体重減少を74から67に減らす
私たちのアプローチは
1.毎朝純粋な抹茶/黒扇を食べる
2.週に4〜5日、少なくとも30分の運動（フラフープをしたり、スクワットをしたり、ゆっくり走ったり）
3.ネクター、デザート、あらゆる種類の揚げ物がなく、長時間食べることができます。
4.その日の最初の食事は正午に、通常の食事を食べますが、夕方には、やけどをした野菜、ゆで卵、蒸し魚、すきなど、ご飯なしで何でも食べます。
5.私たちの方法は、月に1〜2キロを徐々に減らすことに焦点を当てていますが、持続可能です。
การลดน้ำหนักแบบไม่เร่งรีบเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและรักษาน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น หลักการสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาว โดยจากประสบการณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 3 เดือน จะเห็นว่าการทานเพียวมัทฉะหรือกาแฟดำในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารผิดเวลาที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างเช่นการเล่นฮูล่าฮูป สควอท หรือวิ่งเบาๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการใช้พลังงานได้ดี การงดน้ำหวาน ของหวาน และของทอดเป็นวิธีที่ช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินที่มักเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนเรื่องอาหาร การเลือกรับประทานมื้อเช้าหรือเที่ยงตามปกติและเลือกอาหารมื้อเย็นแบบไม่มีข้าว เช่น ผักลวก ไข่ต้ม นึ่งปลา หรือสุกี้ ช่วยควบคุมปริมาณแป้งและน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลาที่ใช้พลังงานน้อย ทำให้ร่างกายไม่สะสมเป็นไขมันง่าย การลดน้ำหนักเดือนละ 1-2 กิโลกรัม เป็นเป้าหมายที่เหมาะสมและปลอดภัยตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆแต่แน่นอนจะช่วยป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์และยังทำให้ร่างกายปรับตัวได้ดี ทำให้ผลลัพธ์คงอยู่ได้นานและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นจากภายใน
