ผู้ติดตาม 2520 คน

ติดตาม

1 คนบันทึกแล้ว

ออกกำลังกายยังไงให้จึ้ง 🏋🏻‍♀️

#คลิปนี้ต้องฟีด #เจมโฟ้ดชวนเล่นLemon8 #ออกกําลังกาย

2025/9/30 แก้ไขเป็น

การออกกำลังกายที่ดีไม่เพียงแต่ต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังต้องทำให้รู้สึกสนุกและมีแรงจูงใจที่จะทำต่อเนื่อง สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตัวเราเอง และเลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นเวทเทรนนิ่ง นอกจากนี้ การวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้มาก และอย่าลืมยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเสริมสร้างพลังงานและซ่อมแซมร่างกาย สำหรับใครที่ชอบติดตามเทรนด์สุขภาพ การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือคาร์ดิโอแบบเข้มข้นในเวลาสั้น ๆ ก็น่าสนใจ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายร่วมกับเพื่อนหรือเข้ากลุ่มก็ช่วยเพิ่มความสนุกและความรับผิดชอบ ทำให้เราไม่อยากขาดกำลังใจในการออกกำลังกาย สุดท้าย อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยมากหรือเจ็บปวด ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระยะยาว การออกกำลังกายที่ถูกวิธีและสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีและสุขภาพแข็งแรงอย่างแท้จริง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีเทาและกางเกงขาสั้นสีเทา แสดงหน้าท้อง พร้อมข้อความว่า "แจกคลิปออกกำลังกาย Workout หุ่นจึ้งก่อนสงกรานต์"

ภาพหญิงสาวพร้อมตัวอย่างคลิปออกกำลังกาย 2 คลิปจาก YouTube สำหรับแก้หลังค่อมและปรับไหล่ให้ตรงสวย พร้อมข้อความแนะนำว่าเห็นผล��เร็วและท่าทำง่าย

ภาพหญิงสาวพร้อมตัวอย่างคลิปออกกำลังกาย 2 คลิปจาก YouTube สำหรับลดต้นขาและทำให้ขาเรียวสวย พร้อมข้อความแนะนำคลิปสำหรับลดต้นขาและขาเรียวตรง

รวมคลิปออกกำลังกาย ปรับบุคลิก หุ่นจึ้งก่อนสงกรานต์💦💓

อันยองค่าสาวๆ โพสต์นี้มารวมคลิปออกกำลังกาย ปรับบุคลิก สวยขึ้น น่าดึงดูด ✨💓 แนะนำออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เป็นนิสัย ช่วงแรกๆออกทุกวัน เห็นผลเร็วมากก เพื่อน คนรอบข้างทักแน่นอนนน 📌 #คลิปออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์

ถูกใจ 2728 ครั้ง

แชร์ทริคพิกัดคลิปปั้นหุ่นจึ้งเเบบมาดามจือกัน💋

ใครไม่ใช่สายออกกำลังกายก็เริ่ดได้สต.เค้าจะเน้นออกตามสัดส่วนๆมากกว่า Full bodyเพราะไม่สามารถจริงเหนื่อยมากกกกเลยถ้าทำก็จะทำเเค่1ครั้ง เเล้วเน้นคุมการกินจุกจิกเเทน แล้วก็ดื่มนํ้าให้พอในเเต่ละวัน ช่วงนี้ใกล้วันสงกรานต์เเล้วด้วยเรามาปั้นหุ่นเเบบพิเซลกันเถอะ!! #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ออกกําลังกาย #Lemo

ถูกใจ 3578 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before-After ของผู้หญิงคนหนึ่ง (วอนยอง) พร้อมข้อความ "How To เพิ่มน้ำหนักให้เฟิร์มเหมือนวอนยอง ive" และไอคอนต่างๆ สื่อถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง.

ภาพผู้หญิงพร้อมข้อความอธิบายสาเหตุของความผอม เช่น พันธุกรรมและการเผาผลาญเร็ว หรือโรคประจำตัวที่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน.

ภาพผู้หญิงพร้อมคำแนะนำเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก โดยเน้นการเพิ่มมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน และเลือกอาหารแคลอรี่สูงที่มีประโยชน์.

เพิ่มน้ำหนักยังไง❓ให้จึ้งแบบวอนยอง

ทุกคนเป็นเหมือนเราไหม❓ กินอะไรน้ำหนักไม่ค่อยจะขึ้น🥹😿ช่วงนั้นนอยมากหนักกว่านั้นคือเพื่อนบูลลี่❗ เช่นกระดูกเดินได้ แค่นั้นลมก็พัดปลิว ไม่มีข้าวกินหรอ//ต่างนานา แล้วช่วงนี้ติดขนมกับบะหมี่สำเร็จรูป😓🍪🍭 หลังจากนั้นก็เริ่มเข้าโรงพยาบาลบ่อยก็เลยอยากดูแลตัวเองลองผิดลองถูกเยอะมากๆจากในออนไลน์จนได้สูตรนี้ออก

ถูกใจ 264 ครั้ง

10 ท่า “เคตเทิลเบล” ลดไขมันแบบจึ้ง🔥 ทำง่ายที่บ้าน แต่เผาผลาญโคตรดี!

ช่วงนี้อิน kettlebell มากก 🫶🏻 เพราะเล่นแค่ลูกเดียว แต่ได้ทั้ง ✨ ลดไขมัน ✨ กระชับหุ่น ✨ แขน-ขาเฟิร์ม ✨ เหงื่อออกฉ่ำสุดดด มือใหม่ก็เล่นได้ 💗 เริ่มวันละ 15-20 นาที คือรู้สึกตัวเบาขึ้นจริง! เซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามได้เลย 📌 ทำต่อเนื่อง + คุมอาหารนิดนึง = หุ่นเปลี่ยนแน่นอน 👀✨ #เคตเทิลเบล #

ถูกใจ 489 ครั้ง

1 อาทิตย์หายไป 3 โล! เลิกวิ่งแล้วมาเดินชันแทน ผลลัพธ์จึ้งมาก

ใครว่าลดน้ำหนักต้องวิ่งจนหอบ? ล่าสุดเราลองชาเลนจ์ตัวเอง 7 วัน ลดไปได้ 3 กิโล! บอกเลยว่าคีย์หลักคือการ 'เดินชัน' ควบคู่กับการคุมอาหารแบบไม่เครียด วันนี้เลยอยากมาแชร์ตารางทั้งการออกกำลังกายและเมนูอาหารที่ทำตามได้จริงค่ะ การเดินชัน (Incline Walking) บนลู่วิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเด

ถูกใจ 327 ครั้ง

แก! แค่เปลี่ยนอะไรนิดหน่อย ชีวิตก็จึ้งขึ้นแบบงงๆ!🔅

แก! แค่เปลี่ยนอะไรนิดหน่อย ชีวิตก็จึ้งขึ้นแบบงงๆ! ✨ (ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ!) เคยปะแกที่แบบ... ชีวิตมันดูวนลูปเดิมๆ เบื่อๆ เซ็งๆ ไม่รู้จะไปทางไหน? ฉันก็เป็นเว้ย! แต่พอได้ลองปรับเปลี่ยนอะไรเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเท่านั้นแหละ! คือจู่ๆ ชีวิตก็ดูมีแสงสว่างขึ้นมาแบบงงๆ เลยอะ! ไม่ได้โม้นะแก! วันนี้เลยอยา

ถูกใจ 4075 ครั้ง

แชร์เทคนิคขาเรียวจึ้งในชีวิตจริง🐩👈🏻

ช่วงนี้เราโฟกัส ขาเรียวแบบมีทรง เลยลองปรับรูทีนให้บาลานซ์ทั้งคาร์ดิโอ + เวท + ยืด รูปขาที่เราอยากได้คืออยากให้เล็กแต่มีกล้ามเบาๆ 🦵🏻 สิ่งที่เราทำเป็นหลัก เดินชันระดับ 7 (20–30 นาที) เวทขา: squat / lunges / step-up ท่าก้น (สำคัญมาก!) ปิดท้ายด้วย stretch ทุกครั้ง ผลลัพ

ถูกใจ 649 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังเซลฟี่ พร้อมภาพไอดอลสาวสองคน และข้อความว่า "แกะสูตรลับ! ปั้นหุ่นสับ แบบ 'มาเบล' ทำแล้วจึ้งมาก"

ภาพช่วงลำตัวและสะโพกของผู้หญิงที่กระชับ พร้อมข้อความเน้นย้ำว่า "กฎเหล็กข้อแรก: เลิกกลัวการยกเวท!" และอธิบายว่าการยกเวทช่วยสร้างส่วนเว้าส่วนโค้งให้ผู้ห��ญิง

ภาพอาหารสุขภาพประกอบด้วยอกไก่ย่าง ผัก และฟักทอง พร้อมข้อความ "ทริคปั้นหุ่น" ที่แนะนำการเน้น Lower Body, สร้าง Core Muscle และคาร์ดิโอเสริม

แจกทริค ปั้นหุ่น ฉบับ "มาเบล" ทำตามแล้วจึ้งมากก

ช่วงนี้กระแส "หุ่นมาเบล" กำลังไวรัลหนักมากกกก! ใครเห็นแล้วโดนตกแบบน้ำทิพย์บ้าง? คือเป็นหุ่นในฝันเลยค่ะ ดูเฟิร์ม กระชับ เอวเอส ก้นเด้ง แถมดูสุขภาพดีสุดๆ ไม่ได้ผอมแห้งจนเกินไป หลายคนทักมาถามน้ำทิพย์ว่า อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องทำยังไง? อดอาหารไหม? หรือต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงๆ? คำตอบคือ &#3

ถูกใจ 300 ครั้ง

เลิกวิ่งมาเดินวงรี 30 วัน... ผลลัพธ์จึ้งเกินคาด!

สารภาพเลยว่าเมื่อก่อนเกลียดการคาดิโอมาก🥹 วิ่งทีไรเจ็บเข่าทุกที แถมขาดูล่ำขึ้นด้วย จนมาลองเปิดใจให้ 'เครื่องเดินวงรี' (Elliptical) แบบจริงจัง 30 วัน ผลคือ... ขาเรียวขึ้นจริง และก้นที่เคยแบนๆ มันดูเด้งขึ้นเฉยเลย‼️ ต้องบอกว่าเราไม่ได้แค่ปั่นไปเรื่อยๆ นะคะ แต่ลองปรับเทคนิคตามนี้: * ทิ้งน้ำหน

ถูกใจ 48 ครั้ง

$ผู้หญิงสี่คนกำลังโพสท่าถ่ายรูปในลิฟต์ พร้อมข้อความว่า \"รีวิวที่ทำงาน สวัสดิการเริ่ดที่สุด บริษัทต่างชาติ\" แสดงถึงความสุขและสวัสดิการที่ดีของบริษัท$

$ภาพรวมของสวัสดิการอาหารและกิจกรรม: ตู้เย็นเต็มไปด้วยขนมและเครื่องดื่มฟรี, ครัวซองต์น่ารับประทาน, อาหารปิ้งย่างสไตล์เกาหลี และมือที่ทำเล็บสวยงามพร้อมข้อความ \"พาไปทำเล็บฟรี\"$

$ภาพรวมของสวัสดิการอาหารและสุขภาพ: แฮมเบอร์เกอร์สำหรับอาหารเช้าในออฟฟิศ, ผู้คนกำลังรับประทานชาบูที่ Momo Paradise Gold, สนามแบดมินตันพร้อมข้อความ \"ตีแบตฟรีทุกอาทิตย์\" และสเต๊กสำหรับดินเนอร์นอกออฟฟิศเดือนละ 2 ครั้ง$