7か月は、20 kgを減らします
私たちはそれを行うことができます。誰もがそれを行うことができます。ずっと軽く。夜中に小便をしないでください。階段を上って、あえぎないでください。いいですか?
それを行う方法は
1.6月18日に最初の食事を午前8時に食べる場合、最後の食事は午後2時までとなります。
2.小麦粉、砂糖、蜜を控えないでください、少しだけ食べることができます
3.きれいはきれいではなく、通常の調味料を使用しますが、新鮮にします。
4. tdeeを超えないようにしてください。例えば、1日あたり1500 calを食べると、1200〜1300 calしか食べられません。これにより、より早く減らすことができます。
5.たんぱく質を食べましょう。その日が予定されていない場合は、たんぱく質を醸造します。
6.フラフープのようにできるだけ軽く運動すること は、将来的にはより利用可能になるでしょうが、今はまずこれをやってみましょう。
7.私の心は私がそれをすることができると決心しています。うーん!(その人が痩せているなら、私は本当に痩せていなければなりません、誰かを逃さず、ただ話して自分を育てるために。ハハ)
หลังจากที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธี IF 6/18 และควบคุมอาหารตามที่ได้กล่าวไว้ เจอข้อดีหลายอย่างที่ไม่คาดคิดมาก่อน เช่น การไม่ต้องลุกขึ้นฉี่ตอนกลางดึกซึ่งช่วยให้หลับสนิทขึ้น การเดินขึ้นบันไดหรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เคยทำแล้วเหนื่อยเร็วก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากการควบคุมช่วงเวลาการกินและจำกัดแคลอรี่มื้ออาหารแล้ว การลดความหวานและปรับรสชาติอาหารให้จืดลงเป็นวิธีที่ช่วยลดการบริโภคน้ำตาลได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่รู้สึกทรมาน การเน้นโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก คุณอาจลองพกโปรตีนเชคสำหรับวันที่ทานอาหารไม่ครบถ้วน วิธีนี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่เผลอทานขนมหรือของว่างที่มีแคลอรี่สูง ในส่วนของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องหนักหรือใช้เวลานานมากก็ได้ การใช้ฮูล่าฮูปเพียงแค่วันละไม่กี่นาทีช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว อาจเพิ่มระดับความเข้มข้นทีละน้อยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือจิตใจที่มั่นคง การสร้างความเชื่อว่าตัวเองทำได้และให้กำลังใจตัวเองแบบไม่มีเงื่อนไขจะช่วยให้ไม่ท้อกลางทาง คุณอาจตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำได้ตามเป้า วิธีนี้จะช่วยสร้างแรงจูงใจได้มาก สรุปคือ การลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 7 เดือนสามารถทำได้จริง แค่ปรับการกินเป็นช่วงเวลา กินอาหารคลีน ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญคือการสู้ตั้งใจไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรคระหว่างทาง
