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ぷりぷりに仕上げるコツは⁉️🦐

本日はお弁当おかず王道のエビチリをこの上なく、プリプリで美味しく簡単・時短で作ります🤫 ちょっとしたコツでお店の味に近づいて、褒められるなんて最高💕 半分は小分け冷凍したいとこだけどなくなっちゃうかなー🤤 【保存】して作ってみてね🤍 ⁡ ˗ˏˋ正当な簡単エビチリˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料（〜３人分） ◉むきえび（背わた処理済み）：300g ◉塩：小さじ1/2 ◉洗い用片栗粉：大さじ1 ◉まぶし用片栗粉：大さじ1程度（分量外） ◉サラダ油：大さじ1 ◉にんにく・生姜チューブ：小さじ1 ◉豆板醤：小さじ2（1だとマイルドに💓） ※チリ

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我慢なしでたくさんお食べ😋

本日は超低カロリーダイエットチャプチェ✨ 高タンパクで焼き肉のタレでカンタン、低カロリーなんて最高💕 半分は夕食に、半分は未来の自分のために小分け冷凍して、数日後しれーっと夫のお弁当に入れます🤫 そうすると、「朝からちゃんと作ってくれてありがとう！」って言われて二人ともハッピーです👍 ぜひ作ってみてね〜！ ⁡ ˗ˏˋ超ダイエットチャプチェˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ◉鶏むねひき肉：250g ◉にんにく：小さじ2 ◉ピーマン：4個 ◉にんじん：1/2本 ◉緑豆春雨（ショート）：100g ▶︎豆板醤：お好みで小さじ1 ▶︎焼肉のたれ（甘口

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気持ちいい作り方🙌見てみてね👍

本日は面白いほど気持ちいい作り方！お弁当にも晩酌にもピッタリの爆速でできるえび串揚げ🦐 ˗ˏˋ爆速えび串揚げˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料（8本分くらい） ◉えび：13匹くらい ◉はんぺん：1枚 ◉コーン：40g ◉アスパラ：3本 ◉人参：1/4本 ▶︎鶏ガラスープの素:小さじ1 ▶︎片栗粉：大さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳 作り方 ①冷凍エビは塩水につけて解凍する。（生の場合は殻と背ワタなど下処理して）ぶつ切りにしてたたく。アスパラ、人参はみじん切り。 ②材料全て袋に入れてモミモミ。 ※しっかりはんぺんつぶしてね

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きなこたっぷり高タンパクおやつ🍩

本日はお弁当後のデザート　豆乳と米粉で作るきなこチョコドーナツ🍩 タンパク質も取れて、グルテンフリー、低糖質なんて最高💕 ⁡ ˗ˏˋきなこチョコドーナツˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ◉卵：1個 ◉豆乳：70cc ◉米粉：80g ◉はちみつ：30g ◉きな粉： 10g ◉ベーキングパウダー： 4g ▶︎板ホワイトチョコレート：1.5枚（約70g） ▶︎豆乳：大さじ1（チョコの粘度で調節してください） ▶︎きなこ：大さじ2 ▶︎塩：ひとつまみ ━━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳 作り方 ①材料のすべてをボウルに入れてよく混ぜる

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たまごサラダとチーズたっぷり🥚🧀包丁いらない👍

包丁まな板いらず！10分で作れる✨️ 肉巻き玉子チーズピーマン🫑 ピーマンと卵の味が想像以上に合う！シャキシャキ感とチーズと玉子サラダのとろ〜りがやみつきに✨️ 味付けは簡単に焼き肉のたれででご飯がすすむ！お弁当にもピッタリ🍱ぜひ作ってみてね連続でお弁当に入れなければ忘れた頃にまた喜んで食べてくれます✌️ それでも毎回ちゃんと褒められるからやめられない作り方はこちら↓ ˗ˏˋ丸ごとピーマンの玉子チーズ肉巻きˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ◉ゆで卵：2〜3個（ピーマンが大きい場合３個） ◉マヨネーズ：大さじ1.5（たまごサラダ用）

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味見でバクついて、なくなるから気をつけて😛

カロリーオフ大好物💕 ━━━━━━━━━━━━━━━ 切り干し大根はうちでは常にストックしている万能食材最初から千切りされているから細かく切らずに使えるのも便利しかも、今回は「洗うだけ」水戻しは不要で、しないからこそ炒めた玉ねぎの甘みとトマトの水分を切り干し大根が吸い込んでくれて、お弁当おかずにもピッタリ。いつもは、切り干し大根は煮物にもサラダにしています。今回はナポリタン風に麺の代わりにアレンジしてみましたカロリーオフになるし、想像以上に栄養価が高い🤗 カルシウム、鉄分、食物繊維が生の大根よりも豊富になり、腸内環境を整えて便秘解

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おばあちゃんのほっこりおかず👵風

日本の乾物スーパーフードシリーズ💕 その他のレシピはココから →@ponzu_bento.recipe ━━━━━━━━━━━━━━━ 麩は日本の伝統スーパーフード「麩」🫢 こないだ、麩ラスクに使った残りでめっちゃうまいおかず紹介します✨ お麩は優秀な食材で、低脂質・高タンパク👏 100gあたり約25〜30gの植物性タンパク質なんだって！めっちゃ消化が良いから50代、騙され夫にも打ってつけ🤗 小松菜も率先して食べて頂きたい食材！カルシウムも鉄分もほうれん草より実は上です✨ この組み合わせ、本当に内臓のエイジングケアにもダイエットにもいい食材💕 冷凍して、連

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高野豆腐アップデート✨概念変わるよ🤯

日本の乾物って素晴らしいね💕 切り干し大根やひじき、高野どうふはうちでは常にストックしている万能食材高野どうふのハムカツ？？？最初は半信半疑だと思うけどびっくりするくらいハムと合うよふっくらで、ソースとの相性もいい🤗 初めて食べるのに、なんか懐かしい味がします。お弁当おかずにもピッタリ。高野どうふは、豆腐を凍結・乾燥させた栄養価の高いスーパーフード✨ 植物性たんぱく質が約50%を占め、糖質は極めて低く、カルシウムや鉄分・大豆イソフラボン・大豆サポニンなどのミネラルが豊富だからダイエットや生活習慣病予防にも効果が期待✊ 50代夫にはもってこい

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日本の伝統スーパーフードを使う太らんおやつ🙌

お弁当後のヘルシーおやつ🤤 日本の伝統的なスーパーフードと言われる「麩」ときなこを使います。お麩って、味噌汁やハンバーグのつなぎくらいしか使ってなくない？実は優秀な食材で、低脂質・高タンパク👏 100gあたり約25〜30gの植物性タンパク質なんだって！カルシウムや鉄分などのミネラルも豊富✨ めっちゃ消化が良いから50代、騙され夫にも打ってつけ🤗 さらにきなこチョコで、食物繊維も鉄分、腸活にもダイエットにも✨ 騙し妻流のおやつ作りは極力手間は省いてシンプルなレシピ👍 焼いて、溶かしただけのきなこソースをつけるだけ！だから夕ご飯支度のついでにできちゃう。倍量作

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え？調味料3つだけ？でも旨い😋

おうちの調味料３つで簡単👏 箸止まらん🤤 マンネリ化さばから解放されましょう💕 さばは、筋肉の材料となる良質なタンパク質や、血液をサラサラにするDHA・EPAが豊富な栄養の宝庫です。さらに、カルシウムの吸収を助けるビタミンDや、疲労回復に役立つビタミンB群もたっぷり✨ 騙し妻流の甘酢和えは、極力けずってシンプルなレシピです切って炒めて、最高で簡単なソースを入れるだけ！だから夕ご飯支度のついでにできちゃう。倍量作って、夕飯のおかずにもオススメです🍺🍚 お弁当で自然冷凍で、保冷剤がわりにもなります。連続でお弁当に入れなければ忘れた頃にまた喜んで食

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外カリッ、中ホクホク💓箸止まらん🤤

マンネリ化サラダから解放されましょう💕 根野菜とお豆の温サラダは本当に体にいい！高タンパク・βカロテン・ポリフェノール・高食物繊維で腸活にもアンチエイジングにも、免疫力アップにも効果アリ✨ しかも切って炒って和えるだけ！簡単＆時短＆ヘルシー！味は甘じょっぱ酸っぱいから、箸が止まらんやつです。夕ご飯支度のついでにできちゃう。倍量作って、夕飯のおかずにもオススメです🍺🍚 お弁当で自然解凍で、保冷剤がわりにもなります。連続でお弁当に入れなければ忘れた頃にまた喜んで食べてくれます✌️ それでも毎回ちゃんと褒められるからやめられない😂 ˗ˏˋ根野菜のこ

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かさ増し食材で逆に旨い😋安い🕊️

騙し妻流「至極のチンジャオロース」　 ━━━━━━━━━━━━━━━ かさ増しで安い・簡単で旨い・ヘルシーで至極（この上ない👑）と言っても過言ではない騙し妻のチンジャオロースです🪄 彩りも栄養も完璧なコスパ弁当に変身✨ なんと言っても厚あげが肉に勝つ！かさ増しで入れたのに、主役になった💓 冷凍して、連続でお弁当に入れなければ忘れた頃にまた喜んで食べてくれます✌️ それでも毎回ちゃんと褒められるからやめられない😂 ˗ˏˋ至極のチンジャオロースˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ━━━━━━━━━━━━━━━ ◉厚揚げ：230g ◉

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わが家では百戦錬磨の一品😋

作り方はこちら↓ 炒め物って、調味料たくさん入ると面倒って思ってしまうの、私だけですかね？このレシピは、ゆず農家さんから聞いた一番よく作る料理ですって💓 カンタンで、めっちゃ美味しいって最高✨ 晩酌にも、小分け冷凍してお弁当にも最高ですよ😃 冷凍して、連続でお弁当に入れなければ忘れた頃にまた喜んで食べてくれます✌️ それでも毎回ちゃんと褒められるからやめられない😂 ˗ˏˋ🐷蓮根ゆずこしょう炒めˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ━━━━━━━━━━━━━━━ ◉豚うす切り肉：150g ◉れんこん： 1節（200gほど)

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百発百中でみんなが虜になる和風おかず🩷

作り方はこちら↓ 百発百中の誰もがトリコになる！ボリューム満点の和風ハンバーグのような満足感✨ 今回の美味しいお出汁は、「再現性高く」を実現する麺つゆを使用。失敗なく、カンタンに美味しく✨ 煮詰める20分で、味しみしみ、具材の旨味が回ってごはんがすすむ味。さめてもおいしいのでお弁当にぴったり💓 今回は作り置き冷蔵です。 4日くらいは保ちます✌️ でも、その前に無くなっちゃうよ😄 ˗ˏˋ女将直伝五目きんちゃくˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ━━━━━━━━━━━━━━━ ◉鶏むねひき肉：200g（ひき肉高いのでブレンダーでミンチにし

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むね肉どうやって切る？🍺も🍚も進むヤツ😋

作り方はこちら↓ その他のレシピはココから →@ponzu_bento.recipe ━━━━━━━━━━━━━━━ 鶏むね肉で作るスパイシーチキン🔥 暑い日に無性に食べたくなって作ったのですが、気が付けば、キッチンドランカー妻🍺のつまみ食いで半分なくなって途中で我に返りました🙌 危うく、夫の弁当おかずストックなくなるとこでしたわ😄 仕上げの一味唐辛子は、七味や山椒粉もおすすめ◎ ˗ˏˋスパイシーチキンˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ━━━━━━━━━━━━━━━ ◉鶏胸肉：1枚（400g） ◉揚げる用米油（またはサラダ油）：適量 ◉米

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クリチ高騰中でもこれなら💯👌

作り方はこちら↓ その他のレシピはココから →@ponzu_bento.recipe ━━━━━━━━━━━━━━━ お弁当の後のデザート欲しい問題🫣 欲しがりな夫😂でもカロリーはオフしたい妻🤫✨ どうにか折り合いをと考えて、お弁当の後にグルテンフリー・砂糖・バター・生クリーム不使用なヘルシーチーズケーキをひとかけ💕 クリームチーズも今はもはや高級品～😂 なので、そこも節約で、代用品はヨーグルトで✨ チーズのコクを補うために秘密兵器投入！お味噌です❣️お味噌って万能で、例えばお豆腐を味噌漬けにするとチーズみたいになるんだよ✨ それをイメージして作りまし

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ミニお好み焼きとミニ目玉焼き🍳おやつにも🙆‍♀️

作り方はこちら↓ その他のレシピはココから →@ponzu_bento.recipe ━━━━━━━━━━━━━━━ 夫はお好み焼きが大好き💓 お弁当にもお好み入れてみようと一口サイズのお好みをドーナツ型で一気に効率良くオーブンで焼いてみました。冷凍保存の場合はマヨネーズ＋ソース＋かつおぶしは朝、解凍後、つけて下さい✨ 冷凍して、連続でお弁当に入れなければ忘れた頃にまた喜んで食べてくれます✌️ それでも毎回ちゃんと褒められるからやめられない😂 ˗ˏˋひと口お好み焼きˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料( ━━━━━━━━━━

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暑い日にぴったり💖もりもり進む😋

作り方はこちら↓ その他のレシピはココから →@ponzu_bento.recipe ━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は小分け冷凍弁当じゃないけど、ちょっと番外編で🙏 夫の好きな晩酌つまみです。すいません🙇‍♀️ 鰹のわら焼きを頂いたので、薬味鬼盛りにして食べたらまー美味しいこと💓 旬のものをいただけると、体も心も元気になりますね！ ˗ˏˋ薬味鬼盛り鰹のたたきˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳材料 ━━━━━━━━━━━━━━━ ◉鰹たたき・・・250g ◉玉ねぎ・・・・1/2個 ◉豆苗・・・・1/2束 ◉ネギ・・お好みで ◉オクラ

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きゅうりの割合が多いから旨い😋

作り方はこちら↓ その他のレシピはココから →@ponzu_bento.recipe ━━━━━━━━━━━━━━━ 本当に知らんかったん。自分でびっくりしたわ😂 レンチンで柔らかくするなんて思いもつかず✨ ⁡２５年間細く切って刺していたよ。練り物苦手な私も、見た目も食感もバランスが良くて大好きになりました！とっても簡単にできるのでお試しください❣️ 今回は冷凍じゃないけど、ちょっと番外編で🙏 知ってる人からしたら本当にいらん情報やったかも😂 私はちょっと天然で常識知らずやもんでびっくりしたという話です。 ˗ˏˋ丸ごとちくわきゅうりˎˊ˗ ━━━━━

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ゴーヤの苦味はこうしたらやわらぐよ✨

作り方はこちら↓ その他のレシピはココから →@ponzu_bento.recipe ━━━━━━━━━━━━━━━ 流行りのヤツじゃないけど😎 これから旬のゴーヤ✨苦味が苦手な方もこれなら気にならず美味しく頂けます。味付けはシンプルにチャンプル味。あまーい玉ねぎにチーズをまとわせたのは甘辛すき焼き味💓 可愛いリングにして、お弁当にお花を咲かせて。ご飯にももちろん合うし、🍻おつまみにもなるから晩酌にも💓 冷凍して、連続でお弁当に入れなければ忘れた頃にまた喜んで食べてくれます✌️ それでも毎回ちゃんと褒められるからやめられない😂 ˗ˏˋゴーヤと玉ね

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騙し妻︴手作り冷食で夫を幸せに騙す

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☝️⬆️Instagramに多数レシピあります🩷 🎨デザイナーが作るゆるラク高映え弁当 ▶︎🤫超簡単な冷凍料理で夫を幸せに騙す ▶︎🍱ズボラでも続く！朝は詰めるだけ5分