5 Aug 25
What did you eat today? 🥗
Morning. 🌥️: Red pig noodles.
Daylight ☀️: Baked Beef Rice
🫙 drink 3 liters of water.
🕰️ if 16 / 8 (7.00-15 00)
Most working days will eat in 7-11
Not clean, not clear, not cooking.
No water, dry scoop, focus on protein.
# Lose weight yourself # Weight loss
# Develop yourself # Take care of yourself # natjira
Not reduced ❌
But refrain. ✅
Abstain sweet.
Abstain from it.
Abstain from frying
Abstain from soft drinks
Abstain from alcohol.
Can release Joy 1-2 days a month
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเสมอไป หลายคนประสบความสำเร็จจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ แบบที่ผู้เขียนได้แชร์ไว้ เช่น การเลือกกินอาหารเน้นโปรตีน โดยไม่จำเป็นต้องทำคลีนเต็มที่หรือทำอาหารเองทุกมื้อ และการดื่มน้ำให้เพียงพอถึง 3 ลิตรต่อวันเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร อีกหนึ่งเทคนิคที่น่าสนใจคือการทำ IF 16/8 หรือ Intermittent Fasting ซึ่งหมายถึงการจำกัดช่วงเวลากินอาหารภายใน 8 ชั่วโมงต่อวันและอดอาหาร 16 ชั่วโมง เทคนิคนี้มีผลช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานดีขึ้นและช่วยควบคุมแคลอรี่ได้อีกทาง นอกจากนี้ การงดหวาน ของมัน ของทอด น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ ก็เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยลดไขมันสะสมและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ในวันที่ยุ่ง การเลือกซื้ออาหารจาก 7-11 ที่เน้นโปรตีนและลดการซดน้ำเพื่อให้สะดวกและไม่ยุ่งยาก ถือเป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริงสำหรับคนทำงานยุคใหม่ โดยยังสามารถควบคุมแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องลดจนเครียด แค่ปรับแบบงดในสิ่งที่ไม่จำเป็นก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ และยังสามารถปล่อยวันพักผ่อนสำหรับตัวเองได้เดือนละ 1-2 วัน เป็นการบาลานซ์ชีวิตและสุขภาพที่เหมาะสมอย่างยั่งยืน สำหรับคนที่สนใจลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เทคนิคเล็กๆ เหล่านี้สามารถนำไปปรับใช้และทดลองดูเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเองที่สุด และยังช่วยเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการใช้พลังงานในแต่ละวันได้อีกด้วย
