Eat well on 1 / 100
68 kg > > > 45 kg
📌 do not know how to lose weight, can not eat on time, can not eat each meal, can not eat all at once, because it is a merchant, have orders to do it, and if caught in the wind, the order will not eat from 43-44, never more than 45 within 2 years, heavy 56-58, the present episode, reduce in the form of uncomfortable people 😂😂😂, this time I think that will really reduce, will not have any free days, but will reduce, do not put too much pressure, do not want to stress, when the weight itself is stressful 😥
🥬🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 the menu name: noodles (forget to take a picture) 3 boiled eggs (eat only egg whites) is a person who does not eat egg yolks anyway, can not eat
Dried noodles. No garlic jiao. No meatballs.
✔️ meal 2
🍲 Menu Name: Yum Tuna with Kos Vegetables (Saked)
This one is delicious. Give it a full 10. Not broken. Not much cooked. It's delicious.
✔️ meal 3
🍲 Menu Name: Corn Pell, 4 Boiled White Eggs, 1 Wrap of Chinese Treats
I worked out 15 minutes before my last meal today.
I don't know if it's skinny. It's hard to reduce. 🥲 Fight. ✌🏻✌🏻
จากประสบการณ์ตรงของคนที่มีเวลาจำกัดและต้องรับผิดชอบงานขาย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทายมาก เพราะบางวันไม่ได้กินอาหารครบทั้งมื้อ หรือกินไม่ตรงเวลาเลยก็มี แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตั้งใจและใจเย็นกับตัวเอง ไม่กดดันจนเกินไป เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น วิธีที่ช่วยให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงโดยไม่รู้สึกอึดอัดคือการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ก๋วยเตี๋ยวเส้นแห้ง ไข่ขาวที่ช่วยเพิ่มโปรตีน โดยไม่เพิ่มไขมันจากไข่แดง ยำทูน่ากับผักคอสที่เน้นความแซ่บและวิตามิน รวมถึงตำข้าวโพดที่เพิ่มไฟเบอร์และความอิ่มท้อง นอกจากนี้ยังมีการงดของทอด ของแปรรูป และลดหวานมันเค็มอย่างจริงจัง ซึ่งช่วยให้ร่างกายไม่เก็บไขมันได้ง่าย แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญ ถึงแม้จะมีเวลาน้อยแค่ 15 นาที ก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น เพียงแค่ทำอย่างสม่ำเสมอ บางครั้งไม่ต้องหักโหมจนเกินไป เพราะความสบายใจและความสนุกในการลดน้ำหนักจะช่วยให้สำเร็จได้อย่างยั่งยืน สุดท้าย การติดตามน้ำหนักและความเปลี่ยนแปลงไม่ควรเป็นเรื่องเครียด เพราะน้ำหนักอาจขึ้นลงได้ตามช่วงเวลา สิ่งสำคัญคือรู้สึกดีและสุขภาพแข็งแรง การลดน้ำหนักแบบไม่กดดันและมีเป้าหมายที่ชัดเจน จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น