My shoulders are tied up. I don't have to do these four moves.
Addictive shoulder condition is a disease caused by inflammation and thickening of the shoulder capsule, resulting in a significant reduction in the movement distance of the shoulder joint, especially lifting the arm to the side and rotating the arm outward, which impedes daily activities such as wearing a shirt, driving, or taking care of oneself.
In this clip, Ann shares four restorative exercises designed to:
✅ Reduce pain and early inflammation (if present)
✅ increase the flexibility of the shoulder joint.
✅ restore the movement of the shoulder joint to normal.
📍 Practical advice:
Do each move at least 15-20 times or hold for 30 seconds.
Do it a few times a day when the muscles relax.
The exercise should be done until feeling taut, but should not reach severe pain.
# Shoulder stick # Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Sharing illness experience
ภาวะไหล่ติดเป็นภาวะที่เกิดจากการอักเสบและการหนาตัวของแคปซูลข้อไหล่ ซึ่งส่งผลให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ เช่น การยกแขนข้างๆ หรืองอแขนหมุนออกด้านนอก การมีอาการนี้นำไปสู่ความยากลำบากในการทำกิจวัตรประจำวัน อย่างเช่น การมัดผมหรือใส่เสื้อผ้า นอกจากนี้โรคนี้ยังเกิดขึ้นได้บ่อยกับผู้ที่มีโรครูมาตอยด์หรือภูมิแพ้ภูมิตัวเอง เนื่องจากการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย การใช้วิธีออกกำลังกายฟื้นฟูโดยเฉพาะ 4 ท่าที่เหมาะสมกับไหล่ติด จะช่วยลดความเจ็บปวด และการอักเสบในช่วงแรก อีกทั้งยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อไหล่และช่วยฟื้นฟูระยะการเคลื่อนไหวกลับคืนมาอย่างค่อยเป็นค่อยไป คำแนะนำคือทำแต่ละท่าอย่างน้อย 15-20 ครั้ง หรือค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำวันละ 2-3 รอบเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย การออกกำลังกายควรที่จะทำให้รู้สึกตึงเล็กน้อย แต่ไม่ควรเจ็บรุนแรง ข้อควรระวังคือ ผู้ที่มีอาการปวดข้อไหล่อย่างรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย และหมั่นสังเกตสัญญาณต่างๆ ในร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม การรักษาและฟื้นฟูอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ผู้ป่วยที่ไหล่ติดสามารถกลับมาทำกิจกรรมทั่วไป เช่น มัดผมหรือใส่เสื้อผ้า ได้โดยไม่ลำบากอีกต่อไป และยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาวได้ดีขึ้นอีกด้วย
