セルフケアデー30歳の女の子オフィス症候群のマッサージは必ず全身の緊張をもたらします
もう30歳です。私たちが自分自身の世話をしなければならない日があるに違いありません。オフィスガールのバージョン🤣です。これは誰もが間違いなく経験するでしょう。一日中仕事に座っているのは、緊張し、緊張し、首、肩、そしてすべてです。
だから私はZenva Private Onsen and Spaでマッサージをしに来ました。それは大丈夫な感じがします。Netflixをテレビの🤣として持っているような感じが好きです。YouTubeもあります。聴く音楽もあり、マッサージもあり、音楽もあり、音楽もあり、音楽もあり、音楽もあり、音楽もあり、映画もあります。
これが良いマッサージです。それはリラクゼーションの幸せな日です。誰が自分の世話をしたいですか?バンコクでの1日のセルフケア。簡単なマッサージに行きましょう、ハハハハ。私たちの緊張したラインはリラックスしたいです。🤭#レモン8招待状 #この人生 #レモン8ガールズ #日帰り旅行 #マッサージ @zenvaspabkk
ถ้าใครกำลังรู้สึกว่าเราเริ่ม “ติดนวด” (massage addict) เหมือนกัน บอกเลยว่าเข้าใจมาก เพราะพออายุเข้าเลข 3 แล้ว + นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน อาการคอบ่าไหล่ตึง หลังตึง สะบักแข็งมันมาแบบไม่เตือนจริงๆ วันไหนไม่ได้ยืดหรือไม่ได้คลายกล้ามเนื้อคือรู้สึกไม่สบายตัวทั้งวัน สำหรับเราการทำ Self-Care Day แบบง่ายๆ คือ “ไปนวดให้จบ” แล้วค่อยกลับมาลุยงานต่อ แต่มีทริคเล็กๆ ที่ช่วยให้การนวดได้ผลขึ้น (และไม่กลายเป็นนวดแล้วเจ็บซ้ำ) เลยอยากแชร์เพิ่ม เผื่อสายออฟฟิศซินโดรมที่กำลังเล็งจะไปนวดเหมือนกัน 1) ก่อนจอง ลองเช็กอาการตัวเองสั้นๆ - ถ้าตึงคอบ่าไหล่/สะบักจากนั่งนาน: เลือกนวดคอบ่าไหล่ หรือนวดไทยแบบเน้นช่วงบน - ถ้าปวดเมื่อยทั้งตัว: เลือกนวดไทยทั้งตัว หรือนวดน้ำมันเพื่อคลายล้า - ถ้ามีอาการชาหรือปวดร้าวลงแขนบ่อยๆ: ควรบอกพนักงานตั้งแต่ต้น และถ้าหนักมากแนะนำปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยนะ 2) บอกน้ำหนักมือให้ชัด (สำคัญมาก) หลายคนที่เป็น massage addict จะชอบ “หนักๆ ถึงใจ” แต่ถ้าวันนั้นกล้ามเนื้ออักเสบหรือเกร็งจัด การกดหนักเกินไปอาจทำให้ช้ำและเจ็บหลายวันได้ เราชอบบอกเป็นระดับ เช่น เบา/กลาง/หนัก และถ้าจุดไหนเจ็บจี๊ดๆ ให้บอกทันที ไม่ต้องเกรงใจ 3) ทำให้เป็น Self-Care Day จริงๆ ไม่ใช่รีบๆ แล้วจบ สิ่งที่เราชอบเวลาไปสปาแนว private คือมันทำให้สมองได้พักจริง อย่างที่นี่มีความ “Self-Care Day” มาก เพราะระหว่างนวดมีอะไรให้ผ่อนคลาย เช่น เปิดเพลง หรือเปิด Netflix/YouTube ได้ ฟีลเหมือนได้ตัดขาดจากงานสักพัก แล้วร่างกายค่อยๆ คลาย 4) หลังนวดควรทำ 3 อย่างนี้ - ดื่มน้ำเยอะขึ้นในวันนั้น - ยืดคอ บ่า ไหล่เบาๆ (ไม่ต้องโหด) เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่กลับมาตึงไว - เลี่ยงยกของหนักหรือออกกำลังกายหนักทันที ถ้ารู้สึกช้ำ 5) ถ้ากลัวตัวเอง “ติดนวด” จนเปลือง ลองตั้งแพลน สำหรับเรา ถ้าออฟฟิศซินโดรมกำเริบ จะจัดเดือนละ 1–2 ครั้ง แล้ววันอื่นๆ ใช้วิธียืด 5 นาทีตอนพักเที่ยง + ปรับท่านั่ง/จอคอมให้พอดี ช่วยลดความถี่การไปนวดได้เยอะ แต่ยังได้ฟีลดูแลตัวเองอยู่ สรุปคือ ถ้าคุณกำลังอยู่โหมด Self-Care Day ฉบับสาวออฟฟิศซินโดรม และเริ่มเข้าใจคำว่า “ติดนวด” มากขึ้นเรื่อยๆ การเลือกที่นวดที่บรรยากาศผ่อนคลาย + สื่อสารน้ำหนักมือให้ชัด จะทำให้คุ้มและแฮปปี้กว่าเดิมมาก วันไหนตึงทั้งตัวจริงๆ ลองให้ร่างกายได้พักบ้าง แล้วจะรู้สึกกลับมาทำงานได้ลื่นขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลย
