Diet Menu Ideas School Break 🛼
Diet menus during the semester. Continue for a long time.
School holidays for 2-3 months. What to do? Start with health care first. Because good intestines result in good mental health.
✅, eat five groups.
✅ Eat protein to
✅. Eat good fat from nuts, avocado.
✅ Eat vegetables, fruits.
✅ doesn't cut carbs.
✅, drink a lot of water.
Start simple, unstressed, unforced, just a little fine for better health.
ช่วงปิดเทอมหลายเดือนเป็นโอกาสดีที่เราจะเริ่มปรับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดความอ้วน ผมเองได้ลองปรับเมนูอาหารโดยเน้นทานอาหารครบ 5 หมู่จริง ๆ เพราะไม่อยากตัดคาร์บหรือกลุ่มอาหารใดออกไปทั้งหมดเพื่อป้องกันผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว สิ่งที่ช่วยให้การไดเอตเป็นเรื่องง่ายขึ้นคือการเลือกโปรตีนคุณภาพดีอย่างเนื้อปลา ไก่ไม่ติดมัน หรือไข่ และเพิ่มไขมันดีจากถั่วและอโวคาโดเข้ามาในมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานและดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ ผมมักเพิ่มผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและบำรุงลำไส้ให้แข็งแรง เพราะลำไส้ดีมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตที่ดีด้วย อีกที่สำคัญคือเรื่องน้ำดื่ม ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและขจัดของเสีย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและลดน้ำตาล เพราะจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นจริง ๆ ถ้าของหวานอยากทาน ผมก็ไม่ได้ห้ามเลย เพราะการอดจะทำให้เครียดและเสียสุขภาพจิต ข้อสำคัญคือต้องมีลิมิต และเลือกทำของหวานแบบคลีน เช่นบราวนี่จากข้าวโอ๊ต ผงโกโก้ หรือใช้ส่วนผสมธรรมชาติ ที่สำคัญคือไม่ควรทานเกินความจำเป็นแม้จะเป็นของที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม เพราะยังไงการเผาผลาญของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน ท้ายที่สุด การปรับพฤติกรรมกินช่วงปิดเทอมแบบง่าย ๆ ไม่เครียดและไม่ฝืน มักจะทำให้เราสามารถทำต่อเนื่องได้ยาวนานกว่าการควบคุมอย่างเข้มงวดที่ทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ ซึ่งมีผลต่อสุขภาพโดยรวมและความรู้สึกที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
