The bad PCOs and the fat, beautiful Ep. End.
Ang Yong ~
It's back to update Ep.2 and it's the last EP. 😂
Anyone who hasn't read Ep.1, invite this way.
https://s.lemon8-app.com/s/GgsdRUjNQY
To arrive today.
It's not easy, and it's not hard, but it makes us more conscious.
Choose to eat. Choose to adjust better.
In the end, the result will be this happy.
Nowadays, makeup is better dressed.
Put on a shirt when we're confident.
Our personality will be better. ✨
Note: Type has stopped the pill. Now the menstrual period has started to come normally, but still does not stop the self-care routine like this, still continued.
It's encouraging for anyone who is fighting.
Let's be one more behavior that everyone uses to deploy. 🙋🏻♀️
ช่วงที่เราเป็น PCOS หนัก ๆ เราเคยมีคำถามในหัวเหมือนกันว่า “ทำไมบางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน” แต่พอกลับมามองตัวเองจริง ๆ มันไม่ได้มีแค่เรื่องแคลอรีอย่างเดียวค่ะ ฮอร์โมน การนอน ความเครียด และโรคที่ซ่อนอยู่ก็มีผลมาก โดยเฉพาะ “ไทรอยด์” ที่หลายคนมองข้าม ถ้าใครรู้สึกว่า “คุมอาหารแล้วแต่ยังไม่ลง / เหนื่อยง่าย หนาวง่าย ใจสั่น ผมร่วง ท้องผูก นอนไม่หลับ” เราแนะนำให้ลองไปตรวจไทรอยด์สักครั้งเพื่อความสบายใจนะคะ โดยทั่วไปหมอจะดูค่า TSH, Free T4 (บางที่เพิ่ม Free T3) แล้วประเมินร่วมกับอาการ ไม่ต้องรอให้ผอมก่อนค่อยตรวจ เพราะบางคนไทรอยด์ผิดปกติทำให้ระบบพังเป็นโดมิโนได้เลย ของเราเอง แม้สุดท้ายจะไม่ได้พึ่ง “ยาวิเศษ” อะไร แต่การตรวจทำให้เรามีสติและจัดแผนได้ถูกว่าเราควรโฟกัสอะไร เช่น ถ้าไทรอยด์ปกติ เราก็กลับมาดูพฤติกรรมแบบจริงจังมากขึ้น โดยเฉพาะคนเป็น PCOS ที่มักไวต่อคาร์บและน้ำตาล สิ่งที่เราทำแล้วเห็นผลกับตัวเอง (ค่อย ๆ ทำ ไม่เครียด): 1) จัดจานใหม่ให้โปรตีนมาก่อน: ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ + ผักเยอะ ๆ แล้วค่อยตามด้วยคาร์บดีอย่างข้าวกล้อง/มัน/ฟักทองในปริมาณที่เหมาะ 2) ลดของหวานและเครื่องดื่มหวานแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะมันกระตุ้นหิวและทำให้หลุดง่าย 3) ลองงดนมวัวช่วงหนึ่ง แล้วสลับเป็นนมอัลมอนด์/นมโอ๊ต (เลือกแบบไม่หวาน) เพื่อดูว่าท้องอืด สิว หรือผิวดีขึ้นไหม 4) ดื่มน้ำให้พอ และมีขวดน้ำติดตัวตลอด ช่วยลดหิวหลอกได้เยอะ 5) IF ทำได้ แต่ต้อง “เข้าใจตัวเอง” ก่อน: เราเริ่มจาก 12:12 หรือ 14:10 ไม่ฝืน ถ้าวันไหนเครียด/นอนน้อย เราจะไม่กดดันตัวเอง อีกอย่างที่ช่วยมากคือการสังเกต “สัญญาณเล็ก ๆ” เช่น สิวลดลง ผิวใสขึ้น บวมลดลง เสื้อผ้าหลวมขึ้น หรือประจำเดือนเริ่มมาใกล้เคียงปกติ สัญญาณพวกนี้ทำให้เรามีกำลังใจทำต่อ แม้ตัวเลขบนตาชั่งจะลงช้าค่ะ สุดท้าย ถ้าใครกำลังสงสัยตัวเองว่าเกี่ยวกับไทรอยด์ไหม แนะนำให้ตรวจเพื่อคัดกรอง แล้วค่อยวางแผนกิน-นอน-ออกกำลังที่เหมาะกับร่างกายเรา จะเหนื่อยน้อยลงและทำได้ยาวกว่าแบบหักโหมมาก ๆ ค่ะ
