What I eat in a day 2/30

วันนี้สมใจหลายอย่างเลย เพิ่งได้ลองรสทริปเปิ้ลเบอร์รี่ อร่อยมาก ถูกใจยิ่งกว่ารสธรรมชาติ และได้กินกะเพราจริงๆแล้ว หลังจากวันก่อนต้องจำใจกินโหระพา +-1,400 kcal นิดหน่อย คุมอาหารแต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ #whatieatinaday #คุมอาหาร #ลดน้ําหนัก #เมนู

วิธีการลด นน.ที่เห็นผลที่สุดในแบบของเรานะคะ คือการทำอาหารกินเอง เพราะเราจะได้กะปริมาณวัตถุดิบและเครื่องปรุงต่างๆเองได้ แต่เราก็จะมีตัวช่วยมาทำให้อาหารทุกมื้อของเราอร่อยขึ้นก็คือพวกน้ำพริกต่างๆ เอามาทานคู่กับอาหารของเรา หรือบางวันขี้เกียจก็ต้มไข่+น้ำพริกดีๆสักกระปุก แค่นี้เลยจบ ✨ ส่วนเมนูวันนี้ 🥙

เมนู โปรตีนสูงปรี๊ด เซฟทำตามได้เลย 🔥 โปรตีนรวมทั้งวัน ≈ 73–78 g เช้า🍳: สะโพกไก่ไข่คน ~~ 28 g กลางวัน☀️: เต้าหู้อ่อนหมูสับผัดหม่าล่า ~~ 20 g เย็น🍚: เกาเหลารวมเนื้อตุ๋น ~~ 25-30 g ✨ กินครบ 3 มื้อ โปรตีนทะลุ 70 กรัม อิ่มนาน ทำง่าย เมนูบ้าน ๆ แต่โปรตีนแน่นมาก #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน

เป็นอีกวันที่แฮปปี้กับการกินมาก สลัดทูน่าแตงกวาญี่ปุ่นแบบสดชื่นอ่ะ ชอบความกรอบๆของแตงกวาญี่ปุ่น แล้วมื้อเย็นอยากกินไข่เค็มนัว ลดโซเดียม 30% ของ 7-11 เลยต้มข้าวต้มใส่เมล็ดเจีย เห็ดหอมสด เนื้อวัวบดและเกลือนิดหน่อย มันเริ่ดนะ อร่อยนัวไปหมดดด~ คุมอาหาร แต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะ

โปรตีนรวมทั้งวัน = 63-67 g เช้า🎃: ฟักทองผัดไข่ ~~ 13-14 g เที่ยง🍚: น่องสะโพกไก่ย่าง ~~ 20-23 g เย็น🐟: ปลาและผักนึ่ง ~~ 30 g #แพลนโปรตีน #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #โปรตีน #whatiate

06:00 เวย์โปรตีน+ซาวโดวทูน่าอโวคาโด้ 08:30 ข้าว+ปลานิลหม้อทอด+ไข่ต้ม+แกงเขียวหวาน 12:00 ก๋วยจั๊บ(กินเส้น1/3) 14:00 ข้าว+ไข่ต้ม+แกงเขียวหวาน(ใส่นมแทนกะทิ) เล่นดัมเบล 45 นาที🏋️‍♀️ #อาหารทําเอง #คลีนสายกลาง

10:30 เวย์โปรตีน+มันหวานชีส 12:00 เบเกิลลูกเกด1/2+กล้วยต้ม1ลูก 13:00 ข้าว+หมูสับผักเต้าหู้หมาล่า 14:00 มันหวานชีส 19:30 อกไก่หม้อทอด+ผัดกาดข้าวลวก+น้ำจิ้มสุกี้คีโต เช้าเล้นดัมเบล 50นาที🏋️‍♀️ เย็นวิ่ง 8กิโล🏃‍♀️ #อาหารทำเอง #คลีนสายกลาง

Pre workout 🏋️🏻‍♀️ : อเมริกาโน่น้ำผึ้งมะนาวหวานน้อย🍯🍋‍🟩, Yolida yogurt 150 กรัม🍨, กล้วยปิ้ง 2 ลูก🍌 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 180 กรัม🍚, สันในไก่ 2 ชิ้น, ไข่ดาว 1 ฟอง🍳, เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1/2🍲 มื้อบ่าย🌤️ : เฉาก๊วยนมสด🥛 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 190 กรัม🍚, สันในไก่ 70 กรัม, ไข่ดาว 2 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 200~ กรัม🍚,กะเพราเนื้อ 1/2, แกงเทโพ 1/2 กินแต่ผักบุ้ง, mini cookie🍪 Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150 , Shio pan🥐 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 260 กรัม🍚, อกไก่ 110 กรัม, ไข่ดาว 2 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง)(โครตอิ่มมมม🥹) My workout🏋🏻‍♀️ : back day and cardio ปั่นจักรยาน 30 นาที🚴🏻‍♀️

มื้อเช้า⛅️ : Hooray🍯, แซนวิช🥪, black coffee honey 50%☕️ มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 150 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 100 กรัม, ต้มจับฉ่าย 1/2🍲 Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150, Milo cereal bar🍫 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 250 กรัม🍚, เนื้อบดรวน 60 กรัม, เกาเหลา(หมูสับ หมูแดง ลูกชิ้นหมู) 1/2🍲 My workout🏋🏻‍♀️ : back and sho

DAY1 ไม่เบรกแตกคับ 🤣🤏🏻