Give away the sourdough menu before going to warlock gently. ✨🏋🏻♀️
📌 this menu is recommended to eat before exercising 45-90 pm. If there is little time, reduce the cream cheese to a thin layer.
🥦 raw materials: 1 sheet bread / cream cheese / orchid / strawberry / kiwi / honey
🍳 Making Steps: Warm the bread. Today we warm in the fryer. Spray the water carpet on both sides. Take it into the fryer. 180 degrees. 5 p.m.
Then apply the cheese and paste with fruit along. Finally, pour a little honey.
✨ this menu is delicious like eating to close your eyes, a little sour from how many V's, fragrant, strawberries, sweet from bananas and honey, ruffles, cream cheese, very well matched.
🗣️ advice: Do not pour a lot of honey, sugar will rush, and after exercise should add protein (egg / Greek yogurt / whey), will help to maintain muscle, and do not thin, shabby.
❌ this menu is not suitable for people who exercise hard, will not have strength
# Howling to eat clean # sourdough # Bread menu # Breakfast # Health care
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบเวทเบา ๆ ผมอยากแนะนำเมนูขนมปัง sourdough ที่ทำง่ายและอร่อยมาก นอกจากครีมชีสจะเพิ่มความนัวและความหอมแล้ว การใส่ผลไม้สดอย่างกล้วย สตรอว์เบอร์รี่ และกีวีช่วยเติมวิตามินและเพิ่มรสชาติกลมกล่อมที่ไม่หวานเกินไป ผมมักจะเตรียมเมนูนี้ล่วงหน้าราว 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะได้ดูดซึมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้ได้เต็มที่ แต่ถ้ามีเวลาน้อยจริง ๆ ก็ลดปริมาณครีมชีส เพื่อไม่ให้อาหารหนักเกินไป อีกข้อควรระวังคืออย่าราดน้ำผึ้งเยอะ เพราะน้ำผึ้งมีน้ำตาลสูง เมื่อรับเข้าไปมากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกิน จำได้ว่าครั้งหนึ่งที่ราดน้ำผึ้งเยอะหลังออกกำลังกาย รู้สึกมีพลังงานสูงเกินไปและมึน ๆ หลังเวทเบา ๆ ควรเพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม กรีกโยเกิร์ต หรือเวย์โปรตีน เพราะหากไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายอาจซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่ดี ซึ่งส่งผลให้ดูโทรมและฟื้นตัวช้า สำหรับใครที่เน้นเวทหนัก ๆ เมนูนี้อาจจะพลังงานไม่เพียงพอจึงไม่แนะนำ หากอยากได้สูตรอื่น ๆ ที่เหมาะกับการออกกำลังกายหนัก ๆ สามารถปรึกษาหรือค้นหาเมนูที่เน้นโปรตีนและพลังงานสูงเพิ่มเติมได้ครับ สุดท้ายเมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความรวดเร็วและง่าย แต่ยังได้คุณค่าทางอาหารครบถ้วน ช่วยเติมพลังก่อนไปออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกหนักท้องจนเกินไป ลองทำดูแล้วจะติดใจแน่นอนครับ
