Eat well on 7 / 100. Good. No boiled eggs today.
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
Try to add more protein to yourself than fat because usually people do not eat meat, but eat a little, eat a lot, will only have pork pan, shabu, but can not eat everyday, eggs do not eat, if eat, never eat egg yolk, will leave egg yolk, regret, milk does not eat, will go to milk, protein to eat, probably do not do, not difficult to eat, but it is not easy to eat because eating a lot, it will feel bland, egg yolk and milk, boiled pork is not at all, anything useful, will not eat at all, but never fat until eventually, fat because eating a lot, eating a lot, not full, and so on The reason is soft drinks. From rarely eating for a long time, eating once, becoming eating every day, now adjusting to not eat as before. A lot of things are cold water only, not cold, not eating again.
✔️ meal 1
🍲 Menu Name: Grilled Chicken Sticky Rice
Eat sticky rice in half, wrap 1 chicken, eat as much as you really say
Before meal 1, there is 1 box of fruit milk.
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: Rice with chili sauce, curd, stir fried with chili sauce
I didn't eat everything. I ate it with two fans. I had half of it. I dipped the chili sauce and dipped it. I tried not as much as before.
✔️ meal 3
🍲 Menu Name: 2 Garlic Pork, 1 Yeo Pork Wood, Roast Type
Eat it all, hahahaha. A little dunk is a dunk addict.
During the day, have to eat snacks, want to eat snacks, do not know what to eat, 3 wrapped pumpkin seeds, another half
Going out and eating, do not know if fat, but if eating and waiting to exercise, it will not go out.
Day out. ✌🏻
# Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary
การเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินถือเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะกับคนที่ไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ หรือหลีกเลี่ยงไข่แดงและนมอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่นการเลี่ยงไข่แดงและนม ที่ผู้เขียนได้แชร์ว่าทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง หากใครที่มีความรู้สึกแบบเดียวกัน สามารถหาทางเลือกโปรตีนจากแหล่งอื่น เช่น หมูย่าง หมูกระเทียม หรือแม้กระทั่งเมล็ดฟักทองซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากการเลือกอาหารที่ดีแล้ว การลดน้ำตาล น้ำมัน และเกลือ รวมถึงการงดน้ำอัดลม ก็ถือเป็นหัวใจสำคัญ เพราะน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง และสามารถเพิ่มพลังงานโดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลให้กินมากขึ้นและน้ำหนักขึ้นตามมา การเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าเย็นช่วยลดความอยากอาหารและสะดวกต่อการควบคุมแคลอรีได้ดี ในเรื่องของการออกกำลังกาย ผู้เขียนเน้นว่าหลังจากกินออกกำลังกายทันที ซึ่งเป็นเทคนิคที่ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้กินอาหารได้เต็มที่โดยไม่ต้องกังวลถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นับเป็นแนวทางที่ควรลองสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ท้ายที่สุด การค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไม่เร่งรีบและเข้าใจตัวเอง เช่น การไม่บังคับกินไข่แดงหรือนมที่ไม่ชอบ จะช่วยให้การลดน้ำหนักอยู่กับเราได้นานและสุขภาพดีขึ้นอย่างแท้จริง การแบ่งมื้อเล็กๆ ทานร่วมกับคนที่เรารักหรือครอบครัวก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้รู้สึกมีความสุขกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู แล้วแชร์ประสบการณ์ของคุณได้เช่นกัน จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ ที่อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
