《手放せない母のＵＶ対策》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《手放せない母のＵＶ対策》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！夏休み入って試合・遠征・付き添い…☀️ 子どものケアは全力なのに自分の紫外線、後回しになってない？😳 遠征・応援・お出かけでも使えるからチェックしてみてね☀️ 忘れる前に保存してね🧡 紹介したアイテムは楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェック

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《ママと娘の“チーム補食”🍙🍌》

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯《ママと娘の“チーム補食”🍙🍌》 🌈 そうめん弁当でツルッとエネルギーチャージ ✔ 疲れてても食べやすい“ツルッと”そうめん 🍽 材料・そうめん：適量・ハム：お好みで・サラダチキン：お好みで・カニカマ：お好みで・冷凍オクラ：適量《つけ汁（A）》・めんつゆ・氷・白ゴマ【作り方】 1️⃣ そうめんを茹でて、冷水でしめる！ 2️⃣ スープジャーに「A」の調味料を入れて全部混ぜて、タレを作る。 3️⃣ タッパにそうめんを盛り、材料をトッピング。 #夏の飽きない麺レシピ

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《火を使わずにつゆ完成！さっぱり旨だれそうめん🍜》

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯《火を使わずにつゆ完成！さっぱり旨だれそうめん🍜》練習後の「暑くて食欲ない…」そんなときでもつるんっと食べやすいそうめんは大人気！丼ぶりに“入れて混ぜるだけ”の簡単だれで、旨みも栄養もぎゅっと詰まった一杯に💪✨ 📝 材料（1人分）・そうめん…適量・焼き豚・ゆで卵・刻みネギ…お好みで【つゆ（丼ぶりに直接IN！）】・鶏がらスープの素…小さじ1 ・ほんだし…小さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・ごま…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・醤油…大さじ1 ・にんにくチューブ…約3cm ・水…300ml ・塩…少々

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《夏バテ知らずのピリ辛そうめん弁当💥》

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯《夏バテ知らずのピリ辛そうめん弁当💥》冷凍オクラとゆで卵で栄養バランスばっちり！にんにく＆しょうが香るピリ辛つゆで、食欲ない日もすすむすすむ🍜🔥 鶏ガラベースの濃厚だれが、そうめんにしっかり絡んで、元気チャージ完了💪 🍽 材料・そうめん：適量・焼豚：お好みで・冷凍オクラ：適量・ゆで卵：1個・ミニトマト：2〜3個《特製ピリ辛だれ（A）》・水：250ml ・鶏ガラスープの素：小さじ2 ・めんつゆ（2倍濃縮）：小さじ2 ・醤油：小さじ1 ・コチュジャン：小さじ1 ・にんにくチューブ：3cm ・しょう

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《梅おろし豚しゃぶそうめん》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《梅おろし豚しゃぶそうめん》暑い日のハードな練習後ツルッと食べられるそうめん弁当だよ✨ 大根おろしと梅干しのダブルの酸味で、バテた体でも箸が止まらない！疲労回復を強力にサポートするクエン酸とビタミンB1が一度に摂れるから、練習後のリカバリーにぴったりだよ💪 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・そうめん：1.5束・豚しゃぶ用もも肉（また

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《ごま豆乳担々麺》

スポーツっ子のリカバリー飯《ごま豆乳担々麺》暑さとハードな練習で体がヘトヘト食欲が出ないけど身体は大きくしたい…って時にイチオシのガッツリそうめんだよ✨ まろやかな豆乳とごまのコク、ピリッとした辛みで疲れていてもお箸が止まらない美味しさ！夏を乗り切るスタミナ補給メニューだよ♡ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料（1人前）・そうめん：1人前［つゆ］・無調整豆乳：

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《アボたまチーズトースト🥑✨》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《アボたまチーズトースト🥑✨》朝ごはん、パンだけで済ませてない？💦 たんぱく質も良質な脂質もしっかりとれる満足アボカドトーストがおすすめだよ！クリーミーなアボカドツナにカリカリチーズ×ほくほく卵が最高🤤✨ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 食欲が落ちやすい季節だからこそ、楽しく美味しく鍛えよう💪🔥 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料（2人分）・食パン：2枚・固ゆ

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《冷やし中華弁当》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《冷やし中華弁当》暑い日の練習後に絶対喜ばれる！冷やし中華弁当だよ♡ 冷たくてさっぱりしているからペロリと食べられちゃう✨️ 練習後リカバリーできるようにたんぱく質もしっかりプラスしたよ💪 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・中華麺：1玉・ごま油：小さじ1 ・ハム：適量・かにかま：適量・ゆで卵：1個・きゅうり：

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《なすとツナのみぞれそうめん》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《なすとツナのみぞれそうめん》さっぱり大根おろしに、旨味たっぷりのツナとトロトロのなすが絡んでヘトヘトで食欲がない練習後にもおすすめのそうめん弁当だよ✨ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・そうめん：1.5〜2束・大葉：2〜3枚・白ごま：適量［スープジャー］・なす：1本・ごま油：大さじ1 ・ツナ缶：1缶・大根おろし：

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《冷やしぶっかけうどん弁当》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《冷やしぶっかけうどん弁当》これからの季節に大活躍する冷んやりツルッと食べられるうどん弁当だよ✨ 暑さでバテ気味な時でも、のどごし抜群！サラダチキンとゆで卵でスポーツっ子に絶対必要なたんぱく質もバッチリ補給できるよ💪 忙しい朝でもたった5分で完成しちゃう！ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・冷凍うどん：1玉・ごま油：小さ

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《梅おろし豚しゃぶそうめん》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《梅おろし豚しゃぶそうめん》暑い日のハードな練習後ツルッと食べられるそうめん弁当だよ✨ 大根おろしと梅干しのダブルの酸味で、バテた体でも箸が止まらない！疲労回復を強力にサポートするクエン酸とビタミンB1が一度に摂れるから、練習後のリカバリーにぴったりだよ💪 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・そうめん：1.5束・豚しゃぶ用もも肉（また

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《ひんやり補食♡しらすと大葉の冷奴》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《ひんやり補食♡しらすと大葉の冷奴》夏の補食の新常識！スープジャーに冷たくて栄養満点の冷奴✨️ 暑い日の練習後にもツルっと食べやすいよ🧡 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 【材料】木綿豆腐しらすかつお節大葉たれ冷凍オクラや冷凍枝豆を入れてもおいしいよ✨ 【作り方】 ①スープジャーは蓋を開けた状態で、冷蔵庫で冷やしておく。 ②

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《ねぎ塩冷やしつけ麺》

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯《ねぎ塩冷やしつけ麺》ラーメン大好きなスポーツっ子に作ってほしいひんやり冷たいつけ麺弁当🍜 ねぎ塩のさっぱりスープならツルッと完食間違いなし！豚肉とねぎの最強タッグで、夏の疲労を吹き飛ばせるよ💪 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・中華麺：1.5〜2玉・ごま油：大さじ1 ・ゆで卵：1個・豚もも肉（またはヒレ肉）薄切り：15

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《大葉たらこ冷やし茶漬け》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《大葉たらこ冷やし茶漬け》保冷剤でカチカチのおにぎり子どもが残してこない？💦 冷たいお出汁でサラサラ食べられる冷やし茶漬けがおすすめだよ！たらこの塩気と大葉のさっぱり感で練習後でも食欲全開✨ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料【おにぎり】・温かいご飯：お茶碗2杯分・たらこ：1腹・大葉：2枚・白ごま：適量【スープ

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《ごま豆乳担々麺》

❤ スポーツっ子のリカバリー飯《ごま豆乳担々麺》暑さとハードな練習で体がヘトヘト食欲が出ないけど身体は大きくしたい…って時にイチオシのガッツリそうめんだよ✨ まろやかな豆乳とごまのコク、ピリッとした辛みで疲れていてもお箸が止まらない美味しさ！夏を乗り切るスタミナ補給メニューだよ♡ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料（1人前）・そうめん：1人前［つゆ］・無調整

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《冷凍塩キウイ》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯《冷凍塩キウイ》夏の火照った体に最高のひんやりおやつ🥝 塩もみして凍らせるだけで失われた塩分と水分を同時にチャージ！＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料・キウイ（グリーン・ゴールドお好みで）・塩：ひとつまみ【作り方】 1️⃣ キウイは皮を剥いて輪切りにしたら、ジップロックに入れる 2️⃣ 塩をひとつまみ入れて軽くもみ込み、冷凍庫

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スポーツっ子のリカバリー飯 《冷やしぶっかけうどん弁当》

これからの季節に大活躍する冷んやりツルッと食べられるうどん弁当だよ✨ 暑さでバテ気味な時でも、のどごし抜群！サラダチキンとゆで卵でスポーツっ子に絶対必要なたんぱく質もバッチリ補給できるよ💪 忙しい朝でもたった5分で完成しちゃう！＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・冷凍うどん：1玉・ごま油：小さじ1 ・サラダチキン：1/2パック・ゆで卵：1個［スープジ

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スポーツっ子のリカバリー飯 《なすとツナのみぞれそうめん》

さっぱり大根おろしに、旨味たっぷりのツナとトロトロのなすが絡んでヘトヘトで食欲がない練習後にもおすすめのそうめん弁当だよ✨ ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・そうめん：1.5〜2束・大葉：2〜3枚・白ごま：適量［スープジャー］・なす：1本・ごま油：大さじ1 ・ツナ缶：1缶・大根おろし：80g ・めんつゆ：120ml ・氷：2〜4個・しょうが（すりおろ

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スポーツっ子のリカバリー飯 《冷やし中華弁当》

暑い日の練習後に絶対喜ばれる！冷やし中華弁当だよ♡ 冷たくてさっぱりしているからペロリと食べられちゃう✨️ 練習後リカバリーできるようにたんぱく質もしっかりプラスしたよ💪 ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・中華麺：1玉・ごま油：小さじ1 ・ハム：適量・かにかま：適量・ゆで卵：1個・きゅうり：適量・ミニトマト：適量［スープジャー（たれ）］・

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スポーツっ子のリカバリー飯 《ねぎ塩冷やしつけ麺》

ラーメン大好きなスポーツっ子に作ってほしいひんやり冷たいつけ麺弁当🍜 ねぎ塩のさっぱりスープならツルッと完食間違いなし！豚肉とねぎの最強タッグで、夏の疲労を吹き飛ばせるよ💪 ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料［タッパー］・中華麺：1.5〜2玉・ごま油：大さじ1 ・ゆで卵：1個・豚もも肉（またはヒレ肉）薄切り：150g ・青ネギ：適量［スープジャー（ネギ塩スープ）］・水

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