(MHR = Maximum Heart Rate) 📍การเข้าใจ Heart Rate Zone ทำให้เราสามารถกำหนดผลลัพธ์ของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ 🫶 ออกกำลังเพื่อควบคุมน้ำหนักสัดส่วน ควรอยู่ในโซน 1-2 🫶 ออกกำลังเพื่อเพิ่มความฟิตของร่างกาย เพื่อการแข่งกีฬาทั่วไป เพิ่ม performance ให้อยู่ในโชน 2-4 🫶 ออกกำล

Note: วิธีคำนวณ Heart Rate Zone 2 1. คำนวณหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate - MHR): สูตรที่นิยมใช้คือ 220 - อายุของคุณ  2. หาอัตราการเต้นหัวใจโซน 2: นำค่า MHR ที่ได้มาคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์: 60% ของ MHR 70% ของ MHR ตัวอย่าง: หากคุณอายุ 30 ปี (MHR 190 BPM) โซน 2 จะอยู่ที่ประมาณ 114 -

👋🏻ฮัลโหลวันนี้จะมาบอกทริคการคาร์ดิโอนะคะ ✨ เอื้องมองว่าการคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันลดน้ำหนักได้ดีมากๆ แล้วยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย เลยหาวิธีที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอได้แบบต่อเนื่องและไม่ทรมานซึ่งเอื้องค้นพบว่ามันก็คือ ” การเดิน“ การวิ่งทำให้เราเบิร์นแคลอ

#วันพุธ #วิถีชีวิต

โดนตกตั้งแต่กล่องแรก 🫶 กล่องสุ่มแมวดีไซน์น่ารักมากพร้อมหินแท้ในตัวทุกชิ้น สายสะสม สายมู ต้องมีจริง ๆ 🐾✨ 👉🏻 https://s.shopee.co.th/6KxhMvGSOm 👉🏻 BWD-MHR-XVL #กล่องสุ่มแมว #ติดเทรนด์ #หินมงคลหินนําโชค #กล่องจุ่ม

- ช่วงนี้ลองวิ่ง Zone 2 ดู บอกตรงๆ ตอนแรกก็คิดนะว่า วิ่งช้าๆ มันจะได้ผลจริงหรอ 🤔 แต่พอลองแล้วโคตรเวิร์คอะ มันไม่เหนื่อยหอบ ไม่ต้องสปีดสุดแรง แค่ก้าวชิลๆ แบบยังหายใจคุยกับเพื่อนได้สบายๆ แต่เขาว่าไขมันนี่โดนเผายาวๆ เลย 🔥 - คือมันไม่ใช่วิ่งเพื่อไปเร็ว แต่วิ่งเพื่อให้ร่างกายเผาไขมันแบบสม่ำเสมอ ยิ่งว

มองย้อนกลับไป ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เหมือนกัน จากที่เคยคิดว่า ‘อยากจะพูดญี่ปุ่นให้ได้เป็นภาษาที่ 3’ มาตลอดหลายปี จนวันนึงเราได้ลองเทคความตั้งใจนี้จริงๆ จังๆ พยายามเชื่อใน process มาตลอด จนสำเร็จเกินกว่าที่เคยคิดไว้เยอะเลย ถึงวันนี้เป็นคนสอนมา 5 ปีแล้ว มองกลับไปไม่เสียดายความตั้งใจที่เคยมี แม้บาง

เดือนนี้ชอบกินอะไร ฟังอะไร ดูอะไร เอามารวมไว้เผื่อเดือนหน้านึกไม่ออกก็ย้อมกลับมาดู. #lemon8ไดอารี่ #Diary #เขียน #augustdump

ตั้งแต่วิ่งโซน 2 รู้สึก recovery เร็วขึ้นมากกก ไม่เพลียหลังวิ่ง หรือถ้าวิ่งหนักๆก็ฟื้นตัวไว ใครอยากวิ่งไกลขึ้นต้องฝึกตัวนี้เลย 🏃🏻ใครกำลังวิ่งอยู่บ้าง มีทริคมาแชร์กันหน่อยน้าา :) #วิ่งลดไขมัน #Zone2Running #วิ่งมือใหม่ #runningthailand #easyrun สวนเบญจกิติ

มาให้คะแนนรีวิว การทำ“vision board” ในปีนี้กัน ตอนแรกกะว่าจบปีแล้วมารีวิว แต่เดี๋ยวจะไม่ทันสำหรับปี 2026 เลยขอมาให้คะแนนเลยดีกว่า 🌤️ ปีนี้ เราตั้งเป้าหมายไว้ 7 เรื่องหลักด้วยกัน 1. การเงิน 2. เพื่อน / สังคม 3. สุขภาพ 4. ครอบครัว 5. การงาน 6. สิ่งฮีลใจ | กิจกรรมที่ให้ความสุข 7. บ้าน ——

แนะนำฟิคกนป.สนุกมาก ดีทุกเรื่องแนะนำใฟ้อ่านเลยมันดีมาก🦆🐰 #แนะนําฟิค #ฟิคเก่งน้ำปิง #kengnamping

โพสต์นี้รวบรวมรายชื่อสถทบันที่เปิดสอนแฟชั่นในประเทศไทยมาฝากค่ะ (((มหาวิทยาลัยรัฐและราชภัฏ)))) มีมอไหนกันบ้าง อัพเดทดังนี้ค่ะ 😍😍😍😍😍😍😍 👠จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย – คณะศิลปกรรมศาสตร์ สาขาการออกแบบเครื่องแต่งกาย (Fashion Design) 👠มหาวิทยาลัยศิลปากร – คณะมัณฑนศิลป์ สาขาการออกแบบเครื่อง

หลายคนอาจคิดว่าประกันมีแค่แบบเดียว แต่จริง ๆ แล้วมีหลากหลายประเภท และแต่ละแบบมีจุดเด่นที่แตกต่างกัน ถ้าเลือกถูก จะช่วยทั้งเรื่องการเงินและความสบายใจในระยะยาว 📌 1. ประกันชีวิต (Life Insurance) คุ้มครองเมื่อเสียชีวิต ช่วยดูแลครอบครัวและคนข้างหลัง อาจมีแบบคืนเงิน หรือแบบไม่คืนเงิน ขึ้นอยู่กับวัตถุ

มาแนะนำ 6 ช่องยูทูปที่เค้าชอบดู ครบทุกรส ดูแล้วมีพลังบวก มีenergy ฮีลใจในวันอ่อนล้า ดูแล้วได้ไอเดียเยอะมาก เปิดดูเพลินๆได้เลย🧸🧸💖 #พัฒนาตัวเอง #ช่องยูทูปที่ชอบ #แนะนำช่องยูทูปที่น่าดู #แนะนำช่องยูทูปน่าฟัง #รีวิวยูทูป

10.Ahtal-Ka | Valstrax (MHGU) 11.Xeno’jiiva (MHW) 12.Shara Ishvalda | Fatalis (MHWI) 13.Thunder Serpent Narwa | Crimson Glow Valstrax (MHR) 14. Gaismagorm | Risen Valstrax (MHRS) ฮิลบอกก่อนนะครับภาคMonster Hunter Wildsยังไม่จบนะครับอัพเดท18 กุมภาพันธ์ 2026ที่ผ่านมานะครับ น่าจะมีDLCแน่นอนอาจจ

“โอปป้าในซีรีส์ว่าน่ารักแล้ว ของจริงก็อบอุ่นไม่แพ้กัน 💕 แต่ก่อนจะคบต้องรู้ไว้ก่อน! 🇰🇷 7 ข้อนี้จะช่วยให้รักกับหนุ่มเกาหลีราบรื่นกว่าเดิม 💬💘 #เกาหลี #โอปป้า #ความรักต่างวัฒนธรรม #koreanlove #แฟนเกาหลี

#สอนลูก #รักลูก #ติดเทรนด์ #Lemon8HowTo