กินดีวันที่7/100 ดีมั้ง วันนี้ไม่มีไข่ต้ม ไข่หมด
68kg >>> 45 kg
🫛ลดหวาน มัน ลดเค็ม งดของทอด งดของแปรรูปทุกชนิด🥒🥦
พยายามจะเพิ่มโปรตีนให้ตัวเองเข้าไปให้ถึงๆมากกว่าไขมันเพราะปกติเป็นคนไม่กินเนื้อสัตว์ แต่กินกินนิดหน่อยที่กินได้เยอะจะมีแค่หมูกะทะชาบูแต่จะอีสทุกวันคงไม่ได้ ไข่ก็ไม่กิน ถ้ากินก็ไม่เคยกินไข่แดง จะทิ้งไข่แดงเสียดาย นมก็ไม่กิน จะไปหาที่เป็นนมโปรตีนกินก็คงไม่ทำ ไม่ใช่คนกินยากแต่มันก็ไม่ได้ง่าย ที่ไม่กินเพราะทานเยอะๆมันจะรู้สึกผะอืดผะอม ไข่แดงก็กับนมมันหมูต้มๆ คือไม่ได้เลย อะไรที่มีประโยชน์จะไม่กินเลย แต่ไม่เคยอ้วนจนมาอ้วนในที่สุด ที่อ้วนเพราะกินเยอะมากๆกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม แล้วที่เป็นต้นเหตุเลยคือน้ำอัดลม จากไม่ค่อยกินนานๆๆๆๆกินสักทีกลายเป็นกินทุกวัน ตอนนี้กำลังปรับให้ไม่กินเหมือนเดิม สิ่งที่จะกืนเยอะๆคือน้ำเปล่าแบบเย็นเท่านั้นไม่เย็นก็ไม่กินอีก เห้อชีวิต
✔️มื้อที่1
🍲ชื่อเมนู : ข้าวเหนียวไก่ย่าง
กินข้าวเหนียวไปครึ่งห่อไก่1ไม้ กินเท่าที่บอกไปจริงๆ
ก่อนมื้อที่1มีนมผลไม้1กล่อง
✔️มื้อที่ 2 :
🍲ชื่อเมนู:ข้าวมีน้ำพริก หม่ำ ผัดกกะเพราผักลวกน้ำพริก
ไม่ได้ทานหมดทุกอย่าง กินกับแฟนสองคน ที่ทานไปจะมีหม่ำครึ่งอัน ผักลวกจิ้มน้ำพริก ติดจิ้ม แต่พยายามไม่เยอะเท่าเมื่อก่ อนมากๆ
✔️มื้อที่3
🍲ชื่อเมนู: หมูกระเทียม 2 ไม้หมูยออีก1ไม้ แบบย่าง
กินหมด55555 จิ้มนิดเดียว เป็นคนติดจิ้ม
ระหว่างวันมีกินขนมไปอยากกินขนมไม่รู้จะกินอะไรจัดไปท่าโร่3ห่อ เมล็ดฟักทองอีกครึ่งนึง
ออกกำลังไปแล้วไปกินไม่รู้จะอ้วนไหม แต่ถ้ากินแล้วรอออกกำลังมันจะไม่ได้ออกเอาน่ะ
หมดวัน ✌🏻
การเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินถือเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะกับคนที่ไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ หรือหลีกเลี่ยงไข่แดงและนมอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่นการเลี่ยงไข่แดงและนม ที่ผู้เขียนได้แชร์ว่าทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง หากใครที่มีความรู้สึกแบบเดียวกัน สามารถหาทางเลือกโปรตีนจากแหล่งอื่น เช่น หมูย่าง หมูกระเทียม หรือแม้กระทั่งเมล็ดฟักทองซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากการเลือกอาหารที่ดีแล้ว การลดน้ำตาล น้ำมัน และเกลือ รวมถึงการงดน้ำอัดลม ก็ถือเป็นหัวใจสำคัญ เพราะน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง และสามารถเพิ่มพลังงานโดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลให้กินมากขึ้นและน้ำหนักขึ้นตามมา การเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าเย็นช่วยลดความอยากอาหารและสะดวกต่อการควบคุมแคลอรีได้ดี ในเรื่องของการออกกำลังกาย ผู้เขียนเน้นว่าหลังจากกินออกกำลังกายทันที ซึ่งเป็นเทคนิคที่ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้กินอาหารได้เต็มที่โดยไม่ต้องกังวลถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นับเป็นแนวทางที่ควรลองสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ท้ายที่สุด การค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไม่เร่งรีบและเข้าใจตัวเอง เช่น การไม่บังคับกินไข่แดงหรือนมที่ไม่ชอบ จะช่วยให้การลดน้ำหนักอยู่กับเราได้นานและสุขภาพดีขึ้นอย่างแท้จริง การแบ่งมื้อเล็กๆ ทานร่วมกับคนที่เรารักหรือครอบครัวก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้รู้สึกมีความสุขกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู แล้วแชร์ประสบการณ์ของคุณได้เช่นกัน จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ ที่อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
