โทษทีไม่ได้ถ่ายทุกขั้นตอนนะเราหิว 😵💫
📍แปะสูตร คลีนๆ ที่ไม่น่าเบื่อ โปรตีนรวม 50 กรัม จริงๆ มันคือไข่รวนเต้าหู้นิ่มคินุ พอดีเราลืมถ่าย เลยเอาฟุตเก่ามาใส่ อย่างให้มันต่อเนื่องจ้าา น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ 😘
ไข่ไก่ 3 ฟอง: ~215 kcal | โปรตีน 18 g
ทูน่าในน้ำแร่ (ครึ่งกระป๋อง ~65g): ~65 kcal | โปรตีน 15 g อีกครึ่งนึงกินไปแล้วก่อนไปยิม
เต้าหู้ขาวนุ่มคินุ (1 กล่อง ~300g): ~150 kcal | โปรตีน 15 g
ผักสามสี + เห็ดออรินจิ + กระเจี๊ยบเขียว + แตงกวา: ~60 kcal | โปรตีน 2 g
ซอสปรุงรส/ซีอิ๊วขาว (ประมาณการ): ~10 kcal | โปรตีน 0 g
อันนี้ post workout เรา ไว้จะมาลงคลิปเต็มใหม่ 🙏🏽🥹
จากประสบการณ์ส่วนตัวกับสูตรคลีนนี้ ผมพบว่าสามารถช่วยเติมเต็มพลังงานได้ดีหลังออกกำลังกาย และที่สำคัญคือส่วนผสมทั้งหมดหาได้ง่ายและไม่ซับซ้อน การเลือกใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะช่วยเพิ่มไขมันดีที่จำเป็นในแต่ละวัน ยิ่งถ้ารวมโปรตีนหลายแหล่งอย่างไข่ไก่ เต้าหู้นิ่มคินุ และทูน่าแล้ว ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่ครบถ้วน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สำหรับคนที่อยากเพิ่มรสชาติ สามารถใช้ซอสซีอิ๊วขาวแบบคลีน หรือน้ำจิ้มที่มีโซเดียมน้อยเพื่อไม่ให้แคลอรีเพิ่มโดยไม่จำเป็น อีกทั้งผักหลากสี เช่น เห็ดออรินจิ กระเจี๊ยบเขียว และแตงกวา ก็ช่วยเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ ช่วยเรื่องการย่อยอาหารและความรู้สึกอิ่มนาน อยากแนะนำให้ลองเตรียมอาหารล่วงหน้าเป็นมื้อหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ไม่ลืมกินมื้อสำคัญนี้ และลดโอกาสกินของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยสามารถปรับเปลี่ยนส่วนผสมตามที่ชอบได้ แต่ยังคงรักษาค่าโปรตีนและแคลอรีอย่างสมดุล วิธีนี้ช่วยให้การทานอาหารคลีนไม่จำเจและยังทำได้ง่าย เหมาะกับทุกคนที่รักสุขภาพและต้องการรักษารูปร่างควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพครับ
