รู้ไหมว่าทำไมเราไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ช่วงดึก? 🌙

เหตุผลข้อ 1: กระทบ HRV และ RHR ทำให้ฟื้นตัวช้า ชาร์จแบตไม่เต็ม! เหตุผลข้อ 2: รบกวนการนอน หลับยาก คุณภาพแย่ ตื่นมาเพลีย! เหตุผลข้อ 3: เลือกเดินเบาๆ restorative/Zone 1 20-30 นาที ไม่กระทบนอน แต่ช่วย VO2 max! สรุป: ออกหนักไว้เช้าหรือบ่าย ค่ำๆ พักผ่อนดีกว่า—เพื่อสุขภาพเหมือนวัย 30! คุณเคยออกดึกแล้

0 likes

💃 ดูแลร่างกายในวัย 40+ Day3: Project ลดอายุ

🌟 Daily Vlog วันที่ 3 ม.ค. 2026: ชาย 40 ปี ลุยฟิตเพื่อสุขภาพวัย 30! 🌤️ อากาศดี 22.5-31.5°C เหมาะออกกำลังกายกลางแจ้ง สัปดาห์นี้ Recovery 53% Strain เป้า 11.1—พร้อมลุยแต่ไม่หักโหม! #40AndFit #HealthSpan 1/ Recovery วันนี้: 53% (เหลือง) HRV 29 ms RHR 66 bpm—ดีกว่าแดงกลางสัปดาห์ แต่ไม่เต็มพีค พอ

2 likes

ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ผลลัพธ์มากกว่า 1 ชั่วโมง

วันนี้พึ่งปรับการออกกำลังกายใหม่ เพราะมีเวลาน้อย มีแค่ประมาณ 30-45 นาที แต่เหลือเชื่อผลลัพธ์ที่ได้ดีกว่าเดิน 1 ชม. คือ…. ⸻ 🧬💙 เดินเร็ว–สลับเร่งสปีด 30 นาที แต่พอมาลองดูผลลัพธ์ เฮ้ย !!! ทำไมถึงทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นแบบวัดผลได้? ผลจาก WHOOP วันนี้คือคำตอบ (Strain 12.3) ⸻ 🔍 ร

2 likes

ที่บอกได้มากกว่าความฟิต แต่บอกได้ถึง…

HRV ตัวชี้วัดสุขภาพที่หลายคนยังไม่รู้จัก รู้ไหมว่า “Heart Rate Variability (HRV)” หรือ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ คือหนึ่งในตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญที่สุดของร่างกายเรา? HRV สูง = ร่างกายยืดหยุ่นดี ฟื้นตัวไว HRV ต่ำ = เครียด พักผ่อนไม่พอ หรือระบบประสาททำงานไม่สมดุล 🏃‍♀️ ออกกำลังกายช่ว

0 likes

Nitirujz