10 minutes a day, 1 posture, 7 days, muscle weakness.‼️
👉 Ann used to be weak... but recovered.
Because it starts with "10 minutes every day."
Muscle weakness... doesn't mean giving up. ‼️
Today moves = tomorrow is strong.
👉 Who's watching? Follow 10 seconds and know the body can still go. 🔥
Don't wait to walk... and then start ‼️
Revive today = Survive the next day
👉 Save this clip and get up and do it now. 🚨
Better move than not move. 💥
Don't just watch. Try it now!
👉 and know that "force" can actually come back. ‼️
# Rheumatoid # Muscle weakness # Autoimmune # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ที่ได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้ออ่อนแรงมาเอง ทำให้ผมได้เข้าใจว่าการเริ่มต้นดูแลร่างกายด้วยเวลาเพียงวันละ 10 นาที มีความสำคัญมากกว่าที่คิด สำหรับใครที่มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่ว่าจะเกิดจากโรครูมาตอยด์หรือปัญหาแพ้ภูมิตัวเอง เราไม่ควรรอจนรู้สึกเดินไม่ไหวหรือทำกิจวัตรประจำวันลำบากก่อน จึงค่อยเริ่มขยับร่างกาย การทำท่าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเพิ่มแรงและฟื้นฟูได้เร็วขึ้น แม้ว่าจะเป็นเพียงท่าเดียวแต่หากทำให้ถูกวิธีและต่อเนื่องก็จะเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ที่สำคัญคือการตั้งใจทำอย่างจริงจัง เพียงวันละ 10 นาที ทำติดต่อกันครบ 7 วัน จะรู้สึกถึงความแตกต่างของร่างกายที่ดีกว่าเดิม รวมถึงความรู้สึกที่ว่ากล้ามเนื้อเริ่มกลับมามีแรงและใช้งานได้ดีขึ้น วิธีนี้ช่วยลดความกลัวในการขยับร่างกายของคนที่กลัวเจ็บหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก ๆ ได้ดีมาก ผมแนะนำให้ทุกคนเริ่มจากขั้นตอนพื้นฐานนี้ก่อน เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหยุดทำงานและช่วยชะลอหรือป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อในระยะยาว และควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดร่วมด้วยเพื่อให้ได้ท่าที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน สุดท้ายนี้ ท่าออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน ขอเพียงมีความมุ่งมั่นและสร้างวินัยในการขยับตัวตามคลิปหรือคำแนะนำที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณฟื้นกลับมามีพลังและชีวิตที่ดีขึ้นได้จริง
