🍳 Lose weight, how much protein do you need to eat a day?

Many people want to lose weight, but when reducing, often have problems.

"withered skin, lost muscles." In fact, taking enough protein is very important. 💪

✅ The formula calculates the protein to eat per day.

📌 for people who "lose weight."

👉 Protein to eat = 1.2-2 grams x body weight (kg)

Example:

Weight 60 kg × 1.5 = 90 grams of protein per day

Weight 50 kg × 1.5 = 75 grams of protein per day

🍽️ Why is protein important when losing weight?

✅ keep it full for a long time. Not hungry, fussy.

✅ maintain muscle mass, even reduce calories.

✅ stimulate metabolism to work better.

✅ skin is not shabby. Look firmed up.

🥩 Recommended protein source

🔸 chicken / fish / eggs

🔸 tofu / beans / milk

Whey Protein 🔸 / Supplemental Protein (For People Who Can't Eat Enough From Diet)

✨ Tip: Divide, eat protein every meal (morning-day-evening) will help the body absorb better.

🔖 Summary: Want to lose weight healthy, not shabby, need to take enough protein every day

# Weight loss # Protein # Healthy # Talk about health # Lemon 8 BodyShape

2025/9/8 Edited to

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ การได้รับโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวันถือเป็นหัวใจสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม เพราะโปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น โดยสูตรคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรทานสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ได้แก่ การคูณน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ด้วยค่า 1.2-2 กรัม ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเป้าหมายทางสุขภาพ เช่น หากน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม จะต้องการโปรตีนประมาณ 72-120 กรัมต่อวัน เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิผล นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือการกระจายการทานโปรตีนให้ทั่วทั้งวันในทุกมื้ออาหาร เช่น เช้า กลางวัน เย็น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้ประโยชน์จากโปรตีนได้อย่างเต็มที่ และช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการ แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติที่แนะนำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และนม ในกรณีที่ได้รับโปรตีนน้อยจากอาหารปกติ สามารถเสริมด้วยเวย์โปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีนเพื่อเติมเต็มความต้องการได้ สุดท้าย การเลือกทานโปรตีนที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพผิวพรรณ ทำให้ผิวดูเฟิร์มและไม่โทรม เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวและเนื้อเยื่อในร่างกาย โดยสรุป การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี ต้องคำนึงถึงโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน และการบริโภคอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งวันเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

🍳 Lose weight, how much protein do you need to eat a day?

Related posts