の「いいね」

ジムでデッドリフトを行う男性と、「筋肉が伸びない原因TOP3=」というテキストが重ねられています。Lemon8のロゴとアカウント名も表示されています。

ジムでベンチに座り水を飲む男性と、「原因1: トレーニング頻度やりすぎ→オーバーワーク少なすぎ→刺激不足」というテキストが重ねられています。

ジムでシェイカーを持つ腹筋の割れた女性と、「原因2: 食事不足タンパク質が足りない総カロリー不足」というテキストが重ねられています。

筋トレが伸びない人、これが原因です

💥筋肉が伸びない原因TOP3💥 「ジムに通ってるのに、全然伸びない…」そんなときは“生活習慣”に原因があるかもしれません。 ✅ トレーニング頻度やりすぎ＝オーバーワーク / 少なすぎ＝刺激不足 ✅ 食事不足タンパク質が足りない / カロリー不足 ✅ 睡眠不足回復が追いつかず、筋肉が育たない筋肉は「壊す × 栄養 × 回復」で大きくなる。ジムで壊して、食事と睡眠で育てましょう🔥 保存してチェックしてみてください💪 #筋トレ初心者 #筋肥大 #筋肉つけたい #ジム初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ボディメイク #トレーニン

1件の「いいね」

お腹が硬い人ほど、痩せない理由があります。そしてそれは「根性不足」でも「食べすぎ」でもありません。僕がこれまで800人以上を見てきて確信したのは、 30歳以降の停滞は “体の構造”が原因になっていること。食事制限や運動よりも先に、【お腹＝代謝の司令塔】を整えることが大事なんです。だから僕は、「頑張る」ではなく「整える」ダイエットを伝えています。本気で変わりたい人ほど、まずは体をゆるめてほしい。正しく整えば、脂肪は自然に落ちていきます。今のあなたの身体を責めずに、 “回復させる”ことから始めましょうね。

706件の「いいね」

ヨガのポーズをとる女性のイラストと、「これ、疲れとれるし死ぬほど痩せる」というキャッチフレーズが書かれた画像。

「こんばんは！そらです」から始まる文章と、ソファでスマホを見ている女性のイラスト。暑さで運動する気になれない状況を表している。

「疲れも取れて30秒で痩せる超簡単なストレッチ方法」を紹介する文章と、仰向けで手足を伸ばす女性のイラスト。

【疲れと脂肪を落とす方法】はい〜こんばんは！そらです🌙 実は本日沖縄最終日。いやぁいいところでした、本当に。あ、そんなことはどうでもよくて。しっかり今日の内容実践してみてね🔥 #ダイエット #ストレッチ #疲労回復 #機能改善 #トレーニング

468件の「いいね」

増量中に太る原因を解説する画像。左は筋肉が少ない男性、右は筋肉質な男性が写っており、食事とプロテインシェイカーが置かれている。キャプションは「増量中なのに太るだけ…その原因は？」と問いかけている。

ジムで驚いた表情の筋肉質な男性が、ピザやハンバーガーなどの高カロリーな食事に囲まれている。キャプションは「食べてるのに筋肉がつかない」「ただ体重が増えて、見た目が丸くなった」という悩みを提示している。

増量で太る原因の一つとして「摂取カロリーが多すぎる」ことを説明する画像。消費カロリー＋300〜500kcalを目安とし、脂質を抑え、炭水化物とタンパク質を中心に摂るマクロ栄養素の割合が示されている。

なぜ太る？？

🍚増量中なのに太るだけ…その原因は？💭 「食べてるのに筋肉が増えない」「気づいたらお腹だけ出てきた」そんな人、実はめちゃくちゃ多いです⚠️ 筋肉を増やす“正しい増量”は、ただ食べることじゃなく、“栄養を筋肉に送ること”。 💡主な原因3つ👇 ① カロリーを摂りすぎ（脂質過多） ② トレーニング刺激が足りない ③ 睡眠・休養が不足している筋肉は食事で作られ、トレーニングで刺激を受け、休養中に育つ。つまり、どれか1つ欠けても“太るだけ”になります。 👉 今日からは「食べる」よりも「育てる」意識で🔥 #保存して次の増量に活かそう💪 #筋トレ初

0件の「いいね」

一生痩せない人の“朝ルーティン”

ちゃんと食事制限してるのに痩せない。運動してるのに体重が落ちない… それ、実は「朝の習慣」が原因かも。僕自身も、20kg太ってた頃は朝の時間を無駄に過ごしてて、それが“デブ体質”の原因だと気づいてなかった…。朝の過ごし方次第で、その日の代謝が決まる。朝スマホ・甘いパン・水不足など、気づかぬNG習慣が体重増加を招いてた。 GI値の低い朝食に変える、朝一の水1杯、自然光を浴びるだけで代謝スイッチが入るようになって、体重もスルスル落ちた◎ 僕がやめてよかった習慣、全部まとめたから、見返せるように保存してね📌 #垢抜け習慣 #痩せルーティ

619件の「いいね」

「10回3セット」を守っても、体は変わらないことがあります！

理由は、多くの人が“ノルマ筋トレ”になっているから！本来10回3セットとは 👉 「正しいフォームで10回やると限界がくる強度」という“負荷設定の目安”。だから、・10回できる軽すぎる負荷・フォームが崩れた10回・回数だけこなす10回これでは筋肉に必要な刺激（メカニカルストレス）が足りません。 ⸻ 🧠「限界10回」が大事な理由筋肉は適切な負荷が入った時に成長しやすくなります。限界手前まで使うことで、 ✔ 成長ホルモンUP ✔ 筋繊維の回復＆強化 ✔ 消費カロリーUP など、変化のスイッチが入ります。 ⸻ 💡初心者

53件の「いいね」

身体の毒を抜いたらスルスル痩せます

「頑張っても痩せない…」「食べてないのに体重が落ちない…」それ、“体脂肪を分解できる体”になっていないだけかもしれません。実は、僕がサポートした生徒さんは── “身体の中に溜まった毒”を抜いて【15kg】の減量に成功しました✨ ✔ 便秘が解消 ✔ むくみがスッキリ ✔ 朝のだるさが消えたこれ全部、「体の内側」を整えたからこそ。ただ食事制限や運動を頑張る前に、まずは“分解できる体”をつくることが最優先です。 #体脂肪分解ダイエット #デトックスダイエット #痩せ体質づくり #見た目も中身も変わる

486件の「いいね」

韓国アイドル体型なりたくてフォローまだの人フォローしてね →@kandoru_kanojo せっかくダイエットするなら、憧れの韓国アイドル一緒に目指しましょ！！ ▶エロかわいい韓国アイドル体型 ▶痩せて、私史上最高に可愛く ▶みんなから可愛いって褒められた

36件の「いいね」

痩せたいのに運動が続かない人へ💡

痩せたい人は“まず朝散歩”から🏃 「痩せたい＝筋トレ！」と思いがちですが、実は朝の散歩こそ最強のダイエット習慣なんです。 ✅ 体内時計がリセット朝日を浴びると“サーカディアンリズム”が整い、自律神経がスイッチON。代謝も上がり、1日の消費カロリーが高まりやすくなります。 ✅ 幸せホルモンUP 太陽光はセロトニンを分泌させ、心が安定。イライラや過食のブレーキにもなります。 ✅ 脂肪燃焼が効率化起床後は血糖値が低めで、軽い有酸素運動＝脂肪がエネルギー源になりやすいタイミング。走らなくても歩くだけで充分効果的。 ✅ メンタルの安定にも◎ 研究では、朝に外で

257件の「いいね」

上半身裸の男性がサングラスを持ち、黄色い枠と「無理なく痩せる鬼太る栄養不足 5選」という文字が重ねられています。Lemon8のユーザー名も表示されています。

グレーのカーディガンを着た男性が座っており、「実は間違ってます！食べ過ぎ＝太るではない」という見出しと、タンパク質、ミネラル、鉄分、マグネシウムの不足が食べ過ぎに繋がるという説明が書かれています。

グレーのカーディガンを着た男性が座っており、ジャンクフードや脂っこいものが食べたい時はカリウム不足、チョコが食べたい時はマグネシウム不足のサインであると説明されています。

止まらない食欲の原因、実はこれ。“鬼太る栄養不足”5つ

「なんでこんなに食べちゃうんだろ…？」その悩み、努力不足じゃなく“栄養が足りてないだけ”です。（僕の体験）僕もポテト・チョコ・菓子パンばっか食べて努力しても全然痩せなかったタイプ。でも不足栄養を補っただけで、食欲が自然と落ち着いていった。（原因）食べたくなる物って、実は身体からのメッセージ。・しょっぱい物→ミネラル不足・炭水化物欲→タンパク不足・チョコ欲→マグネシウム不足 “燃える体”には栄養が必須で、欠けると太りやすくなる。（解決策・行動）今日からできる改善⬇️ ・タンパク質（卵・魚・大豆）を1食に必ず入れる・ナッツや海藻

1064件の「いいね」

筋トレ効果出ない人必見

💥筋トレしてるのに効果出ない人、要注意💥 実は「頑張りすぎ」や「生活習慣の乱れ」で筋トレ効果が半減している人が多いんです⚡️ ✅ 睡眠が足りない ✅ 休まず毎日トレーニング ✅ 栄養（特にタンパク質）が足りない筋肉は「壊す×休む×栄養」で育つ。どれか1つ欠けても、成長スピードは一気に落ちます。 👉 今日から“休む勇気”もトレーニングのうち💪 保存して、次のトレーニングから意識しよう🔥 #筋トレ初心者 #筋肥大 #筋トレ効果 #ボディメイク #フィットネス男子 #フィットネス女子 #ジム活 #筋トレ記録 #筋トレあるある #筋トレ

0件の「いいね」

運動筋トレ痩せません💦

食べて痩せる方法は⬇️ プロフィールのリンクで詳しく紹介してます！ →@hayato_manpuku_diet ______________________________________ こんばんは！ハヤトです🧑‍🏫 ご覧いただきありがとうございます🌟 このアカウントでは 😰食事制限は続かない… 😰痩せてはリバウンドの繰り返し… 😰どんなダイエットでも痩せない… そんなあなたが！『食べて痩せてダイエットを卒業して』いきいきとした人生を送るための簡単食べ痩せ方法を発信中🗣️ 今回の投稿は【筋トレ・運動しても痩せません】についてです！

9件の「いいね」

「見た目が変わらない時期こそ、1番“燃えてる”時期🔥」 

脂肪1kgを減らすには、約7,000kcalのエネルギー赤字が必要。つまり、1日−300kcalを続けるだけで、1ヶ月後には−1kgの脂肪が落ちる計算です。たとえば、−300kcalってこれくらい👇 ・菓子パン1個をやめる・ジュースをお水に変える・通勤で20〜30分多く歩くほんの小さな選択でも、ちゃんと積み重なっていきます。でも、ここで知ってほしいのは—— 脂肪は「お腹だけ」「脚だけ」など部分的には落ちないということ。全身の脂肪細胞が、少しずつ縮むように燃えていきます🔥 だから、見た目の変化が出るのはもう少し先。最初に減るのは「内臓脂肪」

2760件の「いいね」

＼下っ腹に悩んでる人、腹筋の前にやって／【1日10秒｜腸腰筋ストレッチ】 ✔ 下腹ぽっこりがなかなか引っ込まない ✔ 腹筋やってるのに見た目が変わらない ✔ 姿勢が悪くて反り腰っぽい ↑そんな人、“腸腰筋”の硬さが原因かも。このストレッチは、骨盤を正しい位置に戻して腹筋が効く“準備が整った体”を作ってくれます🔥 腹筋しても効果ない…って悩む前に、まずは伸ばす→効かせるの順番で！ 📌保存して、明日の朝からやってみて💡 リール内でやり方解説してます🙆‍♂️ #ダイエット #痩せる方法 #下腹 #痩せる習慣 #腰

677件の「いいね」

\運動が無意味に.../ 痩せたいならまずは食事管理です #chocozap #チョコザップ

3件の「いいね」

もっと見る