Exercise day

คลิปออกกำลังกายฟรีใน YouTube✨ คัดมาให้แล้ว! เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่ม #ออกกำลังกายตามยูทูป ที่บ้าน ช่วงนี้เราอินกับการเปิดคลิปใน YouTube แล้วออกตามเลย เพราะจัดเวลาเองได้+ใช้อุปกรณ์น้อย เรามีแค่เวทยกน้ำหนัก และ สื่อโยคะก็ออกเองได้เลย คลิปที่ใช้ออกกำลังกาย จะแบ่งเป็นแบบคาดิโอ เน้นเบิร์น kcal เหน

ไม่ได้รู้สึกอิสระกับการวาดมานานแล้วนะ” ช่วงก่อนไปนั่งเล่นที่บ้านพี่สาวละก็เห็นพี่ ฝึกระบายสีน้ำ วาดภาพ อยู่ๆในหัวก็แว้บขึ้นมา ..เออเราไม่ได้ทำอะไรแบบนี้ลงบนกระดาษจริงๆ มานานมากแล้วนี่น่าา.. เราติดนิสัยกดปุ่ม”UNDO” กดอยู่นั่นงานไม่เสร็จสักที เราเลยเริ่มเลี่ยงการวาดรูป(แบบไม่รู้ตัว) หวัง

แนะนำคลิปออกกำลังกายที่เราออกแล้วเห็นผล เหนื่อยจริง เฟิร์มจริง no pain no gain! เราออกวนๆ 2-3 เดือน จริงๆมันเริ่มเห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรก เราจะรู้สึกเลยว่าตัวเบาขึ้น ใครที่ขี้เกียจลองทำ 21 days challenge ดูก่อน เรามีทริคสำหรับคนขี้เกียจหรือไม่มีแรงบันดาลใจในการออกเพราะเราเป็นบ่อยมาก55555555 จะมา

​ตารางนี้จะเน้นแบบ Bodyweight ​📅 สัปดาห์ที่ 1: ปรับสภาพร่างกาย (Foundation) ​เน้นท่าพื้นฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัว ​จันทร์: Squats (15 ครั้ง), Push-ups (10 ครั้ง), Plank (30 วินาที) — ทำ 3 รอบ ​อังคาร: เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 20 นาที ​พุธ: พัก (Rest) หรือยืดเหยียดโยคะเบาๆ ​พฤหัสบดี: Lunges (

เขียนแบบเครื่องกล #Solidworks #เขียนแบบเครื่องกล

Exercise 101 🏋️‍♀️ -เริ่มออกกำลังกายให้ถูกตั้งแต่วันแรก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและไม่บาดเจ็บ จากพื้นฐานเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ไกลขึ้น ❤️ -Start exercising the right way from day one — for better results and injury prevention. Small basics that help you go further on your fitness journey ❤️

🎀 ใครเป็นเหมือนกันบ้าง? ต้นปีตั้งเป้าไว้อย่างดีว่า "ปีนี้จะลดน้ำหนัก จะออกกำลังกายสม่ำเสมอ" 😂🫣 รู้ตัวอีกที... ผ่านมาครึ่งปีแล้ว! ส่วนตัวเราก็ยังอยู่ในโหมด เริ่มใหม่ทุกเดือนเหมือนเดิม 🤣 แต่ครั้งนี้ขอลองจริงจังอีกสักรอบ ✨ 📍 Challenge 2 เดือน มิถุนายน - กรกฎาคม ไม่ได้ตั้งเป้าว่าต้

ปั่นจักรยานที่บ้านแบบฟินๆ จักรยานสปินไบค์ Merach Exercise Bike MR-SWAN ดีไซน์สวยมินิมอล วางมุมไหนก็ดูดี ออกกำลังกายแบบชิลๆในบ้านได้เลย ร้านในแอปส้มส่งฟรี มีประกันค่ะ 🛒พิกัด : CGN-KCZ-TMD(คัดลอกโค๊ดวางไว้ในช่องค้นหาแอพส้มได้เลยค่า 🍊 ) #ออกกำลังกาย #ปั่นจักรยาน #จักรยานสปินไบค์ #ติดเทรนด์

#เเจกตารางออกกำลังกาย ปรับใช้ตามความสะดวกของเเต่ละบุคคลได้เลยนะคะ อย่าลืมดูเเลเรื่องโภชนาการกันด้วยนะคะ ติดตามเพิ่มเติมได้อีกช่องทางคือ IG : Chutiwan_n