骨盤周り整えるトレ

@non_diet_pila 動きの詳細はこちらから見れます👈🏻 　こんばんは🌛のんです🐏🍃 \ 骨盤周り整えるトレ / 詳しい解説⇣ ①骨盤＆姿勢改善トレ 1. 床に座って、膝を立てて足幅を広めに開く 2.両手は背中側の床について、上半身を支える。 3.両膝を左右にパタンパタンと交互に倒す 4. ②膝かけ倒し 1.仰向けて膝を立てて、片方の脚を反対側の足の膝の上にかける 2.そのままゆっくりと倒す ③骨盤＆太ももトレ 1.あぐらの姿勢になって片足を立てる 2.反対側の太ももの外側にくるぶしを引っ掛ける 3.体をねじって、伸び〜を感じる！呼吸は

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下半身ほぐして整える

@non_diet_pila 産後−13kg痩せたゆる宅トレはこちらこんばんは🪔のんです🐏🌿 \ 下半身ほぐして整える / 出産経験がある女性の悩みに特に多い下半身が痩せない… そんな方のために、骨盤周りや股関節周りだけじゃなく、お尻や太ももも同時にほぐしていけるトレをご紹介しました✨ ①脚のむくみ＆姿勢改善トレ 1.足を組んで、前に手をつく 2.膝を起点に、そのまま前後に動かして ②反り腰改善 1.両肘を重ねて、うつ伏せになる 2.両膝を床について、お尻を前後に動かす ③お腹痩せトレ 1.うつ伏せになって足を揃える 2.膝か

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全身痩せる最強トレ

@non_diet_pila 👈🏻４つの詳しい解説はこちらこんばんは🌛のんです🐏 \ 全身痩せる最強トレ / ①猫背＆巻き肩改善 1.正座になって座る 2.両手を裏返して、前に持ってくる 3.お尻をゆっくり動かす ②お腹凹む＆二の腕トレ 1.両足を揃えて体育座りになる 2.手を後ろについて、お尻をゆっくりあげる 3.お腹の力を使って持ち上げると◎二の腕にもじわじわ効いてくればOK ③ 股関節＆前ももトレ 1.仰向けに寝る 2.反対側の太ももにかけるようにして手で持つ 3.股関節から動かすように脚をパタパタする ④美尻トレ 1.両足を立

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脚やせの秘密

@non_diet_pila 産後−13kg痩せたゆる宅トレはこちらこんばんは🪔のんです🐏🌿 \ 脚痩せの秘密 / なかなか脚だけ痩せないってことないですか？そんな方はむくみを取るマッサージからやってみてください☺️ 着圧や筋トレだけではなかなか痩せないので ✔︎水分は1日1.5〜2リットルをこまめに飲む ✔︎塩分とりすぎない ✔︎たんぱく質をきちんと食べる ✔︎股関節をしっかり動かす ✔︎たくさん歩く ✔︎正しい姿勢を意識するこの６つを意識してマッサージやってみてください🫶🏻 これを行うだけ脚痩せ効果も倍増！毎日できなくても

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\やらなきゃ損です/

@non_diet_pila 宅トレの解説はこちら⇣ こんばんは🪔のんです🐏🌿 \ これ、やらなきゃ損です / ①股関節ほぐし 1.四つん這いになって、足をクロスする 2.腰をぐるぐる回して、反対側も同じように行う ②姿勢改善＆自律神経整う 1.四つん這いになって手を前につく 2.腰をゆっくり丸める 3.今度は腰をそり返してゆっくり伸びを感じる ③下半身スッキリトレ 1.お姉さん座りになる 2.外側の膝をつけたまま、上に持ち上げる ④骨盤底筋トレ 1.仰向けになって座る 2.両手を後ろ側についたら、足カエル足になる 3.かかとをつけた

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やったのはこれだけ

@non_diet_pila こんばんは🌛のんです🐏🍃 出産して、女として終わった… って思ってた私。当時はしんどかったです、ほんとに😂 私がやったことは👇🏻 ✔︎1日5分の宅トレ ✔︎姿勢改善これだけです◎ もちろん、食事とのバランス、ストレスとの向き合い方、間食の仕方など上げればきりがないですが私がダイエット成功して絞り出した答えはこれでした🐏🪴 今後も少しずつ私が勉強してきて思ったことノウハウや想いも含めて、正直な気持ちを発信していきたいと思います📢𓈒𓏸︎︎︎︎ 1人でも多くの産後ママさんに届き

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全身ほぐし5選

@non_diet_pila 👈🏻産後−13kg痩せたゆる宅トレ習慣はこちらこんばんは🐏☽のんです🍃 \ 全身ほぐし5選 / ローラーがオブジェ化してませんか？🦦 今日は、フォームローラーを使って全身ほぐしていくトレを紹介しました😉 どれも難易度は低いので、お家にあってなかなか使えてない人は 1箇所でも真似してやってみてください❣️ 痩せる前には筋トレよりもほぐしていくことを先にやってみましょう🪄 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ -` ̗ スキマ時間に続けて産前よりも美ボディに ̖ ´- 　 🌿⌇1日5分だけ𓈒𓏸︎︎︎︎

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私、○○やめました

@non_diet_pila こんばんは🌛のんです🐏🍃 \ 私、○○やめました / ママって、自分時間は、ほぼないよね… 家族のことで1日が終わっちゃったりは日常茶飯事🫠 もちろん当たり前な生活が幸せなことなのは間違いないんだけど、、、やっぱりたまには自分のために時間を使いたいし、産後もダイエットも美容も諦めたくない💆🏻‍♀️✨ だからこそ、完璧主義な人は苦しみやすいし、ダイエットも挫折しやすい（ ; ; ）宅トレの解説はこちら⇣ ①骨盤整うトレ 1.床に座って、あぐらの足きなって交差する 2.上側にある足の方向に向かって、骨盤を立ててから

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秘密の全身ほぐし

@non_diet_pila 👈🏻5つの詳しい解説はこちらこんばんは🌛のんです🦭♡ \ 秘密の全身ほぐしトレ / ①二の腕トレ＆猫背改善 1.正座の姿勢から後ろに手をつく 2.お尻からゆっくり上に持ち上げる 3.無理にお尻をあげすぎなくてOK （動画はだいぶ上げているので無理しないでください💦） ②前ももスッキリ＆むくみ解消 1.片足を立てて座る 2.反対側の足を持って前ももを伸ばす 3.そのまま前に身体を倒してより深く伸ばす 4.痛い方は無理に前に倒さなくてOKです ③腰痛＆便秘改善 1.片足を反対の膝にかけて横向きになる 2.膝の内側に

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全身整うトレ4選

@sango_mama.dietさんと共同投稿です🐏✨ @non_diet_pila 👈🏻4つの詳しい動き方はこちらこんばんは🌛のんです🐏 今日は共同投稿させて頂きました🍃 \ 全身整うトレ4選 / ①骨盤整うトレ 1.ローラーに手をかけて座る 2.カエル足でお尻を引く 3.片足ずつ上に持ち上げる 4.骨盤から動かすと効果も◎ ②くびれ爆誕トレ 1.うつ伏せになって 2.足にローラーを挟む 3.腰から下を左右にゆっくり動かす ③腸腰筋トレ 1. あぐらをかいた姿勢から足を引っ掛ける 2.腰の下にローラーをあてると腰が固定されてやり

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全身ほぐし5選🌸💗

@non_diet_pila 👈🏻産後−13kg痩せたゆる宅トレ習慣はこちらこんばんは🐏☽のんです🍃 \ 全身ほぐし5選 / ローラーがオブジェ化してませんか？🦦 今日は、フォームローラーを使って全身ほぐしていくトレを紹介しました😉 どれも難易度は低いので、お家にあってなかなか使えてない人は 1箇所でも真似してやってみてください❣️ 痩せる前には筋トレよりもほぐしていくことを先にやってみましょう🪄 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ -` ̗ スキマ時間に続けて産前よりも美ボディに ̖ ´- 　 🌿⌇1日5分だけ𓈒𓏸︎︎︎︎

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下半身整えるトレ

@non_diet_pila 👈🏻4つの詳しい動き方はこちらこんばんは🌛のんです🐏🍃 \ 下半身整えるトレ / ①足スッキリトレ 1.床に座って、膝を立てる 2.骨盤から捻ってひざをパタパタ ②前もも削げるトレ 1.うつ伏せに寝る 2.両足つま先をもって、顎を上げる ③骨盤整うトレ 1.ローラーを腰の下にいれて寝転ぶ。 2.骨盤から大きく円をかくように回す 3.お腹に力を入れると効果も◎ ④美尻トレ 1.うつ伏せになる 2.足裏を合わせてお尻に力を入れながら上に持ち上げる 3.ゆっくり呼吸をしながら行うと効果もアップ◎ まずはひ

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全身スッキリトレ💗✨

@non_diet_pila 👈🏻4つの詳しい動き方はこちらこんばんは🌛のんです🐏🪄 \ 全身スッキリトレ / ①前もも削げるトレ 1.手を後ろに付いて座る 2.足を揃えてお尻を前後に動かす 3.前ももが伸びてるのを感じてれば◎ ②お腹痩せるトレ 1.うつ伏せになって寝っ転がる 2.片足を横に出して、骨盤あたりまで膝を持ってくる 3.膝から下を上下にパタパタする ③骨盤整うトレ 1.膝立ちから足を横に伸ばす 2.膝を曲げる 3.ゆっくり左右に踏み込む ④腰回りスッキリトレ 1.仰向けに寝っころがる 2.膝を片足にかけて左右にゆらゆら

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これは効きそう✨毎日たったの5分！

@non_diet_pila 👈🏻４つの詳しい解説はこちらからおはようございます🌞のんです🐏🍃 \ 足痩せ&巻き肩改善/ ①前もも痩せトレ 1..床に座り片足を前に出す 2.両手を後ろについたらお尻を前後に動かす 3.前ももに聞いていればOK！両足できない人は片足からやってみてね！ ②巻き肩改善トレ 1.うつ伏せに寝っ転がる 2.両手を胸の前について、ゆっくり起き上がる 3.恥骨は床につけたままにしておくこと◎ ③骨盤整えトレ 1.寝っ転がって肩幅ほどの間を開けて両膝を立てる 2.膝をゆっくりと左右の床に近づけるようにパタパタする

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痩せない原因9割○○

@non_diet_pila 👈🏻痩せない原因の9割は○○ こんばんは🌛のんです🐏🍃 \ 背中美人になれるトレまとめ / ①背中のお肉スッキリトレ 1.ローラーを腰の後ろにおいて、手で持つ 2.肩甲骨から腕をゆっくりパタパタする ②肩こり改善トレ 1.首の後ろにローラーを持ってきて横に持つ 2.腕をパタパタする 3.両肩をゆっくりパタパタする ③小顔マッサージ 1.寝っ転がってローラー首の下におく 2.コロコロほぐす →やりすぎに注意⚠️ ④猫背&巻き肩改善 1.膝をついて座る 2.かかとをゆっくりもってお腹に伸びを感じる 3

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整えて痩せたい人に💗🤍

@non_diet_pila 👈🏻4つの詳しい宅トレはこちらこんばんは🌛のんです🐏🍃 \ 整えて痩せたい人に / ①骨盤整う&美脚トレ 1.四つん這いから片足のつま先を外側にして横に出す 2.膝を立てて前後に動かす骨盤が整って美脚になる ②前ももほぐし脚痩せトレ 1.四つん這いの状態になる 2.膝のところを交差してお尻を後ろに引く 3.ゆっくり丁寧にやるのがポイント💡 ③二の腕スッキリトレ 1.正座の状態から後ろ側に両手を床につける 2.ゆっくりとお尻をあげる 3.20秒キープする（キープがきつい人は上げ下げでも効果◎）

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骨盤整えてスッキリトレ

@non_diet_pila 👈🏻４つの詳しい解説はこちらこんばんは🌛のんです🦦 \ 骨盤整えてスッキリ / ①股関節&お腹痩せ 1.正座の姿勢から片足を立てる 2.両手を後ろについて 3.お尻からゆっくり持ち上げていく 4.太ももと股関節が伸びているのを感じる ②骨盤整う&太もも痩せ 1.四つん這いになって両手を前につく 2.片足を反対側の膝に引っ掛けて 3.お尻をゆっくり後ろに引く ③腸腰筋のび&代謝アップ 1.四つん這いになる 2.片足を前に出して、膝の上に手を置く 3.反対側の床に手をついて、　上下にゆっくり

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お腹と脚の同時痩せ

@non_diet_pila 👈🏻４つの詳しい解説はこちらこんばんは🌛のんです🦭 \ お腹と脚の同時痩せトレ / ①足首ほぐしトレ 1.くの字の姿勢になる 2.足首をゆっくり上下に動かして伸ばしていく 3.足首がスッキリしてればOK◎ ②脚痩せトレ 1.卍の足にして座る 2.前に倒れて戻してから膝を開く 3.股関節が伸びていればOK ③二の腕とお腹痩せ 1.肘をついたら、腕を横にそろえて、うつ伏せになる 2.お腹に力を入れながら、お尻からゆっくり前後に動かしていく 3.お腹に効いていればOK ④ぽっこりお腹解消トレ 1.仰向けになる

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【寝転んだついでにやってみて】

@non_diet_pila 👈🏻詳しい解説はキャプションみてね♡ こんばんは🌛のんです🐏🍃 \ 寝転がったついでにできるトレ4選/ 詳しい解決はこちら👇🏻 ①股関節ほぐし 1.うつ伏せになって寝っ転がる 2.片足を横に出して骨盤あたりまで膝を持ってくる 3.膝から下を上下にパタパタ ②膝パカ 1.仰向けに寝っ転がる 2.両足あげて、膝パカパカする ③骨盤ゆらゆら 1.仰向けに寝っ転がる 2.足首もって両足を交差する 3.左右にゆらゆら ④ヒップアップ 1.うつ伏せになる 2.片足の膝を上にまげる 3.天井に向かって足裏をトントンす

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秘密のスキマトレ

@non_diet_pila 👈🏻4つの詳しい動き方はこちらこんばんは🕯のんです🐏🍃 \ 秘密のスキマトレ / 詳しいやり方は⇣ ①股関節ほぐしトレ 1.四つん這いになる 2.両手を床に付き、お尻を後ろに下げながら、股関節から開く ②反り腰&腰痛の解消トレ 1.四つん這いになる 2.片足を前に出して、膝の上に手をおく 3.反対側は床に手をついて、上下にゆっくり動かしていく ③前ももほぐしトレ 1.うつ伏せになって寝転がる 2.膝から曲げて足をパタパタさせる ④足のむくみスッキリトレ 1.床に座る 2.両足手首を掴みながら、

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