ไหล่ติดมัดผมเอง ไม่ได้ต้องจัด 4 ท่านี้

ภาวะไหล่ติดเป็นภาวะที่เกิดจากการอักเสบและการหนาตัวของแคปซูลข้อไหล่ ซึ่งส่งผลให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ เช่น การยกแขนข้างๆ หรืองอแขนหมุนออกด้านนอก การมีอาการนี้นำไปสู่ความยากลำบากในการทำกิจวัตรประจำวัน อย่างเช่น การมัดผมหรือใส่เสื้อผ้า นอกจากนี้โรคนี้ยังเกิดขึ้นได้บ่อยกับผู้ที่มีโรครูมาตอยด์หรือภูมิแพ้ภูมิตัวเอง เนื่องจากการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย การใช้วิธีออกกำลังกายฟื้นฟูโดยเฉพาะ 4 ท่าที่เหมาะสมกับไหล่ติด จะช่วยลดความเจ็บปวด และการอักเสบในช่วงแรก อีกทั้งยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อไหล่และช่วยฟื้นฟูระยะการเคลื่อนไหวกลับคืนมาอย่างค่อยเป็นค่อยไป คำแนะนำคือทำแต่ละท่าอย่างน้อย 15-20 ครั้ง หรือค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำวันละ 2-3 รอบเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย การออกกำลังกายควรที่จะทำให้รู้สึกตึงเล็กน้อย แต่ไม่ควรเจ็บรุนแรง ข้อควรระวังคือ ผู้ที่มีอาการปวดข้อไหล่อย่างรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย และหมั่นสังเกตสัญญาณต่างๆ ในร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม การรักษาและฟื้นฟูอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ผู้ป่วยที่ไหล่ติดสามารถกลับมาทำกิจกรรมทั่วไป เช่น มัดผมหรือใส่เสื้อผ้า ได้โดยไม่ลำบากอีกต่อไป และยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาวได้ดีขึ้นอีกด้วย