両方のダイエットで痩せるのが難しいですか?それはあなたのせいではなく、「ホルモン」のせいかもしれません。
📌月サイクルによる体重減少
「ホルモンの範囲」に減らすと、スリムになりやすくなります。」
あなたは今までに。。。
いくつかの期間は非常にコントロールしやすいです。
しかし、時には一日中お腹が空いています。スーパーデザート。🥹
事実として、👉の「ホルモン」が働いています。
月の周期を理解すれば
自分を責めずに減らしていきます💛
🩸セッション1:月経（1〜5日目）
低ホルモン。体の疲労。
✔そっと歩く/ヨガ
✔消化しやすい温か い食べ物を食べてください。
✔鉄を加える。
✔.水をたくさん飲む。
❌無理をしないでください。
🎯フォーカス=体の若返り
🌤セッション2:閉経後（6～14日目）
エストロゲンが高く、代謝が良く、気分が良いです。
🔥体重減少の黄金の範囲。
✔トレーニング
✔カーディオ
✔.タンパク質を増やす。
✔IF実験（身体に適している場合）
🎯フォーカス=新陳代謝を加速+ビルド筋肉
🌕。卵が落ちる。
最大限のエネルギー。超自信。
✔パフォーマンスを完全にプッシュします。
✔激しい運動に適しています。
⚠ケガに注意してください。
🎯フォーカス=プッシュの可能性
🌘月経前の期間です。
高いプロゲステロン、容易な空腹、揺れ動く気分
これは。。。 多くの人が故障したとき😭
✔+繊維を増やします。
✔より頻繁に小さな食事を食べる。
✔ファストウォーク/サイクリング
✔塩分の減少、カフェインの減少
💡体は100〜300 kcalを代謝します。
もっとお腹が空いた。「珍しくない。」
🎯フォーカス=クレードル。壊れていない。
💛簡単な要約です。
月経=リハビリテーション
使い切った後=加速し、減らす
卵の落下=プッシュ力
月経前=ゆりかご
女性の体重減少
一つのレシピは一ヶ月間使うべきではありません。
ホルモンを理解する=自分を憎まずに減らす。💛
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยลดน้ำหนักและพยายามคุมอาหารอย่างเข้มงวดแต่ไม่ประสบความสำเร็จ มันทำให้ฉันรู้สึกท้อแท้และสงสัยในตัวเองมาก จนได้มาเจอกับเนื้อหาเกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนต่อการลดน้ำหนักนี้ ทำให้เข้าใจว่าร่างกายผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในแต่ละช่วงรอบเดือนที่ส่งผลต่อความหิว อารมณ์ และการเผาผลาญพลังงานอย่างมาก โดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือน (Day 1–5) ร่างกายฮอร์โมนต่ำและอ่อนเพลีย ฉันจึงเริ่มปรับวิธีออกกำลังกายเป็นเบา ๆ เช่น โยคะหรือเดินช้า ๆ พร้อมกับเน้นอาหารที่อุ่น ย่อยง่าย และเพิ่มธาตุเหล็ก เช่น ผักโขมและเนื้อแดง เพื่อช่วยฟื้นฟูพลังงานโดยไม่ฝืนตัวเองเกินไป ช่วงหลังจากหมดประจำเดือน (Day 6–14) เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนพุ่งสูงขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามาก จึงเลือกออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ผมเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารและทดลองการทำ IF (Intermittent Fasting) ซึ่งทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน ในช่วงไข่ตก (ประมาณกลางรอบเดือน) รู้สึกพลังงานล้นเหลือและมั่นใจ เหมาะอย่างยิ่งกับการดันศักยภาพออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เช่น HIIT หรือเวทเทรนนิ่งเต็มรูปแบบ แต่ต้องระวังไม่ให้บาดเจ็บ ส่วนช่วงก่อนมีประจำเดือน (Day 15–28) เป็นช่วงที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงขึ้น ทำให้หิวบ่อยและอยากกินของหวาน ทำให้ต้องคุมอาหารให้ดีขึ้นโดยการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ กินมื้อเล็กบ่อย ๆ ลดของเค็มและคาเฟอีน รวมถึงเดินเร็วหรือปั่นจักรยานเพื่อช่วยประคองน้ำหนักไม่ให้ขึ้นมาก สิ่งที่ได้เรียนรู้คือการลดน้ำหนักของผู้หญิงไม่สามารถใช้สูตรเดียวไปทั้งเดือน เพราะฮอร์โมนมีผลต่อปริมาณพลังงานและความอยากอาหารแตกต่างกัน จึงต้องเข้าใจและเคารพร่างกายตัวเอง เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนโดยไม่ต้องรู้สึกผิดหรือเกลียดตัวเอง การติดตามรอบเดือนและปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับช่วงฮอร์โมนจะช่วยให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้นและช่วยป้องกันความเครียดและผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตด้วย แนะนำให้ลองบันทึกอาการและกิจกรรมในแต่ละวันเพื่อเข้าใจตัวเองมากขึ้น และที่สำคัญอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียดควบคู่ไปด้วย
