Add protein.
Eat little but still weight, can't eat protein?# Protein introduction
6/13 Edited to
จากประสบการณ์ตรงของผม เคยประสบปัญหาน้ำหนักนิ่งทั้งที่กินไม่มาก การเติมโปรตีนเป็นประจำวันละประมาณ 33 กรัมช่วยให้ผมรู้สึกอิ่มนานขึ้นแล ะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อย การเลือกแหล่งโปรตีนก็สำคัญ ควรเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ปลา หรือแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นถั่วและเต้าหู้ ผมเองชอบผสมโปรตีนจากธรรมชาติหลายอย่างเพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ การกระจายมื้ออาหารให้ได้โปรตีนอย่างสม่ำเสมอตลอดวันช่วยการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย ยิ่งถ้าออกกำลังกายควบคู่กันจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจขึ้น อย่าลืมสังเกตปริมาณโปรตีนที่กินในแต่ละวันและปรับให้เหมาะสมกับน้ำหนักและกิจกรรมประจำวัน เพื่อแก้ไขปัญหาน้ำหนักนิ่งและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้อย่างแท้จริง
