ハイキングに行く前のエクササイズクリップ💪🏻⛰️(出てくる人の編)
このクリップは特に脚に焦点を当てています。ピラミッドセットのエクササイズです。簡単な姿勢。疲れすぎていませんが、脚は間違いなく強くなっています!
Phu Sao Daoを歩きに行きました!けいれんはなく、足が眠りに戻るまで足の筋肉が震えず、まだ足の痛みはありませんが、翌日の状態はハハハハです。私たちは週に3日、1ヶ月前に快適に歩き、斜面を歩くことと交互に歩きます。
ถ้าใครกำลังเตรียมตัวไปเดินป่าหรือกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขาเยอะๆ เหมือนผม ผมแนะนำให้ลองทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อขาก่อนสักประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ทำติดต่อกันประมาณ 1 เดือน ซึ่งท่าในคลิปจะเป็นพิรามิดเซทที่ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นจริงๆ โดยเฉพาะท่า calf raises หรือการยกส้นเท้าขึ้นลง ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของน่อง ป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวเวลาขึ้นเขาชัน และช่วยให้เดินไกลๆ ได้สบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากทำต่อเนื่องและผสมผสานกับการเดินบนลู่ที่ปรับความชันได้ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความทนทานของขามากขึ้นไปอีก ส่วนผมเองใช้เวลาทำวอร์มอัพ คูลดาวน์ รวมประมาณ 25 นาทีต่อวัน ใช้อุปกรณ์น้อยหรือแทบไม่ต้องใช้เลย เหมาะมากสำหรับคนที่อยากฟิตร่างกายแต่มีเวลาน้อย หรือยังไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนักๆ อีกทั้งหลังจากทำอย่างต่อเนื่อง รู้สึกว่าช่วงขาไม่เพียงแต่แข็งแรงขึ้น แต่ยังไม่ปวดเมื่อยหรือสั่นเลยตลอดทริปเดินป่า แม้ว่าระยะทางจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม ลองเลือกเวลาให้เหมาะสมกับตารางชีวิตของเรานะครับ เพราะความสม่ำเสมอจะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายพร้อมลุยทุกเส้นทางที่ตั้งใจไว้จริงๆ
