ลองทำตามกันดูนะคะ ในคลิปเราใช้เป็นเมล็ดกาแฟ คั่วเข้ม นะ สนใจสอบถามรายละเอียดได้เลยค่ะ #เอสเปรสโซ่ #เอสเปรสโซเข้มอร่อยเพิ่มนม #เอสเปรสโซ่เย็น #ploysaicoffeeroaster #พลอยใสคอฟฟี่โรสเตอร์

เป้าหมายหลายคนอาจจมองที่ตัวเลขบนตราชั่ง แต่เป้าหมายของเรามองที่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองเป็นหลัก. ลองสังเกตตัวเองดูนะ แบบไหนที่เรามีความสุข รูปร่างที่เปลี่ยน หรือ ตัวเลขบนตราชั่งที่เปลี่ยน สุขภาพกายดีแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตไปพร้อมๆกันด้วยนะ #เวทสร้างกล้ามเนื้อ #อาหารหลังออกกำลังกา

ใครไม่หลุดเราหลุด ห่างหายจากยิม หายจากออกกำลังกายไป 8 วัน !!! และวันนี้ เรากลับมาแล้ว วันไหนที่ไม่ได้เข้ายิม จะพยายาม และกินอาหาร ให้เพียงพอ กับที่ร่างกายต้องการ 😊 ถ้าหากอาหารถึง(โปรตีน) กล้ามเนื้อจะไม่หาย และแน่นอนถ้ากินเกิน ไขมันเพิ่มชัวร์ๆ รักษากล้ามเนื้อไว้ให้ได้ และค่อยไปเอาไขมันออกตอนห

สำหรับทริป มาเก๊า 4 วัน 3 คืน เป็นอะไรที่รู้สึกว่า “กินเยอะมาก” อาหารอร่อยเกินต้าน 🤣 วิ่งออกกำลังกายช่วงเช้านิดหน่อย สามารถ เบิร์นแคลได้เล็กน้อย ก็ยังดีนะ 💪🏻 ใครที่สายออกกำลังกาย เล่นเวทเป็นประจำอยู่แล้ว จำไว้เลยว่า การไม่ยกเว้น 4 วัน ไม่ได้ทำให้ กล้ามหายนะ 😊 ถ้าเรากินโปรตีนถึง ✌️ แต่แน่นอนว่

ข้อจำกัดของเรา คือ “ผู้หญิง” ซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อยากมาก ยากกว่าผู้ชาย หลายสิบเท่า เราออกกำลังกายมาแล้ว 3 ปี กว่าๆ แบบไม่มีเวลาออกมาก เพราะข้อจำกัดเรื่องงาน ต้องเดินทางบ่อยครั้ง และเรื่องอาหารที่เลี่ยงไม่ได้ เลือกกินไม่ได้ ในหลายๆครั้ง โปรตีนถึงบ้างไม่ถึงบ้าง นอนน้อยมาก โดยรวม คือ ดูแล้วไม่มีทางท

ข้าวขาหมู กินไม่อ้วน แค่สั่งเป็น ข้าวขาหมูเน้นเนื้อๆ ไม่หนัง ไม่มัน ไม่เอาน้ำราด ไม่ราดน้ำจิ้ม แค่นี้เลย ! อร่อย แบบ โปรตีนต่อมื้อถึงแน่นอน ✅ อ่อ ! อย่าลืมสั่ง เพิ่มผักคะน้าด้วยนะ ไฟเบอร์เต็มๆ เมนูข้าวขาหมู สารอาหารครบถ้วน มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ คนลดน้ำหนัก คนเพิ่

✅ เปลี่ยนจากข้าวมัน ให้เป็นข้าวขาวปกติ ✅ ไก่เนื้ออก ไม่หนัง (ตับกินได้ มีฝีโปรตีน แถมอร่อย) 🚫 ไม่ซดน้ำซุป 🚫 น้ำจิ้ม อร่อยนะ ลองดูกัน 😊 ขอให้มี 1 มื้อ ที่คลีนต่อวัน #ข้าวมันไก่คลีน #ผู้หญิงชอบออกกำลังกาย #กินอาหารเป็นยา #ผู้หญิงปั้นหุ่น #ติดเทรนด์