Not to give up weight.
How to travel abroad without gaining weight and also eat every delicious meal without stress, delicious like a stopper
Should eat at least one times the protein.
1 kilogram per body weight
For normal people to maintain muscle mass.
- -
For 1.5 -2.5 times fitness line
# Women have muscles # Muscle building # Reduce puppets # Building muscles # Noon, how not to give more weight
จากประสบการณ์เที่ยวต่างประเทศหลากหลายครั้ง สิ่งที่สำคัญมากคือการคุมปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อให้เหมาะสม อย่างน้อย 1 เท่าของน้ำหนักตัวในคนทั่วไป และเพิ่มขึ้นเป็น 1.5 ถึง 2.5 เท่าสำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเลือกเมนูที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ย่างในซอสแกงกะหรี่ หรือไข่ไก่หลากหลายรสชาติจากแต่ละประเทศ ช่วยให้ยังได้ทานของอร่อยแบบเต็มที่โดยไม่รู้สึกว่าเป็นภาระจากการควบคุมอาหาร ข้อดีที่เจอคือการเลือกกินโปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานดีขึ้น และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แม้จะท่องเที่ยวและสัมผัสอาหารใหม่ๆ นอกจากนี้การเดินเยอะ ๆ ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการชมเมืองหรือเดินช็อปปิ้ง ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและลดโอกาสน้ำหนักขึ้น เทคนิคเล็กๆ ที่อยากแนะนำคือการเตรียมตัวล่วงหน้า เช่น หาข้อมูลร้านอาหารที่มีตัวเลือกโปรตีนสูง หรือมองหาตลาดสดที่มีของสุขภาพ นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการทานของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเกินไปในทุกมื้อ ควบคู่กับการเพลิดเพลินไปกับอาหารท้องถิ่นแต่ละประเทศอย่างมีสติ สุดท้าย การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอระหว่างเดินทางก็มีผลต่อการควบคุมความหิวและระบบเผาผลาญ ร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ เช่นเดินหรือยืดเส้นยืดสาย จะช่วยให้การเที่ยวสนุกและสุขภาพดีไปพร้อมกันได้อย่างแน่นอน
