ปล่อยวางให้ไว ก่อนใจเหนื่อยกว่าเดิม
ในชีวิตประจำวัน เรามักเผชิญกับความคิดและความรู้สึกที่ทำให้ใจเราแปรปรวนและเครียดขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเราเกาะติดหรือยึดติดกับเหตุการณ์หรือความคาดหวังที่เกินกว่าที่จะควบคุมได้ ประสบการณ์ส่วนตัวผมพบว่า เมื่อรู้ตัวว่ากำลังเครียดเพราะยึดติดกับสิ่งที่ไม่แน่นอน การฝึกปล่อยวางด้วยการหายใจลึก ๆ ให้เต็มปอดเป็นสิ่งแรกที่ช่วยให้ใจผ่อนคลาย วิธีนี้ทำให้รู้สึกเหมือนได้ปลดปล่อยแรงตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายทีละน้อย นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริงโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม เช่น ท่าทีของคนอื่น เหตุการณ์ที่ไม่เป็นไปตามใจเรา ทำให้ใจเราสงบและไม่เหนื่อยง่าย ผมยังแนะนำให้ตั้งคำถามกับเรื่องที่เราคิดเอง หรือนำสิ่งที่พยายามตีความหรือแต่งเติมขึ้นมาในใจ เพื่อดูว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นข้อเท็จจริงหรือเพียงความคิดที่สร้างขึ้นเอง ซึ่งช่วยให้เราหยุดการกดดันใจตัวเองจากความเข้าใจผิด สุดท้าย อย่าลืมหยุดและวาง "แก้วน้ำ" ของความกังวลลงบ้าง บางทีเพียงแค่การกินข้าวกับเพื่อน หรือเดินเล่นในสวน เลิกพยายามแบกรับปัญหาทั้งหมดด้วยตัวคนเดียว ให้เวลาตัวเองได้พักจากความคิดที่หนักหน่วงเหล่านี้ การปล่อยวางไม่ได้หมายความว่าเราต้องละทิ้งปัญหา แต่เป็นการฝึกให้เราเดินหน้าต่อไปได้ด้วยความสงบในใจ และเชื่อมั่นว่าสิ่งต่าง ๆ จะผ่านไปด้วยดีเมื่อเราไม่ยึดติดมากเกินไป
