股関節が硬い人は、まずこの3つから。無理に伸ばすより、痛みのない範囲で「動かす練習」をしてみましょう。 ① ニーアップ ② ペットボトルまたぎ ③ 足で円を描くサークル腰が丸まらない範囲でOK。ふらつく方は、壁や椅子につかまりながら行ってください。松戸駅西口から徒歩5分。オースマイルコンディショニングでは、姿勢・動き・体の使い方まで確認しながらサポートしています。 ※痛みやしびれがある場合は無理せず、医療機関にご相談ください。 #股関節 #セルフケア #運動不足解消 #ダイエット #整体オースマイル

0件の「いいね」

ストレッチも運動もしてるのに、すぐ戻る。それ、努力不足ではなく「今の体に合っていないケア」かもしれません。大切なのは、何をやるかより先に、自分の体がどうなっているかを知ること。どこに負担がかかっているのか。どの動きが苦手なのか。ストレッチも運動もしてるのに、すぐ戻る。それ、努力不足ではなく「今の体に合っていないケア」かもしれません。大切なのは、何をやるかより先に、自分の体がどうなっているかを知ること。どこに負担がかかっているのか。どの動きが苦手なのか。そこを見てからセルフケアを選ぶことが大切です。

0件の「いいね」

夜中に起きてしまう人夜中に何度も起きる人は、夜だけじゃなく「朝の過ごし方」も見直してみてください。おすすめは、ヨーグルト・バナナ・朝日。睡眠リズムを整えるうえで、朝の習慣は結構大事です。 ※日中に強い眠気がある、生活に支障がある、長く続く場合は医療機関へ。できるところから試してみてください。 #整体 #松戸 #オースマイル #睡眠 #ぐっすり #寝たい

0件の「いいね」

整体って、「どこが痛いか」だけを見る場所だと思っていませんか？オースマイルコンディショニングでは、姿勢・動き・日常の体の使い方まで確認しながら、一人ひとりの体に合わせて施術を行っています。はじめての方にも安心していただけるように、問診・説明・動作確認・セルフケアまで丁寧に。無理な通院や回数券のご提案は行っていません。松戸駅西口から徒歩5分。体の不調をきちんと見直したい方は、LINEからご相談ください。 #整体 #松戸 #肩こり #腰痛 #オースマイル #松戸駅 #整体院

0件の「いいね」

タオル一枚でできる肩周りケア #肩こり #肩こり解消 #セルフケア #オースマイル

1件の「いいね」

寝起きに腰がつらい方へ。いきなり起き上がるのをやめるだけで、朝の負担が変わるかもしれません。 ✅ 膝を立てて左右にゆっくり倒す ✅ 横向きになって手で押しながら起き上がる ✅ ベッドの方は足を先におろすのがコツ腹筋だけで起きようとすると腰に負担が集中しやすくなります。寝起きは関節・筋肉が動きにくい状態。少し準備してから動くのがポイントです。毎朝つらい場合は、普段の体の使い方を見直すサインかもしれません。強い痛みやしびれがある場合は医療機関へ。【当院について】オースマイルコンディショニングでは痛みそのものではなく、「なぜそこに負担が集まっているのか」

0件の「いいね」

寝起きに腰がつらい方へ。いきなり起き上がるのをやめるだけで、朝の負担が変わるかもしれません。 ✅ 膝を立てて左右にゆっくり倒す ✅ 横向きになって手で押しながら起き上がる ✅ ベッドの方は足を先におろすのがコツ腹筋だけで起きようとすると腰に負担が集中しやすくなります。寝起きは関節・筋肉が動きにくい状態。少し準備してから動くのがポイントです。毎朝つらい場合は、普段の体の使い方を見直すサインかもしれません。強い痛みやしびれがある場合は医療機関へ。【当院について】オースマイルコンディショニングでは痛みそのものではなく、「なぜそこに負

0件の「いいね」

しゃがむと膝の外側が気になる方へ膝だけに注目しがちですが、実際には股関節や足首の動きが関与しているケースもあります。特に・膝が内側に入りやすい・座っている時間が長い・足首の動きが少ないこういった要素が重なると、しゃがみ動作で膝の外側に負担が集まりやすくなることがあります。今回の内容は、そうした動きの偏りにアプローチするシンプルな方法です。無理のない範囲でお試しください。 ※痛みが強い場合や、違和感が続く場合は専門家にご相談ください。 #膝痛 #膝が痛い #変形性膝関節症 #セルフケア #膝

1件の「いいね」

肩がコンクリートみたいな人へ。揉んでも戻るなら “硬い”んじゃなくて “敏感”かもしれません。慢性痛では神経が過敏になることが報告されています。だからまずは落ち着かせること。 ✔ 呼吸（1分） ✔ 胸を動かす（5回） ✔ 肩の力を抜く（10回）全部やらなくてOK。 1つでいいので試してみてください。いきなり頑張るより続けられる方が大事。保存してあとでやってみて👍 📚参考 Apkarian AV et al. (2004) ほか #肩こり #首こり #セルフケア #整体 #松戸

0件の「いいね」

「立ち上がる瞬間、腰が痛い」まずはこのセルフケアを試してみてこのタイプの腰の違和感は、筋肉が硬いだけでなく、・動き出しで負担が集中すること・股関節や背骨の動き・長時間同じ姿勢などが関与することがあります。今回の内容は “動く前の準備”に着目しています。 ①呼吸でリセット ②骨盤を軽く動かす ③股関節から立つこの3つを行うだけでも、負担のかかり方が変わることがあります。「ストレッチしてるのに変わらない」そんな方は一度試してみてください。 ※痛みが強い場合や、症状が続く場合は無理をせず専門家

0件の「いいね」

姿勢と痛みは関係ない「姿勢が悪いから痛い」そう思っていませんか？近年の研究を総合すると、姿勢と痛みの間に明確な因果関係は示されていません。現在、有力とされている考え方の一つは、痛みの背景には姿勢そのものより「身体の使い方・動きのコントロール」が関与している可能性があるというものです。そこで今回は、リハビリ現場でも使われるスクワット動作を使って、自分の体のコントロールを簡単にチェックする方法を紹介しています。【参考文献】 Lederman E. The myth of core stability. Journal of Bodywo

0件の「いいね」

【坐骨神経痛】ガイドラインに基づいた坐骨神経痛のエクササイズ坐骨神経痛は「安静」より「無理のない範囲で動く」が今のガイドラインの基本方針。この動画は、神経に過剰な負担をかけない考え方に基づいたエクササイズを紹介しています。 ※悪化するなら中止。強い症状・進行する症状は医師へ。【参考】 NICEガイドライン（腰痛・坐骨神経痛） Danish National Clinical Guidelines（腰椎神経根症） Ellis & Hing（Neural mobilization 系統的レビュー） Neurospine（椎間板ヘルニア保存療法）

1件の「いいね」

坐骨神経痛になりやすい人の特徴を、研究データ（メタ解析・レビュー）をもとに整理しました。「姿勢が悪いから」よりも、生活習慣と体の使い方の積み重ねの方が、リスクに強く関係すると考えられています。【参考文献】 Shiri 2016 / Shiri 2014 / Shiri 2017 / Cook 2014 / Fairag 2022 ※本動画は研究知見の紹介を目的としたもので、治療効果を保証するものではありません。 #坐骨神経痛 #腰痛 #エビデンス #整体 #リハビリ

0件の「いいね」

なぜ僕はエビデンス重視で発信しているのか。理由はシンプル。見ている人の「安全」を一番大事にしたいから。「一発で良くなる」「痛いけど効く」そんな情報も多いですが、裏にリスクが隠れていることもあります。このアカウントでは、安全性と再現性を重視した体の情報を発信しています。 #整体 #腰痛 #肩こり #セルフケア #エビデンス

0件の「いいね」

整骨院の電気治療って、意味あるの？「時間稼ぎじゃないの？」って思ったことありませんか？結論：意味はある。でも主役じゃない。大事なのは 👉 電気を当てた“あとに何をするか” 松戸で整骨院に通っていて電気を受けている人は、「この電気、何のため？」って聞いてみるのもアリです。 #整体 #整骨院 #松戸 #治らない理由 #腰痛

0件の「いいね」

「痛いほど効く」って思ってませんか？実は研究では、強いマッサージと“気持ちいい強さ”で、効果に大きな差は出にくいと報告されています。強い刺激で楽に感じるのは、 “治った”というより、感じ方が一時的に変わっているだけというケースも多いです。基準は、「我慢」じゃなく「安心」。【参考】・British Journal of Sports Medicine ・Pain ・The Lancet #整体 #マッサージ #腰痛 #肩こり #痛いほど効くは誤解

0件の「いいね」

背中がガチガチで、姿勢がすぐ崩れてしまう人へ。前回紹介した「Cat & Cow」は初心者向け。今回は、背骨をもっと細かくコントロールする上級者向けのやり方です。この動きができるようになると、 ✔ 背中がラクに伸びやすくなる ✔ 良い姿勢を保ちやすくなる ✔ 腰や肩にかかる負担を減らすサポートになる ✔ リラックスしやすい体の使い方につながる …といった変化を感じる人が多いです。ポイントは、「背骨をまとめて動かさず、部分ごとに使えるようにすること」。ストレッチというより、 “体の使い方を賢くする練習” というイメージでやってみてください。スポーツを

0件の「いいね」

腰がすぐ痛くなったり、背中がガチガチで姿勢が崩れやすい人へ。腰痛って、「腰だけ」の問題じゃないことが多いです。実際には、・背骨・股関節・お尻・体幹こういった部分の動きや使い方のバランスが崩れて、結果的に腰に負担が集中しているケースがとても多く見られます。今回は、 **「長くラクに動ける体を目指すために、まず見直したい3つの部位」**と、その中でも「背骨」をしっかり使えるようにする Cat & Cow の上級編を紹介しています。 ✔ 背中が固まりやすい ✔ 姿勢を保つのがつらい ✔ 腰や肩がすぐ張るこんな人ほど、

0件の「いいね」

姿勢を良くするために多くの現場で使われているエクササイズを紹介「姿勢を良くしよう」と思って、胸を張ったり、背筋を伸ばしたり、頑張っていませんか？でも実は、姿勢って **体がちゃんと動ける状態の“結果”**だったりします。背骨の動きが硬いままだと、良い姿勢をキープするのは意外と大変。今日紹介した Cat & Cow は、背骨を気持ちよく動かすためのシンプルな運動です。呼吸に合わせて5〜10回。終わったあと、立ったときの感じをちょっと比べてみてください。・動きにくい・一部だけ疲れるそんな感じがあれば、体の使い方にクセがあるサインかも。

1件の「いいね」

猫背は「悪い姿勢」「直すべきクセ」だと思われがちですが、必ずしもそうとは限りません。人はストレスや疲労、痛みを感じているとき、無意識に体を守る反応を起こします。その結果として、猫背のような姿勢が選ばれている可能性があります。研究でも、腰に痛みが起こるかもしれない」と予測しただけで、体は背骨を守るような防御的な姿勢戦略を取ることが示されています。だから猫背をどうにかしたいなら、無理に姿勢を正すよりも、まずは呼吸から体を安心させることが大切です。今回のエクササイズは、猫背を“正す”ためのものではなく、体に「今は大丈夫だよ」と伝えるための第一歩。やって

0件の「いいね」

オースマイル整骨院@おーちゃん先生