ลดน้ำหนักวันที่1 ข้าวผัดน้ำพริกปลากระป๋อง+อกไก่
น้ำหนักตั้งต้น 64.9 (เราเน้นสายไม่หักโหม ไม่อด ไม่คลีน แค่ลดปริมาณเครื่องปรุงลง และทำif 16/8)
เมนูวันนนี้🩷 ข้าวผัดน้ำพริกปลากระป๋อง+อกไก่
วัตถุดิบ🍱
- พริก กระเทียม
- อกไก่
- ข้าวโพดอ่อน
- ไข่ 3 ฟอง
- น้ำพริกปลาร้าสับ
- ปลากระป๋อง
- กระเทียม
- ข้าวสวย
วิธีทำ🩷
- ใส่น้ำมันน้อยมากๆไปในกระทะ (น้ำมันเราใช้ปกติแค่ลดปริมาณลงให้เหลือน้อยที่สุด)
- เอาพริกกระเทียมใส่ลงไป ทำให้พอสุก
- เอาอกไก่ลงไป (ใส่น้ำลงไปนิดหน่อย อย่าให้ติดกระทะ)
- เอาข้าวที่คลุกไข่แล้วลงไป (เราคลุกไข่ในข้าวเลย เพราะไข่จะได้เคลือบข้าว)
- ใส่เครื่องปรุงลงไป ใส่เล็กน้อยพอไม่เยอะ
- ใส่ข้าวโพดอ่อนลงไป
- ปิดเตา
คือเราลดน้ำหนักแบบไม่หักโหม ไม่คลีน แต่เน้นปรุงน้อย
#อร่อยบอกต่อ #กินข้าวกับน้ําพริก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
การลดน้ำหนักแบบไม่หักโหมและไม่อดอาหารเป็นวิธีที่หลายคนมองหา เพราะนอกจากจะช่วยให้ไม่เครียดแล้ว ยังสามารถทำได้ยาวนานแบบยั่งยืนด้วย สำหรับเมนูข้าวผัดน้ำพริกปลากระป๋องและอกไก่ นอกจากจะใช้วัตถุดิบที่หาได้ง่ายและมีประโยชน์แล้ว การเลือกปรุงด้วยน้ำมันน้อยลง ทำให้ลดพลังงานส่วนเกินได้ดีมาก ผมเองเคยลองกินเมนูนี้และรู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากทานจุบจิบได้ดีเลย เทคนิคสำคัญอีกอย่างคือการทำ IF 16/8 หรือการกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วยควบคุมระดับอินซูลินและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีไปพร้อมกัน แนะนำให้เลือกข้าวเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี เพื่อเพิ่มกากใยและช่วยให้อิ่มนานขึ้น ในส่วนของน้ำพริกปลาร้าสับและปลากระป๋อง ควรเลือกยี่ห้อที่มีโซเดียมต่ำเพื่อลดความดันและบวมน้ำ สำหรับทุกคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างสบายใจ ไม่จำเป็นต้องคลีนหรืออดอาหารแบบเข้มงวด ใช้วิธีนี้ช่วยให้รู้สึกสนุกกับการกินและต่อยอดสุขภาพได้ในระยะยาวจริงๆครับ
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕