1/158の日
私の日記:体重を減らす日1私は何回知らないが、今は減らさなければならない
63.0 5から始めて、最初に52を打ちたいと思っています。そして、水の数字4に戻りたいと思っています。💪🏻✌🏻
朝の🍳:パン2枚、ブラックコーヒー、ポーチドエッグ3個
昼間の☀️:ご飯2杯、目玉焼き、鶏の足のグリーンカレー、水っぽい肉と少しのショックケーキ
クールな🌆:グリーンカレーの中国のデザート。肉と野菜と少し甘い新鮮なミルクオリオジュースだけを食べてください。一人で食べないでください。あなたの彼女と一緒に食べてください。
การเริ่มต้นลดน้ำหนักใหม่เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก แต่สำหรับใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วกลับมาเริ่มใหม่หลายครั้งอย่างฉัน สิ่งสำคัญคือการไม่ท้อและมีเป้าหมายที่ชัดเจนเหมือนในบันทึกนี้ ฉันเลือกวิธีการทานที่แบ่งมื้อตามที่เห็น คือเช้าจะทานไข่ลวกกับขนมปังและกาแฟดำ ช่วยให้ได้รับโปรตีนและพลังงานไม่มากเกินไป ส่วนมื้อกลางวันเลือกแกงเขียวหวานที่มีกลิ่นหอมแต่กินเฉพาะเนื้อและไข่ดาว เพื่อจำกัดแป้งและน้ำตาล พร้อมกับมีข้าวในปริมาณที่พอเหมาะ การคุมอาหารแบบนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มแต่ไม่เกินพอดี มื้อเย็นทานขนมจีนแกงเขียวหวานกินแค่เนื้อและผัก ทำให้ได้ใยอาหารและสารอาหารครบถ้วน พร้อมกับดื่มน้ำโอริโอ้ปั่นนมสดที่หวานน้อย เป็นการเพิ่มความสุขในมื้ออาหารไปด้วย การแบ่งกันทานกับคนสำคัญยังช่วยเพิ่มกำลังใจได้ดีทีเดียว สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการบันทึกครั้งนี้คือ การจับตาน้ำหนักในแต่ละวันอย่างไม่ซีเรียสเกินไป เช่นกันกับการชั่งน้ำหนักทุกเช้าเพื่อดูความเปลี่ยนแปลง แต่ไม่ยึดติดกับตัวเลขจนเสียกำลังใจ เพราะตัวเลขน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสุขภาพทั้งหมด นอกจากนี้ การตั้ง hashtag เช่น #เรามาสู้ไปด้วยกัน, #สู้ๆนะตัวเราเอง และ #ต้องทำให้ได้ เป็นการสร้างชุมชนและแรงสนับสนุนจากผู้ที่มีเป้าหมายเดียวกัน นี่คือองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้เรารู้สึกว่ามีเพื่อนร่วมทางและไม่เดินทางไปคนเดียว สุดท้ายนี้ ฉันอยากแนะนำว่าไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักครั้งที่เท่าไหร่ ขอให้ทุกคนมองการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว และให้รางวัลตัวเองบ้างเมื่อทำได้ตามเป้า เพื่อรักษาความสุขและแรงจูงใจในการเดินทางครั้งนี้
