หลายคนที่ลดน้ำหนักมานานมักเจอปัญหาภาวะน้ำหนักนิ่ง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ลดน้ำหนักเพิ่มตามที่คาดหวัง ทั้งนี้เพราะร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน (Metabolic Adaptation) ซึ่งช่วยรักษาพลังงานและลดการเผาผลาญ ปกติแล้ว เมื่อเราลดแคลอรี่มากๆ หรือออกกำลังกายหนัก ร่างกายจะปรับตัวโดยลดอัตราการเผาผลาญลงมา เพื่อรักษาเอาไว้ซึ่งน้ำหนักตัวและพลังงานสำรอง จากประสบการณ์ส่วนตัวและการศึกษาพบว่า การแก้ไขภาวะนี้ต้องทำอย่างถูกวิธี เช่น การปรับมื้ออาหารให้อิ่มพอดี หลีกเลี่ยงการอดอาหารนานเกินไป รวมถึงการเพิ่มโปรตีนในอาหารเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การออกกำลังกายควรเน้นการฝึกด้วยน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่ง รวมทั้งเว้นช่วงพักที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไป นอกจากนี้ การพักผ่อนและการนอนหลับอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญ เพราะหากพักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติโซลมากขึ้น ซึ่งสามารถทำให้การสะสมน้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดการเผาผลาญพลังงาน จึงอยากแนะนำว่าถ้าเจอภาวะน้ำหนักนิ่ง อย่าท้อแท้ ลองวางแผนการกินและออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป พร้อมดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ร่างกายจะปรับตัวและกลับมาเผาผลาญได้ดีอีกครั้ง