110日間で17キロ痩せる方法
110日間で17キロ痩せる。
私たちの道はストレスフリーで、拷問ではなく、実際の結果です。✨
この減量は、暴行から始まったものではありません。
しかし、「自分を大切にして、自分に優しくなるように」ということから始めましょう💚
✨最初の月:寒さのために8キロ。
集中して、体を動かして、食べ物を少し調整してください。
🏸エクササイズ
最初の月は、「楽しい」イベントから有酸素運動を強調しました。
•友達と悪いことをする🏸
•スイミング🏊♀️
•夕方早くに散歩しましょう。楽しい音楽を聴きましょう。🌤️
🍽️食べ物のことです。
いやいや、軽い方を選んでください。
•朝食: AmpaFarmから作られたプロテインシェイク+野菜ジュース🍃
•ランチ:ゆで鶏胸肉/スーキーフリースタイル（春雨なし）/ゆで豚の血/ある日は粉末なし
•夕食:フルーツまたは野菜のサラダ🥗🍎
💬最初の月の結果
体重は1ヶ月で8キロ減りました。🎉
軽く、疲れが少なく、そして何よりも「全くストレスを感じない」。
✨2ヶ月目:真剣に、明確に。
食品システムを調整し、運動はより計画的になります。
🍽️食事
•朝食:
何週間もトグルしてください。
▫️1週間の野菜ジュース
▫️プロテインシェイクを1週間。
•昼食:普通の食事をして、自分を圧迫しないでください
•夕食:食べるのをやめてください。サブシステムに休憩を与えてください。✨
💪エクササイズ
•週に少なくとも3日はフィットネスに行く
ウェイトトレーニングと有酸素運動の両方のクラスがたくさんあります。
各クラスには、私たちのレベルに応じて見て調整するコーチがいます。それにより、明確で無傷になります。
•フィットネスに行かず、家で運動する
▫️ケトルベル
▫️速く歩く。
▫️。軽い有酸素運動。
📉2ヶ月目の結果
体重はさらに5キロ減りました。
合計2ヶ月、13キロ。🔥
体はより良く反応します。強く。変化をはっきりと見てください。🧘🏻♀️💪
✨ヶ月3-4:同じことをするが 、より「一貫性」を持つ
残忍さの増加はなく、加速もありませんが、体はパターンを認識し始めています。💪
🍽️食べ物について（変わらず）
•朝食:
▫️一週間ブラックコーヒーを飲みました。
▫️オクラジュースを1週間飲みました。
•ランチ:
定期的に食事をしてください。よりバランスの取れたものを選んでください。
タンパク質に焦点を当て、より多くの野菜、力を使わずに自己還元する小麦粉。
•ディナー:
やめて、サブシステムを休ませてください。✨
🏋️♀️エクササイズ
•週に少なくとも3〜4日のフィットネス
まだ同じクラスで、ウエイトトレーニングと有酸素運動の両方をしています。
コーチは、力を増すことで姿勢を少し強く調整するのに役立ちます。
•フィットネスに行かない日
▫️速く歩く。
▫️。軽い有酸素運動。
▫️ケトルベルは短期間家にいた。
💬変化が感じられた。
体重は最初の期間ほど早く減らないかもしれません。
しかし、プロポーションははっきりしていて、服はずっと緩んでいま👖✨
•体が強く、疲れが少ない
•より良い排泄システム、より良い睡眠
•以前ほど簡単ではなく、切望せずに落ち着いてください
📉結果3-4ヶ月
徐々に体重は着実に減っていった。
110日間、17キロの合計を完了します。🎉🔥
💖3-4ヶ月からの重要な教訓
いつも新しい方法を変える必要はありません。
うまくいったのと同じことをしてください。
体は徐々に持続的に変化していきます。✨
体重が停滞している人は、落胆しないでください。
時々、体は止まらずに調整しています。🌸
P. S.私たちのような健康と体重のラインに非常に人気があり、適しているチリジュース。おすすめのチリジュース、クリーン&ケトグロス、とても美味しくて清潔です。
💖心からのまとめ
減量は残酷である必要はありません。
私たちができることから始めましょう、そして私たちは本当にそれが好きです。
徐々に、徐々に、しかし一貫して、結果は続きます。✨
📍110日間で17キロの目標です。
必ず更新します。💕
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการอดอาหารอย่างเข้มงวดหรือฝึกหนักเกินไป แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ และการสร้างพฤติกรรมที่เป็นมิตรกับร่างกายและใจตนเอง วิธีการที่ผู้เขียนได้นำเสนอ เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการเล่นกีฬาอย่างแบดมินตัน ซึ่งถือเป็นกิจกรรมที่ให้ความสนุกสนานพร้อมกับการเผาผลาญพลังงาน จนทำให้น้ำหนักลดได้ถึง 8 กิโลกรัมในเดือนแรก โดยไม่รู้สึกเครียดเลย ในช่วงเดือนที่สอง ผู้เขียนได้ปรับแผนอาหารให้ชัดเจนขึ้น เน้นการทานน้ำผักปั่นและโปรตีนเชคในมื้อเช้า เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ในขณะที่มื้อเย็นมีการงดทานอาหารเพื่อให้ระบบย่อยได้พัก อีกทั้งเพิ่มการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นด้วยการไปฟิตเนส 3 วันต่อสัปดาห์ ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เพิ่มอีก 5 กิโลกรัม รวมเป็น 13 กิโลกรัมภายในสองเดือน สำหรับเดือนที่ 3 ถึง 4 แนวทางหลักคือการรักษาความต่อเนื่องของแผนเดิม และการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายด้วยการเพิ่มความหนักของท่าออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ที่สำคัญคือการเลือกทานอาหารให้สมดุล เน้นโปรตีนและผักให้มากขึ้น ลดแป้งโดยอัตโนมัติ โดยที่ไม่ต้องกดดันตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ แต่สัดส่วนร่างกายดีขึ้น เสื้อผ้ารู้สึกหลวมขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น และจิตใจนิ่ง ไม่อยากกินจุบจิบง่ายๆ เหมือนแต่ก่อน ทำให้สามารถรักษาน้ำหนักได้และลดลงได้ทั้งหมด 17 กิโลกรัมใน 110 วัน การดูแลตัวเองแบบไม่เครียดและสร้างความพอใจในสิ่งที่ทำเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักนี้ประสบความสำเร็จ ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบหักโหมหรือใช้วิธีสุดโต่ง นอกจากนี้การฟังเสียงของร่างกายและใจ และใจเย็นกับขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหากร่างกายมีช่วงน้ำหนักนิ่ง ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังปรับตัวเพื่อสร้างความแข็งแรงและสมดุลใหม่ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักที่เรียบง่ายแต่ได้ผลจริง การนำวิธีการนี้ไปปรับใช้ สามารถสร้างแรงบันดาลใจและเป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม โดยยึดหลักความสม่ำเสมอและความสุขในการทำกิจกรรม รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสมกับตัวเอง อีกทั้งยังแนะนำให้เลือกน้ำพริกคลีนและน้ำพริกคีโตที่เหมาะกับสายสุขภาพเพื่อนำมาปรุงอาหารให้มีความอร่อยและคงความคลีนซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
