จากประสบการณ์กินอาหารหนึ่งวันที่แบ่งเป็น 5 มื้อหลัก เช่น ข้าวผัดกุนเชียงอกไก่หน่อไม้ในมื้อเช้า หรือข้าวหนังแซลมอนกรอบในช่วงบ่าย และส้มตำสามชั้นทอดในมื้อเย็น ทำให้รู้ว่าการเลือกอาหารที่หลากหลายและใส่ใจในปริมาณนั้นช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ส่วนตัวแล้ว ผมมักจะเลือกกินโปรตีนคุณภาพสูง เช่น อกไก่และแซลมอน เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม อยู่ที่ 44 กิโลกรัมสูง 163 เซนติเมตร โดยมีไขมันในร่างกายประมาณ 22% และกล้ามเนื้อ 31% ตามข้อมูลจาก OMRON ซึ่งถือว่าอยู่ในระดับที่ดี นอกจากนี้ การแบ่งมื้อกินเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดความหิว ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วย ผมแนะนำให้ผู้ที่สนใจลองติดตามไดอารี่การกินอาหารแบบนี้ โดยเน้นที่ความหลากหลายของอาหารและการควบคุมปริมาณ เพื่อสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่เหมาะสม รวมถึงอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี