#creatorsearchinsights #4อาหารย่อยง่าย #อาหาร #1 .โปรตีนเนื้อนุ่ม: ปลานึ่ง, อกไก่ต้ม, ไข่ตุ๋น, เต้าหู้อ่อน 2.คาร์โบไฮเดรตขัดสี: ข้าวต้ม, โจ๊ก, ขนมปังขาว 3.ผักสุก: ผักกาดขาว, ฟักทอง, แครอท (เน้นต้มหรือนึ่งจนนิ่ม) 4.ผลไม้เนื้อนิ่ม: กล้วยน้ำว้าสุก, มะละกอสุก #🥗

ข้อแนะนำในการปฏิบัติช่วงเวลากิน (8 ชั่วโมง): ✅ควรกินอาหารให้เพียงพอ เน้นโปรตีน ผัก และอาหารไขมันต่ำ ไม่ควรอดอาหารจนร่างกายขาดสารอาหารช่วงเวลาอด (16 ชั่วโมง): ✅งดอาหารทุกชนิด รวมถึงของหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม สารให้ความหวานเครื่องดื่มที่ดื่มได้ (ตอนอด): น้ำเปล่า, ชาไม่ใส่น้ำตาล, กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาลแ

💪🏼มาเริ่มต้นสุขภาพดี:"กินของดี ขยับกายบ้าง พักผ่อนให้พอ และใจดีกับตัวเอง"🥰 🍽️กิน: เลี่ยงหวาน-มัน-เค็ม เน้นผักและโปรตีน 🏃🏻ขยับ: เดินให้เยอะขึ้น หรือยืดเหยียดวันละ 15 นาที 🛌พัก: นอนให้ครบ 7-8 ชม. และดื่มน้ำสะอาด 🥰ใจ: ลดเครียด หาความสุขเล็กๆ ในทุกวัน #ดูแลสุขภาพ

#creatorsearchinsights #แจกสูตร IF 16/18 สำหรับสาวออฟฟิต พุงยุบเร็ว #ลดความอ้วน #🥗noifittหุ่น #การออกกําลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัว

#creatorsearchinsights #สำหรับการลดน้ำหนักให้เห็นผลไว มี 3 เสาหลักดังนี้: 1.คุมอาหาร (70%): ตัดน้ำตาล ขนม น้ำหวาน และแป้งขัดขาว เน้นทาน โปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา) และ ผักใบเขียว ให้เยอะขึ้นในทุกมื้อ 2.จัดเวลาทาน (IF): ลองสูตร 16/8 (กิน 8 ชม. อด 16 ชม.) เพื่อบีบช่วงเวลาให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช

#creatorsearchinsights #สารอาหารที่ช่วยในการออกกำลังกาย # #1คาร์โบไฮเดรต : แหล่ง "พลังงานหลัก" ช่วยให้มีแรงออกกำลังกายได้นานและต่อเนื่อง 2.โปรตีน: ตัวช่วย "ซ่อมแซมและสร้าง" กล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังใช้งาน 3.ไขมันดี: พลังงาน "สำรอง" และช่วยดูดซึมวิตามิน น้ำและเกลือแร่: รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย "ป

#creatorsearchinsights #การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #การออกกําลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัว บริเวณหน้าท้อง หลัง และสะโพก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัว #ออกกำลังกาย #แกนกลางลำตัวแข็งแรง #🥗noifittหุ่น

#creatorsearchinsights #เมื่อน้องบอกว่าอยากดูแลตัวเองแล้ว #ปรับอาหาร #เคลื่อนไหวร่างกาย #🥗noifittหุ่น

สำหรับผักที่ควรเน้นและควรระวังในช่วงลดน้ำหนัก: ✅ ผักที่ควรทาน (แคลอรีต่ำ/ไฟเบอร์สูง) เน้นผักใบเขียว: ผักกาดขาว, คะน้า, ผักโขม, บร็อกโคลี (ช่วยให้อิ่มนาน) ผักฉ่ำน้ำ: แตงกวา, มะเขือเทศ, เซเลอรี่ (ช่วยลดอาการบวมน้ำ) กลุ่มเห็ด: เห็ดเข็มทอง, เห็ดฟาง (แคลอรีน้อยและอยู่ท้อง) #creatorsearchinsights

#creatorsearchinsights "ขาสวย" การเล่น Squat ด้วยเครื่อง Smith Machine #เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและขาดูเรียวสวย ผมมีเทคนิคแนะนำดังนี้ครับ: 1. โฟกัสท่าทางให้ถูกต้อง (Form) วางเท้า: ลองขยับเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อย (ไม่วางตรงใต้บาร์เป๊ะๆ) จะช่วยให้ย่อตัวได้ลึกขึ้นและลดแรงกดที่เข่า ความกว้าง: แ

ไปยิมไปทำอะไร? #ภาพ #สุขภาพ #ภาพถ่าย #🥗noifittหุ่น

หัวใจสำคัญคือการกินให้ "แคลอรี่ที่ได้รับ มากกว่าที่ร่างกายใช้" (Caloric Surplus) และต้องกินให้ถูกสัดส่วน โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันเพียงอย่างเดียว 🍴 สูตรการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อย (5-6 มื้อต่อวัน): แทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ ลองปรับเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และ

#creatorsearchinsights #เมื่อวันนั้นมาถึงวันนี้ #5ปี #สนใจให้พี่น้อยดูแล #🥗noifittหุ่น

เน้นทำ 3 ท่าหลักนี้สม่ำเสมอ ครั้งละ 30-60 วินาทีคะ: 1.Plank: เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ให้ตัวตรงเหมือนไม้กระดาน 2.Dead Bug: นอนหงาย เหยียดแขน-ขาฝั่งตรงข้ามสลับกัน โดยให้ หลังล่างแนบพื้น ตลอดเวลา 3.Bird Dog: คุกเข่า เหยียดแขน-ขาฝั่งตรงข้ามให้ขนานกับพื้น เพื่อฝึกการทรงตัวและหลัง หัวใจสำคัญ: เกร็งหน้าท