10KM PACE 5 How to stay in EASY mode? Come see!! 🏃🏻♂️❤️
Let's see how to run the pace better, but also feel easy, not tired easily.
1.Speed training: We have to train the speed of running higher than usual to get used to the body. Whether it is Tempo or Interval and Sprint training.
2.Aerobic base: We also need to practice long but slow running to build strength, focusing on easy running or long running.
3. Strength training: This is important. We need to practice to improve our form, focusing on the Core body and the Leg.
Try to apply it to your schedule by dividing the practice into these three topics, and it will definitely run better.
จากประสบการณ์การวิ่ง 10 กิโลเมตรด้วย pace 5 ในโหมด Easy Run ผมพบว่าการฝึกที่หลากหลายและสมดุลนั้นสำคัญมาก การฝึก Speed training เช่นการวิ่งแบบ Tempo, Interval และ Sprint จะช่วยเพิ่มความเร็วและทำให้ร่างกายปรับตัวกับความเร็วที่สูงขึ้น เมื่อเราทำซ้ำบ่อยๆ ร่างกายก็จะรู้สึกว่าสภาพความเร็วนี้ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป ส่วน Aerobic base หรือฐานแอโรบิกนั้นต้องเน้นวิ่งแบบช้าๆ ในระยะทางยาวๆ เช่น Easy run หรือ Long run เพื่อสร้างความแข็งแรงและความทนทานของระบบหัวใจและปอด การวิ่งช้าแต่ระยะไกลจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจน ทำให้พลังงานถูกใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สุดท้าย Strength training เป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่จริงๆ แล้วการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscle) และกล้ามเนื้อขา (Leg strength) ช่วยให้ฟอร์มการวิ่งดีขึ้น ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และทำให้สามารถรักษาความเร็วได้อย่างมั่นคง การแบ่งเวลาให้เพียงพอสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยให้การวิ่ง pace 5 ของคุณเป็นเรื่องง่ายและสนุกได้มากขึ้น ผมมักแนะนำให้จัดตารางซ้อมโดยแบ่งการฝึกทั้ง 3 ส่วนนี้ให้เหมาะสม เช่น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งสำหรับ Speed training, 2-3 ครั้ง Easy run หรือ Long run และ 2 ครั้งสำหรับ Strength training ควบคู่ไปด้วย เมื่อทำอย่างต่อเนื่อง คุณจะเริ่มรู้สึกว่าการวิ่ง pace 5 อยู่ในโหมด Easy นั้นเป็นจริง ไม่เหนื่อยเกินไป และยังช่วยเพิ่มความเร็วขึ้นในระยะยาวอีกด้วย การตั้งเป้าหมายและปรับแผนการซ้อมตามความรู้สึกตัวเองก็สำคัญ หากรู้สึกเหนื่อยเกินไป ให้ปรับลดความเข้มข้นลงเล็กน้อย และไม่ลืมพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อร่างกายได้ฟื้นฟูเต็มที่ นี่คือเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงสำหรับใครที่อยากวิ่ง 10KM pace 5 ให้อยู่ในโหมด Easy และไม่ต้องรู้สึกเหนื่อยจนเกินไป ลองนำไปปรับใช้ดูครับ แล้วคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นแน่นอน!
