肘、肩の緊張、このポーズを毎日1分間続けることで、 ‼️
リウマチの人はそれを知っています。。。 肘の痛みが肩にまで広がることもあり、髪をとかしたり、着せたりするのは非常に難しいです😭
今日、アンは肘と肩の両方を伸ばす「片方のポジション」を取りました。このポジションは血流を改善し、腱の緊張を軽減し、最も重要なことは「とても簡単にできる」ということです。
✅作り方:ケトルブレーン1 kgまたはウォーターボトルを使用してください
✅どのくらいの頻度で行う:朝晩、10回ラウンド
📍1つのポーズを作り、2つのポイント（肩+肘）を解決するクリップ
リウマチと戦っているあなたの愛する人にこのクリップを再視聴するために保存するか、送ってください。🤍
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเผชิญกับอาการศอกตึงและไหล่ติด รู้เลยว่าการทำกิจวัตรประจำวันที่ว่าธรรมดากลับกลายเป็นเรื่องยากมาก ไม่ว่าจะหวีผมหรือแต่งตัวก็ดูเหมือนจะต้องใช้แรงมากกว่าปกติ การได้ลองทำท่าบริหารที่พี่แอนแนะนำ ด้วยการใช้เคตเทิลเบล 1 กิโลกรัมหรือขวดน้ำ ทำประมาณ 10 ครั้งเช้าและเย็น คือทางออกที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นมาก ท่านี้ช่วยเปิดข้อต่อบริเวณไหล่พร้อมกันกับยืดกล้ามเนื้อข้อศอกได้อย่างลงตัว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดความตึงเครียดของเส้นเอ็น ซึ่งสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรครูมาตอยด์ ที่มักจะมีอาการปวดติดขัดในข้อต่าง ๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวแล้ว การฝึกทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการไหล่ติดและศอกตึงลุกลามจนยากต่อการฟื้นฟูอีกด้วย ผม/ฉันแนะนำให้เตรียมพื้นที่ที่ไม่เกะกะ อุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องแพง แค่ขวดน้ำในบ้านก็ใช้ได้ ทำแล้วสามารถลดอาการปวดได้จริง ๆ ทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น และยังช่วยให้คุณมีความสุขกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น ทั้งนี้ ควรทำอย่างระมัดระวัง หากมีอาการปวดเพิ่มขึ้นหรือผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก่อน และคอยสังเกตอาการอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น จะได้แก้ไขได้ทันท่วงที
