Lower ABS

ลดพุงหมาน้อย 🐶 ฉบับบคน ทำงานประจำ เวลาน้อย

# สาเหตุหลักๆที่ก่อพุง‼️

- กินอาหารประเภทแป้งจนเกินที่ร่างกายใช้

- ติดหวานร้อย!!!!

- ฮอร์โมนช่วงเดือนสวิงงง

เหนือสิ่งอื่นใด ออกกำลังจะเห็นผลดีได้ ต้องควบคู่กับการเลือกทานอาหารด้วยนะสาวๆ

ส่วนตัว พพ แบ่งออก ABS เป็น 3 ส่วน แต่ส่วนที่โฟกัสสุด จะเป็นส่วน ท้องล่าง เพราะส่วนนี้ลดยากมาก เลยต้องเพิ่มความประจำเป็นพิเศษ วันไหนนึกไรไม่ออก ออกส่วนล่างก่อนเลย

** แปะคลิปที่เป็นไกด์ไลน์ออกให้เรียบร้อย **

แบ่งเป็น 2 เซตแบบ พพ ก็ได้ ฉบับบคนมีเวลาน้อย

เช้า ท้องว่าง 1 เซต

หลังเลิกงาน 1 เซต

อย่างไรก็ตาม ลองปรับใช้ ตามความเหมาะสมของแต่ล่ะบุคคลได้เลย

สอบถามหลังบ้าน ได้เสมอน้า อยากให้แชร์ทริคอะไรเพิ่มบอกได้น้า📍📍

#ลดพุงหมาน้อย #ติดเทรนด์ #gym #ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #ปั้นก้น

2/11 แก้ไขเป็น

การลดพุงส่วนล่าง หรือ Lower ABS เป็นเรื่องที่หลายคนโดยเฉพาะคนทำงานประจำที่มีเวลาจำกัดมักพบว่าเป็นพื้นที่ที่ลดยากที่สุด เนื่องจากการสะสมไขมันบริเวณท้องล่างนั้นมักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างการกินอาหารหวานและแป้งมากเกินไป รวมถึงฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาต่างๆของเดือน จากประสบการณ์ส่วนตัว การกำหนดตารางออกกำลังกายเพื่อโฟกัสตรงท้องล่างเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก โดยแนะนำให้แยกเป็น 2 เซตคือ ช่วงเช้าเมื่อท้องว่าง และหลังเลิกงาน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องล่าง การเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น ท่า crunch, leg raises หรือ plank variations จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อเซตเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานแต่อาศัยความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ความสำเร็จในการลดพุงยังต้องมาพร้อมกับการควบคุมอาหาร โดยเลือกทานอาหารโปรตีนสูง ลดแป้งและน้ำตาล พร้อมเพิ่มการดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนและเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าการฟังร่างกายและปรับวิธีการออกกำลังกายตามความเหมาะสมของแต่ละคนคือหัวใจหลัก แม้บางวันอาจไม่มีเวลามาก การเริ่มต้นด้วย Lower ABS แบบละนิดละหน่อยก็ยังสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้ในระยะยาว ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างอย่างชัดเจน