Routine exercise and eating food 95 > > 64kg 🏋🏻🥦✨

Exercise Schedule

Will exercise for 4-5 days / week, but if we are busy or may have a lazy day

Maybe a few days / week.

Start breakfast at 09: 00 in the morning. ☕️✨

Is 1 sheet of howet bread + 1 boiled egg + Americano coffee, not sweet ☕️✨

Lunch starts at 1 p.m. 💪🏻✨

Grilled chicken breast + rice + egg white, do not eat egg yolk

Protein like ✨😊

During the day, feeling hungry, will eat this

Crispy Baked Tofu Protein, ✨💪🏻

Anyone who wants to eat snacks but is afraid of being fat

This one is recommended because he

It's all protein. ✅

Baking, not fried. ✅

No flour ✅

No sugar ✅

Do not put objects together ✅

Evening, time depending on the day ✨🥦

Will be eaten as scalded vegetables + chicken breasts + egg tofu + vermicelli

Easy to do, all nutrients are free

Protein and fiber. 🥦✨

Thoughts of weight loss 💪🏻✨😊

Weight loss has no shortcuts, only time and consistency. Exercise is not a thing.

Only one that can cause weight loss but must be coupled with

Eating and including sleeping or resting

Enough may sound like hard, but it's to discipline ourselves as we look back on the days we did.

Successfully, we will feel proud of ourselves and want to develop.

It continues to cheer for people who want

Weight loss everyone too ✌🏻💪🏻✨

# Diary covers fitness diet # Exercise schedule # Grosse # Exercise diet # Drug sign with lemon8

5/14 Edited to

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้น นอกจากการตั้งเป้าหมายชัดเจนเหมือนในตารางออกกำลังกายนี้แล้ว การดูแลเรื่องอาหารก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ นอกจากที่แชร์เมนูเช้าเป็นขนมปังโฮวีตกับไข่ต้มและกาแฟอเมริกาโน่ที่ไม่หวานแล้ว สำหรับมื้อว่างระหว่างวันที่ไม่อยากเพิ่มแคลอรี่มาก แต่ยังอยากให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ การเลือกเต้าหู้อบกรอบ "กอรส" ถือเป็นไอเท็มที่ดีมาก เพราะเป็นโปรตีนล้วนโดยไม่มีน้ำตาล แป้ง หรือวัตถุกันเสีย นอกจากช่วยให้รู้สึกอิ่ม ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ด้วย ในด้านการออกกำลังกาย การสลับเล่นเวท Upper body วันละครั้ง ด้วยท่าเน้นหลังและหลังแขน สัปดาห์ละ 1 วัน เพื่อไม่ให้ข้อมือที่เคยผ่าตัดเจ็บซ้ำ และการเพิ่มเวท Lower body 2-3 วัน เน้นท่าสควอชหลากหลายแบบช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาและกระชับสัดส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกเล่นแบบ Full Body บ้างในบางวันก็ช่วยให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายที่ครบถ้วน และคาร์ดิโอหลังเวทก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ที่สำคัญคือการพักผ่อนและการนอนให้เพียงพอ เพราะร่างกายจะได้ฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเองพร้อมสำหรับวันถัดไป การปรับสไตล์ชีวิตให้เข้ากับวินัยเหล่านี้ฟังดูไม่ง่ายแต่เมื่อทำได้อย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรู้สึกภูมิใจกับตัวเอง ซึ่งเป็นแรงผลักดันที่ดีให้คงความตั้งใจไว้ได้ยาวนาน ถ้าคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักอยู่ อยากแนะนำว่าค่อยๆ ปรับสร้างนิสัยที่ดีทีละอย่าง ทั้งเรื่องตารางออกกำลังกาย การกินโปรตีนที่ดี และพักผ่อนเพียงพอ รับรองว่าจะช่วยให้การลดน้ำหนักปลอดภัยและยั่งยืนค่ะ