การจัดเต็มกับมื้ออาหารนั้นไม่จำเป็นต้องหมายถึงการกินมากเกินไปหรือเลือกกินเพียงอาหารประเภทเดียว แต่เป็นการให้ความสำคัญกับคุณค่าทางโภชนาการและความพึงพอใจในทุกครั้งที่หยิบจับอาหารเข้าปาก สำหรับคนที่เคยรู้สึกว่าต้องอดหรือควบคุมอาหารจนเกินไป การมีมื้อที่จัดเต็มสามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและลดความเครียดจากการกินได้อย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว การเริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่หลากหลายและเต็มไปด้วยโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดี จะช่วยให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน และไม่รู้สึกหิวกลางวันเร็วเกินไป อาจจะแทรกมื้อว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ หรือถั่ว เพื่อเพิ่มพลังงานและบรรเทาความหิวให้น้อยลง สำหรับมื้อกลางวันและเย็น ควรเน้นอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วน เช่น ผักหลากหลายชนิด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรืออาหารทะเล รวมถึงพลังงานที่เพียงพอต่อการทำงานและกิจกรรมของแต่ละวัน การที่ไม่ต้องกลัวอดก็จะทำให้เราสามารถเลือกรับประทานอาหารได้อย่างเต็มที่ และมีความสุขทุกครั้งที่กินอาหาร นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายที่จะกินอย่างมีสติและไม่ละเลยคุณค่าโภชนาการ ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง และช่วยลดปัญหาการกินที่ผิดปกติอย่างการกินมากหรือน้อยเกินไปอีกด้วย