🏝Not expecting, not disappointed.😍✨
That we do not expect anyone to have a heart for us will allow us to live happily with the present, love ourselves a lot.
ถ้าพูดถึงคำว่า “ปล่อยวาง” สำหรับฉันมันไม่ใช่การไม่แคร์หรือยอมแพ้ แต่คือการยอมรับความจริงว่า “เราเลือกได้แค่การกระทำของเรา แต่ควบคุมความคิด/ความรู้สึก/การตัดสินใจของคนอื่นไม่ได้” พอเข้าใจจุดนี้ ความคาดหวังที่เคยกดทับใจก็ค่อยๆ เบาลง สิ่งที่ฉันเคยพลาดคือเอาความหวังดีไปผูกกับผลลัพธ์ เช่น เราช่วยเขาแล้วอยากให้เขาซาบซึ้ง เราทำเต็มที่แล้วอยากให้ได้คำชม หรือเรารักใครแล้วอยากให้เขารักกลับเท่าๆ กัน พอผลไม่เป็นอย่างที่คิดก็กลายเป็นผิดหวังทันที วิธีที่ช่วยฉันได้คือ “แยกความตั้งใจออกจากผลลัพธ์” ทำดีเพราะเราอยากทำ ไม่ใช่เพื่อให้ใครต้องตอบแทน วิธีฝึกปล่อยวางแบบที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน: 1) ตั้งความคาดหวังแบบยืดหยุ่น: เปลี่ยนจาก “เขาต้อง…” เป็น “ฉันอยากให้… แต่ถ้าไม่เป็นแบบนั้นก็โอเค” แค่เปลี่ยนประโยคในหัว ใจเราก็นุ่มลงเยอะ 2) โฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้ 3 เรื่อง: คำพูดของเรา การกระทำของเรา และขอบเขตของเรา ถ้าเรื่องไหนเกิน 3 อย่างนี้ ให้เตือนตัวเองว่า “นี่ไม่ใช่งานของเรา” 3) เผื่อใจให้ตัวเองก่อน: เวลาจะฝากความสุขไว้กับใคร ลองถามว่า ถ้าวันนี้เขาไม่เป็นอย่างที่หวัง เรายังดูแลใจตัวเองได้ไหม เช่น กลับมาทำสิ่งเล็กๆ ที่เติมพลังให้ตัวเอง นอนให้พอ กินให้อิ่ม เดินเล่น ฟังเพลง 4) ฝึกอยู่กับปัจจุบัน: ฉันใช้วิธีง่ายๆ คือหายใจเข้าลึกๆ 4 วินาที กลั้น 2 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยออก 6 วินาที ทำ 3 รอบ เวลาใจฟุ้งไปกับความคาดหวังจะกลับมาอยู่กับตอนนี้ได้ดีมาก สุดท้าย “ไม่คาดหวังไม่ผิดหวัง” ไม่ได้แปลว่าเราหยุดรักหรือหยุดพยายาม แต่คือการรักแบบไม่ทำร้ายตัวเอง ทำเต็มที่ในส่วนของเรา แล้วปล่อยให้ผลลัพธ์เป็นเรื่องของเวลาและปัจจัยอื่นๆ พอปล่อยวางได้ ใจเราจะมีพื้นที่ให้ความสุขในปัจจุบันมากขึ้นจริงๆ
