Intermittent Fasting (IF) Healthy Weight Control
The week before I checked my blood results to see the values. The doctor told me the values were much better. The normal colrestral value had been over for many years. DHL / ADL started to be normal. From the beginning, bad fat was high, good fat, low fat. The liver had a relatively high fat island. The doctor challenged him to take health care instead of taking fat pills every day. He was reduced to half a fat pill a day and made an IF instead. I was afraid to do it gradually. With the formula 16 / 8, which Saturday / Sunday was a holiday, dinner at 6 o'clock and breakfast + lunch at 11-12. As for the workday, I choose to do it on Wednesday one day. After a week, I feel that the belly has collapsed. The health of the shift has blown up. I think I will start IF. In 3 months, the doctor made a blood drawing appointment to look at the results again. I believe that LM8 friends must have experienced IF for a long time. There are good suggestions to share.
การทำ Intermittent Fasting (IF) โดยเฉพาะสูตร 16/8 กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพในระยะยาว เนื่องจากวิธีนี้ไม่ต้องงดอาหารตลอดวัน แต่เป็นการจำกัดเวลาทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมงและอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและใช้พลังงานจากไขมันสำรองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตาราง IF ที่แนะนำในภาพ เช่น การเริ่มต้นดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาช่วงเช้า เพื่อช่วยลดความหิว จากนั้นรับประทานอาหารมื้อเช้าและกลางวันระหว่าง 8.00-16.00 น. โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักนึ่ง ปลาอกไก่ย่าง และผลไม้น้ำตาลต่ำ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้สารอาหารครบถ้วน ประโยชน์ที่พบจากการทำ IF ได้แก่ การลดคอลเรสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มไขมันดี (HDL) ลดไขมันสะสมในตับ และลดน้ำหนักที่ส่วนหน้าท้อง นอกจากนี้ การงดอาหารช่วงเวลาหนึ่งยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินและลดการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย สำหรับผู้เริ่มต้น ควรปรับเวลาการอดอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันการเกิดอาการวูบหรืออ่อนเพลีย และควรเลือกวันที่เหมาะสม เช่น วันหยุดหรือวันไม่มีกิจกรรมหนัก ในบทความยังแนะนำให้ตรวจเช็คสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์และวางแผนการดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม หากเพื่อนๆ ผู้สนใจทำ IF มีประสบการณ์หรือเทคนิคที่ช่วยให้ทำ IF ได้ง่ายขึ้นหรือได้ผลลัพธ์ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะแบ่งปันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและช่วยเหลือกันในชุมชนนี้
