If you can do these two things, you'll be a lot lighter.🩷
Today we brought everyone to unlock each other. ❤️🩹🔓
We were stuck in the loop before.
Life is like not going anywhere because of questioning yourself...Why does this have to happen to us? Why aren't we lucky like him? Why don't we do well like him? Until one day our boss
Have said this.
The word "why" if we make good use of it.
Why do we have knowledge, like teachers?
How did it get this number?
But on the other hand, the word "why" can also create a scar in our hearts if we use it to undermine ourselves.
And the other is "Stop thinking for others."
Back then, we often liked to think instead of others.
Like, I think he's not okay.
We can't help him sometimes, but when we open up,
He didn't feel that way at all.
So don't let our hearts suffer.
The more they accumulate, the more they break down, gradually release, gradually adjust.
These two things we can gradually make. The heart is really lighter. 💗
Stop asking and do your best.
Stop thinking about what people think. We know enough about ourselves.
If anywhere is not okay, say it. Don't keep it.
I hope this post will be useful to everyone. 💕💕
# Keep your heart # Heal heart # Light-hearted # Share experience # Share good stories
หลังจากลอง “เลิกถามตัวเองว่า ทำไม” กับ “เลิกคิดแทนคนอื่น” ไปสักพัก เรารู้สึกว่ามันช่วยหยุดวงจรคิดวนได้ไวขึ้นมาก โดยเฉพาะวันที่อ่อนไหวหรือเจอเรื่องกระทบใจง่าย ๆ เลยอยากเติมทริคที่เราทำควบคู่กัน เผื่อใครค้นหาเรื่องคิดแทนคนอื่นแล้วอยากได้วิธีรับมือแบบเป็นขั้นตอนค่ะ 1) เวลาจะเผลอคิดแทนคนอื่น ให้เปลี่ยนเป็น “ถามให้ชัด” เมื่อก่อนเราเจอบ่อยมาก เช่น ส่งข้อความไปแล้วเขาเงียบ เราจะคิดเองทันทีว่า “เขาไม่โอเคกับเราแน่ ๆ” หรือ “เขาต้องรำคาญเรา” แล้วใจก็หนักทั้งวัน วิธีที่ช่วยเราได้คือเปลี่ยนจากการเดา เป็นการถามสั้น ๆ แบบไม่กดดัน เช่น - “เมื่อกี้เห็นเงียบ ๆ ทุกอย่างโอเคไหม?” - “ถ้าไม่สะดวกตอบตอนนี้ไม่เป็นไรนะ เดี๋ยวค่อยคุยกันได้” หลายครั้งคำตอบคือเขายุ่ง/เหนื่อย/หลับ ไม่ได้เกี่ยวกับเราเลย การถามให้ชัดช่วยหยุดการคิดแทนคนอื่นได้ตรงจุดมาก 2) แยก “ข้อเท็จจริง” ออกจาก “เรื่องที่เราคิดเอง” เราจะเขียนในหัวหรือจดก็ได้ว่า - ข้อเท็จจริง: เขายังไม่ตอบ - เรื่องที่ฉันคิดเอง: เขาโกรธฉัน เขาเกลียดฉัน พอแยกแบบนี้ เราจะเห็นทันทีว่าความทุกข์ส่วนใหญ่เกิดจากการตีความ ไม่ใช่เหตุการณ์จริง แล้วจะใจเย็นลง 3) แทนคำว่า “ทำไมฉันเป็นแบบนี้” ด้วยคำถามที่พาไปข้างหน้า คำว่า “ทำไม” ไม่ผิด แต่ถ้าถามจนบั่นทอน ให้ลองสลับเป็นคำถามเชิงแก้ปัญหา เช่น - “ตอนนี้ฉันทำอะไรได้ 1 อย่างเพื่อให้ดีขึ้น?” - “รอบนี้ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้าง?” - “ครั้งหน้าจะรับมือยังไงให้โอเคกว่าเดิม?” มันยังเป็นการทบทวนเหมือนเดิม แต่พาเราออกจากหลุมโทษตัวเอง 4) ประโยคสั้น ๆ (ภาษาเหนือ) ไว้ใช้คุยให้เคลียร์ ลดการคิดแทน เผื่อใครค้นหา “ภาษาเหนือ ประโยค สนทนา” แล้วอยากได้ประโยคสุภาพไว้ถามความรู้สึกอีกฝ่าย เรารวมที่เราเคยได้ยิน/เคยใช้แบบง่าย ๆ (คำอาจต่างกันตามพื้นที่นะคะ) - “เป๋นจะใดพ่อง?” = เป็นยังไงบ้าง? - “สบายดีบ่?” = สบายดีไหม? - “บ่เป๋นหยังเน้อ” = ไม่เป็นไรนะ - “ขอโทษเน้อ” = ขอโทษนะ - “เฮาคุยกั๋นได้ก่อ?” = เราคุยกันได้ไหม? ประโยคพวกนี้ช่วยเปิดบทสนทนาแบบนุ่ม ๆ ทำให้เราไม่ต้องเดาเอง และอีกฝ่ายก็รู้สึกปลอดภัยที่จะพูดตรง ๆ สุดท้ายที่อยากย้ำคือ เราไม่ได้ต้องเลิกคิด 100% แค่ “รู้ตัวไวขึ้น” ก็ถือว่าก้าวหน้าแล้วค่ะ ค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ ปล่อย ใจจะเบาขึ้นจริง ๆ เหมือนที่เราเจอมาเลย
