สาระเช้านี้ : ว่าด้วยเรื่องน้ำหนักขึ้น ep.1 ~ ปวดเข่าเพราะน้ำหนักขึ้น
หลายคนทราบดีว่า น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นส่งผลต่อค่าผลเลือดต่างๆ ของร่างกายมากมาย ซึ่งทำให้เกิดโรคยอดฮิตตามมา นั่นคือ โรคไขมัน ความดัน เบาหวาน ยิ่งมีค่าที่สูงมาก ยิ่งเสี่ยงต่อชีวิตมากตามไปด้วย
นอกจากทำให้ค่าผลเลือดผิดปกติแล้ว น้ำหนักที่มากขึ้นส่งผลทำให้ปวดหลัง ปวดเข่า ปวดข้อเท้า ได้อีกด้วย
ด้วยความที่น้ำหนักไม่สามารถขึ้น 3-4 โล ได้ในชั่วข้ามคืน ร่างกายจึงมีการสะสมน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละนิดในแต่ละวัน และชีวิตประจำวันเองก็นั่งทำงานนานหรือยืนนานในทุกๆ วันด้วยเช่นกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลัง สะโพก เข่า ข้อเท้า มีความตึงเครียด ความตึงตัวของกล้ามเนื้อค่อยๆ เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อค่อยๆ ลดลง
เมื่อน้ำหนักที่เพิ่ม + การใช้งานที่หนักหน่วงทุกวัน - ขาดการยืดเหยียดออกกำลังกาย = น้ำหนักตัวจะลงที่ข้อเข่า ลงที่หมอนรองเข่ามาก็ขึ้น จนถึงวันนึงก็จะเริ่มปวดเข่า และถ้ายังไม่เริ่มแก้ไขสาเหตุ ก็จะยิ่งปวดเข่ามากขึ้นๆ ซึ่งส่งผลให้เข่าเสื่อมเร็วกว่าที่ควรจะเป็นได้
ถ้าสามารถลดน้ำหนักลงได้ 5-10% + เลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนานๆ + ยืดเหยียดออกกำลังกายสม่ำเสมอ = เข่าจะรู้สึกสบายขึ้น ปวดน ้อยลง มีความสุขกับชีวิตประจำวันมากขึ้น
การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องอาศัยวินัยและความอดทนต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน แต่เชื่อเถอะ ทำได้ต่อเนื่องชีวิตดีแน่นอน
ส่วนอาการปวดเข่าที่มีในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ก็มาพบนักกายภาพก่อนนะครับ จะได้แนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับข้อเข่าให้ 😆
#กายภาพบำบัด #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ปวดเข่า #ความรู้สุขภาพ
เมื่อพูดถึงอาการปวดเข่าจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น หลายคนอาจไม่ทราบว่าการเพิ่มของน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันส่งผลต่อข้อต่ออย่างไรบ้าง การที่น้ำหนักตัวมากขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่นั่งหรือนิ่งนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง สะโพก และเข่าเกิดความตึงเครียด และส่งผลให้หมอนรองเข่าได้รับแรงกดดันมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสาเหตุนี้เองที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าอย่างช้าๆและสะสมเป็นเวลานาน ยิ่งไปกว่านั้น หมอนรองเข่ารับน้ำหนักเพิ่มขึ้น จึงเกิดความเสี่ยงในการเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร การปวดเข่าจึงไม่ใช่เพียงแค่ความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังสื่อถึงการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว วิธีการดูแลเข่าระหว่างการลดน้ำหนัก คือ การตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักประมาณ 5-10% ของน้ำหนักตัวเดิมจะช่วยลดแรงกดบนเข่าได้มาก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการเลี่ยงการนั่งหรือตั้งท่าเดิมนานๆ รวมทั้งการยืดเหยียดและออกกำลังกายที่เน้นเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบเข่าจะช่วยลดอาการปวด อีกทั้งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการปวดเข่าระหว่างการลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อข้อเข่า นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การควบคุมอาหาร ลดไขมันและน้ำตาลในอาหาร ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคไขมันในเลือดสูง ซึ่งก็ล้วนมีผลต่อสุขภาพข้อเข่าด้วยเช่นกัน จึงเห็นได้ชัดเจนว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแค่ทำให้ปวดเข่าเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่ส่งผลซึ่งกันและกัน การป้องกันและแก้ไขอย่างถูกวิธีจึงควรทำอย่างต่อเนื่องและมีวินัย เพื่อให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นในระยะยาว
