Weight update after one month of loss. This is exactly one month.
From 58 down to 55 in a month.
Eat normally. Just choose to eat. Eat less. No fussy stuff.
There are only a lot of customers, do not have time to eat, so do not eat well, but will try to slap yourself in place, keep trying, goal 3 months down, do not know how much but have to go down
> Lose weight like a person who doesn't like to eat meat. Try to eat protein. Try to eat things that you never liked. Boiled eggs, chicken and meat. <
100 days to eat well, do not tell others. Tell yourself to remind yourself to eat well, eat a little, eat some useful things that do not have a weight 58 because do not think that the weight will reach and do not think that the weight will be lost.
There are 10-15 minutes of Kadeo Vet exercise, a little bit a day, not heavy.
The obvious thing is that the weight is down, the proportion is firm, and the eating is not fussy, and the eating is much less.
Finish the review for yourself. 🥰 Fight. ✌🏻✌🏻
หลังจากได้ติดตามตัวเองลดน้ำหนักมาเป็นเวลา 1 เดือนแล้ว สิ่งที่ผมรู้สึกได้ชัดเจนคือการดูแลตัวเองที่ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดมากนัก แต่เน้นความสม่ำเสมอและการเลือกสิ่งที่ดีต่อร่างกายมากขึ้น ผมเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกินโดยการลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงของจุกจิกที่มักจะกินเล่นโดยไม่รู้ตัว เช่น ขนมขบเคี้ยวหรือเครื่องดื่มหวานๆ ซึ่งช่วยลดแคลอรีส่วนเกินได้ดีมาก สำหรับคนที่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์เหมือนผม การทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก ผมจึงพยายามฝึกกินไข่ต้ม ไก่ และเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ ผมยังพยายามทำความเข้าใจว่าการให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนนั้นสำคัญกว่าการอดอาหารอย่างสิ้นเชิง เรื่องการออกกำลังกาย ผมไม่ได้ทุ่มเทเวลามาก เพียงแค่คาดิโอและเวทเทรนนิ่งวันละ 10-15 นาที ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยไม่รู้สึกเครียดหรือลำบากจนเกินไป สำหรับผู้ที่มีงานยุ่งหรือเวลาน้อย แนะนำให้ลองแบ่งเวลาออกกำลังกายหรือเดินเพิ่มขึ้นวันละนิดก็ได้ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือออกไปเดินเล่นช่วงพักเบรก เพื่อช่วยเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวัน สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คือ ความอดทนและการหมั่นเตือนตัวเองให้มีวินัย แม้ว่าบางวันที่งานยุ่งหรือรู้สึกอยากกินอะไรหย่อนยานก็ไม่ต้องเครียด แค่พยายามกลับเข้าสู่ระเบียบเดิมอย่างใจเย็นและต่อเนื่องก็เพียงพอแล้ว สุดท้ายนี้ ผมเชื่อว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างยั่งยืน ควรเริ่มจากการหันมาดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ ไม่เร่งรีบและเน้นความสมดุล เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวมากกว่าผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ไม่ยั่งยืนครับ
