EP 2/2 อายุ35+ ลดน้ำหนักได้เพราะสิ่งนี้!!

EP 2/2 อายุ35+ จากที่หมดความหวังเรื่องลดน้ำหนัก

ลดได้เพราะสิ่งนี้!!

มาต่อ EP2 ลดน้ำหนักจาก 80 >>> 65 หรือจากพีคสุด

85 กิโล คือลดมา 20 กิโล!!

🌟 โดยลดจาก พ.ค.68-ต.ค.68 ลดน้ำหนัก รวม 6 เดือน

เฉลี่ยเดือนละ 2.5 กิโล รวม 15 กิโล 🌟

จริงๆ การลดน้ำหนัก เดือนละ 2.5 กิโล มันเหมือน

จะน้อย แต่จริงๆเราไม่ควรลดเกิน 2-4 กิโลต่อเดือน

ซึ่งปลอดภัยและทำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว

ลดโอกาสโยโย่ และผลเสียต่อสุขภาพด้วย เ

หมือนใน EP แรกที่ทานน้อยเกินจนพอกลับมาทานฉ่ำ

ทานชานม น้ำหนักเด้งไม่หยุดเลย ทีเดียว 30 กิโล เข็ดดด

การค่อยลด มันเป็นการลดแบบไม่เครียดมาก

💚 การลดแบบ routine 💚

แบบค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆปรับ ทั้งการกิน

การออกกำลังกาย จะหลุดบ้างก็ไม่เป็นไร

ไม่ได้กดดันตัวเอง ว่าห้ามทานนู่น นี่ จนเกินไป

❤️ สิ่งสำคัญที่สุด คือ กำลังใจ ช่องที่ติดตามแล้วชอบคือ

ช่อง tiktok คุณเภา paohappydiet กับคุณฉาน

น้องคุณเภา chanunptt โดยคุณฉานลดน้ำหนักก่อน

แล้วมาช่วยคุณเภาลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ❤️

🌟 สิ่งที่ชอบคือ เขาบอกว่า การลดน้ำหนัก

คือเราแค่ทำในสิ่งที่อ้วนน้อยลงในทุกๆวัน

ปัจจุบันคุณเภา ลดจาก 142 >>> 86 (56 กิโลไปแล้ว) ข้อมูลเดือน 11/68

แล้วในช่องคือ การทานอย่างมีความสุข อร่อย แค่เลือกทานขึ้น ค่อยๆปรับ ให้เหมาะสมกับเราพอ

เช่น ทาน momoได้ ทานผักก่อน ลดการทานน้ำซุป น้ำจิ้ม

รวมถึงการสร้างพลังบวกในทุกๆวัน อีกอย่างที่ชอบคือ

ถ้ามองว่า ต้องลดให้ได้เท่านี้ มันจะเครียด

แต่เราแค่ปรับตัวในแต่ละวันไปเรื่อยๆ รู้ตัวอีกที

มันก็ลดเยอะไปอย่างไม่รู้ตัวเอง

✅ ความสม่ำเสมอ คือ หัวใจ สำคัญที่สุด

แค่ทำ routine ไปเรื่อยๆ ทุกๆวันของมัน ในแบบที่ทำได้

💗 หรือหัวใจสำคัญคือ การเปลี่ยนแปลง Lifestyle นั่นเอง

นั่นคือสิ่งที่ เราต้องหา ตัวเองให้เจอ ว่าเราชอบแบบไหน

ขอแชร์ในสิ่งที่เราทำ

🔴

1 อยากกิน กับ หิว ไม่เหมือนกัน จริงๆคนเราควรกินเมื่อหิว

- โดยปกติเราทาน 2 มื้อ หรือเรียกว่าทำ IF แต่ถ้าวันที่ทานบุฟเฟ่ต์ ก็ทานมื้อเดียว แต่ทานให้อิ่มๆเลย

🔴

2 ใน 1 สัปดาห์ก็จะมีวันหยุด 1 วัน ที่จะทานสิ่งที่ชอบ

แบบเอาให้เต็มที่ เอาให้หายอยาก 55 เพื่อให้เรามีความสุข

แต่ไม่ได้หมายความว่าจะซัด ของ ทอด มัน หวาน แบบจุกๆ เอาแต่พอดี แล้วเราจะสนุกทุกครั้งที่ได้เลือกทานในสิ่ง

ที่ชอบในแต่ละสัปดาห์ ได้เลือกร้านดีๆ ให้รางวัลตัวเอง

🔴

3 อันนี้หัวใจสำคัญของเราเลย ออกกำลังกาย โดยการ

ปั่นจักรยาน

- อันนี้คือจุดเปลี่ยนเลย ด้วยความที่เคยซื้อทั้งเครื่องวิ่ง เข้า fitness มา ปัญหาคือ น้ำหนักเยอะ วิ่งไม่ไหว วิ่งไม่ได้นาน ส่วนเข้า fitness คือ มันเตรียมตัวเยอะ ต้องเดินทาง

สุดท้าย เราขี้เกียจไป ทิ้งคอร์สไปหลายเดือน แต่มันก็แล้วแต่คน แล้วแต่ความชอบนะ

จักรยาน เราซื้อมา เอามาวางหน้าทีวีจอใหญ่ๆเลย ปั่นไปดูทีวีไป ปั่นเกือบทุกวัน

จนเริ่มเป็น Lifestyle สัปดาห์นึงเราปั่นประมาณ 6 วัน

จาก 7 วัน โดยเริ่มแรก เริ่มจากปั่น 500 kcal จนขยับมาเรื่อยๆ ปัจจุบันปั่นได้ถึง 1200 kcal ต่อวัน

แต่เราไม่ได้ปั่นเร็ว ปั่นหอบอะไรขนาดนั้น ปั่นเรื่อยๆ

ชิวๆ ไป ดูทีวีไป

เพิ่มเติมคือ เราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย ในชีวิตนี้ แต่มองว่าการปั่นจักรยาน เป็นสิ่งที่เราทำได้

กับอีกอย่างคือ เราเคยตรวจ DNA ของ Geneus DNA คือจะบอกว่ามันเป็นแนวทางที่ดีมาก ในหลายอย่าง

ทั้งเรื่องสุขภาพ การออกกำลังกาย และอื่นๆอีกมากมาย แต่ขอเข้าประเด็นเรื่องการลดน้ำหนัก

🌟 เจ้า DNA นี้บอกว่า เราลดน้ำหนักได้ดีที่สุดคือการ Cadio ซึ่ง การปั่นจักรยานนี่เหมาะเลย 🌟

เรื่อง DNA ยังมีอีกเยอะเลย ไว้จะมารีวิวเพิ่มอีกที😅

🔴

4 Key สำคัญ Diet ทุกอย่าง ดีหมด ถ้าเป็น Diet ที่เราทำได้ตลอด แค่เราต้องหาตัวเองให้เจอ

💚“หาสิ่งที่ทำได้เป็น Routine จนเริ่มเป็น Lifestyle”💚

เพิ่มเติม มาแนะนำ Buffet ที่เราทานบ่อย จริงๆทานแบบแทบจะวันเว้นวันอยู่ช่วงนึงเลย

จะมาแนะนำทุกคน เพราะ ราคาดีมากด้วย คือเราซื้อ สลัด package ใน line ของ sizzler

🥗 750 บาท ทานได้ 5 ครั้ง พร้อมน้ำชาเขียวเหยือก ทุกคน มันตกครั้งละ 150 บาท เท่านั้น 🥗

ไว้มาแชร์วิธีสั่งสลัดฟรีชาเขียวราคา 150 บาทให้นะคะ

ชาเขียวก็ไม่หวาน ช่วยลดน้ำหนักอีก สดชื่น แม้จะมีขนมปังชีส sizzler ที่เหมือนจะอ้วนหน่อย

แต่ไม่เป็นไร จริงๆ ร่างกายคนเราต้องการคาร์โบไฮเดรตด้วย ก็มีเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยระบบย่อยอาหารด้วยนอกจากผักซึ่งทำหน้าที่ต่างกัน ควรทานให้ครบ

ดังนั้นเราควรทานสารอาหารให้ครบ อย่าไปกลัวคาร์โบไฮเดรตมาก

ข้อดีอีกอย่าง คือไม่ต้องทำอาหารเอง55

แล้วผักเป็นผักจากโครงการหลวงมั่นใจได้ ได้ผัก ผลไม้ ถั่ว ข้าวบาร์เล่ย์ ต่างๆหลากหลายจริง แบบที่เราซื้อทานเองก็ไม่ครบ สู้มาทานแบบนี้ได้เลือกเยอะ หลากหลาย

โปรตีนก็ไม่ต้องห่วง มีหลายสลัดมีไก่ด้วย กับซุปเราทานซุปต้มยำไก่ มีไก่ให้แบบจุกๆ พยายามอย่าไปทานซุปครีมมาก แล้วก็มีไข่นกกระทาด้วย

ผลพลอยได้ คือ สุขภาพ จากที่ไปตรวจเลือดมากล่าสุด

LDL 101 จาก 119

Cholesterol 157 จาก 169

รวมถึงค่าอื่นๆด้วย ผลดีขึ้น เรียกว่าทุกอย่างปกติดี

สำหรับใครสนใจเครื่องปั่นจักรยาน

กับที่ตรวจ DNA แปะพิกัดไว้ให้ใน link หน้า profileนะคะ

🥺 ฝากกดติดตามกด like ด้วยนะคะ

ไว้มาแชร์ทริค แชร์เรื่องราวดีๆต่างๆ เพิ่มอีกเรื่อยๆค่ะ 😆

#howtoลดน้ำหนัก #howtoกินคลีน #คลิปนี้ต้องเเชร์ #ออกกําลังกาย #ปั่นจักรยาน