太らない外食の方法は注文するだけ
トリックを共有し、リトルカルの外で食べ物を注文する方法だけでなく、家族と一緒に食事を楽しむこともできます。😋
-揚げ物ではなく、茹でたもの、蒸したもの、焼いたもの、煮込んだものに焦点を当ててください。
-野菜中心のメニューを注文してください。
-肉のタンパク質に焦点を当て、皮や卵をむく。
-ココナッツミルクなしのクリアカレーを注文してください。
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเวลาไปกินข้าวนอกบ้าน สิ่งสำคัญคือการเลือกสั่งอาหารที่ทำให้เราทั้งอิ่มและไม่เพิ่มน้ำหนักเกินไป เช่น เมนูปลากะพงยำมะนาวแทนปลาทอดหรือปลากะพงราดน้ำปลา เพราะจะช่วยลดน้ำมันและแคลอรีส่วนเกินได้มาก นอกจากนี้ เลือกเมนูที่เน้นผักสดหรือผักลวกเขียวๆ จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน ที่สำคัญยังช่วยให้อิ่มท้องโดยไม่ต้องกินเยอะจนเกินไป อีกทั้งการเลือกเนื้อสัตว์ที่ลอกหนัง หรือเลือกไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและไม่อ้วน เช่น ขาหมูต้มกับไข่ต้ม เวลาสั่งแกงส้มหรือแกงที่ใส่กะทิ ผมมักขอแกงใสไม่ใส่กะทิ เพื่อให้ได้รสชาติที่ยังอร่อยเหมือนเดิมแต่แคลอรีต่ำลง และหลีกเลี่ยงอาหารทอดโดยเปลี่ยนไปกินอาหารที่ต้ม นึ่ง หรือย่างแทน เพราะจะลดปริมาณน้ำมันและไขมันในอาหารนอกบ้านได้อย่างชัดเจน การทำแบบนี้ช่วยให้ยังคง enjoy eating ร่วมกับครอบครัว และเพื่อนฝูงได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก ไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพแล้ว ยังสามารถสร้างนิสัยกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
