🏃♀️ Run and quit. Take off often? Try these 5 tricks. There is a long running force! ✨
Who is late, aiming to run, but after a few days, is deceitful throughout? 🙋♀️
Let's adjust the Mindset and how to run with these 5 tricks. It's a fun run, not tired, and can be done for a long time!
🚶♀️ 1. Gradually. No rush, chop.
Start, don't worry about speed, run at a speed that can still be said in sentences, or use the "walk, switch, run" formula to save energy and reduce injuries.
🎯 2. Target alley as small as possible.
Don't just aim for the brutal 5-10 km from the first week! Just take yourself out and move your body for 10-20 minutes and pin the success of the day. Collect daily victories.
🎽 3. Stop comparing yourself to anyone.
The cost and practice time of each person are not the same. Turn back and focus on just "yesterday's version of yourself," just a little more strenuous, and it's a win on your own track!
👟 4. Upgrade "dress and shoes," increase mind power.
The right item will turn torture into fin! Choose breathable clothes and shoes that actually support your feet...Because the beautiful dress has a 50% increase in running force. It exists! 😉
💖 5. Recharge positive energy by "admiring yourself."
Don't just blame yourself for running so little, telling yourself every time after running: "Just today, get up and start...Very good! "Be very kind to yourself.
📌 Save to remind the day of the run! Who is starting to run? Come to comment, send energy to each other. 👇✨
# Exercise # Healthy # Trick exercise # Love health # Run healthy
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและจิตใจ แต่หลายคนมักล้มเลิกเพราะหมดแรงหรือถอดใจง่ายมากเกินไป วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ตรงที่ช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นและมีความสุขกับการวิ่งมากขึ้น อย่างแรกคือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน เช่น ขอแค่วันนี้ออกไปวิ่งหรือเดินผสมกันให้ครบ 15-20 นาที พอทำได้เรื่อยๆ จิตใจก็จะรู้สึกสำเร็จและอยากทำต่อไปโดยไม่กดดันตัวเอง ช่วงเริ่มต้นผมใช้วิธีเดินสลับวิ่งซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าและบาดเจ็บได้เยอะมาก เราสามารถพูดเป็นประโยคได้ตอนวิ่ง ไม่จำเป็นต้องเร่งความเร็วมาก เพราะความเร็วจะค่อยๆ พัฒนาขึ้นได้เอง อีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยได้มากคือการไม่เปรียบเทียบเพซหรือระยะทางของตัวเองกับคนนั้นคนนี้ เพราะทุกคนมีพื้นฐานร่างกายต่างกัน วันไหนเหนื่อยก็ยอมรับและชื่นชมตัวเองที่มาได้ถึงจุดนี้ได้แล้ว การมีความใจดีกับตัวเองจะทำให้ไฟวิ่งไม่หมดเร็ว นอกจากนี้การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าวิ่งที่ระบายอากาศได้ดีและรองรับเท้าได้จริงๆ ก็ทำให้รู้สึกสบายตัว ลดโอกาสบาดเจ็บ และเวลาวิ่งก็สนุกขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในช่วงที่ผมอัปเกรดรองเท้าวิ่งจากรุ่นธรรมดาเป็นรุ่นที่เหมาะกับเท้าจริงๆ รู้สึกว่าวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่มีอาการเจ็บสะสม สุดท้ายคือการให้กำลังใจตัวเองทุกครั้งหลังวิ่งเสร็จ ไม่ว่าจะวิ่งได้เพียง 5 นาทีหรือ 30 นาที คำพูดว่า "วันนี้ฉันเริ่มแล้ว และนั่นคือชัยชนะ" ทำให้ใจพร้อมลุกขึ้นไปวิ่งอีกในวันต่อๆ ไป ทั้งหมดนี้คือสิ่งที่ทำให้ผมไม่ถอดใจวิ่งกลางทางอีกต่อไป หวังว่าใครที่กำลังอยากเริ่มวิ่ง จะได้นำไปลองใช้และสนุกกับการวิ่งอย่างยั่งยืนเช่นกันครับ
